著工作的壓力、生活的窒礙和各種現(xiàn)實無奈的窘迫，人們總是會在不同的情況下面對接踵而至的難堪，這會讓人引發(fā)憂慮、焦慮，覺得做任何事情都提不起勁，心理醫(yī)生強調(diào)，為了有效平息這樣的情緒，最重要的是致力于改變生活方式。
當生活在焦慮之中時，改變行為可能具有挑戰(zhàn)性，但它可以產(chǎn)生顯著的差異，如果你愿意以不同于之前感受的方式行事，大多數(shù)患者都會驚訝于他們的生活變得如此自由。
以下是緩解壓力的12種秘訣，如果對生活感到焦慮、不安時，也許這些方法能緩解壓力。
1、培養(yǎng)運動習慣
運動可以非常有效的緩解焦慮癥狀和改善情緒。專家強調(diào)，適度的運動，例如每周4天、每次步行60分鐘，效果和減少焦慮的藥物一樣有效。因為研究發(fā)現(xiàn)，運動顯著減少會引發(fā)焦慮癥狀的各種條件，更能明顯降低壓力。
2、保持規(guī)律睡眠習慣
焦慮會讓人難以入睡，而沒有充分的休息，則會導致更多的焦慮，但有一些關鍵的方法可以讓焦慮獲得更好的睡眠，像是保持一個固定睡眠規(guī)律，包括每天在同一個時間睡覺和起床。若能至少維持7小時的睡眠時間，將有助于緩解焦慮，睡眠不足會增加壓力賀爾蒙的產(chǎn)生，進而導致更多問題。
3、嘗試冥想和放松技巧
嘗試冥想、正念或祈禱，各種的放松運動能改善自我的思想狀態(tài)和觀念，研究也發(fā)現(xiàn)，冥想可以幫助人們感到鎮(zhèn)定，并增強治療效果，當紊亂且紛雜的思緒在心中沉淀，是對心理健康非常有效的幫助。
4、了解自己的生物反饋
所謂的生物反饋，是指通過一些儀器來測量生理指針，藉此更加了解人們心智想法的運作，且改善心理狀態(tài)的一系列方法。例如，當你感到焦慮時，你可能會注意到心跳加速，接著試著讓自己緩和、深呼吸同時監(jiān)測心率，觀察心律是否下降──練習了解自己的生物反饋，可以有效降低焦慮。
5、健康飲食習慣
研究發(fā)現(xiàn)，高脂肪、高糖和精制的碳水化合物食品，會使焦慮的風險增加25％；另一方面，吃富含天然、有益健康的食物，如水果、蔬菜和豆類相關的飲食，可以幫助控制焦慮。但專家也強調(diào)，應避免飲酒，許多焦慮癥患者在飲酒時癥狀會暫時緩解，但在停止飲酒時，癥狀反而會加重。
6、嘗試補充含鎂的保健食品
鎂是一種礦物質(zhì)元素，已被證明可以減少焦慮，研究發(fā)現(xiàn)，服用含鎂的保健食品減少了患者的焦慮感，且鎂相對安全，對許多人適應都良好。
7、減少咖啡因
咖啡因的作用是提高心律和血壓，讓人感覺更加警覺和專注，然而，如果感到焦慮，這些咖啡因的副作用也會觸發(fā)體內(nèi)的警報系統(tǒng)，加劇焦慮的狀況。專家建議，一天最好不要攝取超過400毫克的咖啡因，只要超過這個量，往往就會有反效果。
8、緩慢而深層的呼吸
在感到緊張和壓力大時，緩慢的深呼吸能增加平靜感、降低焦慮。以緩慢、深層且可控的方式呼吸，有助于幫助身體放松，這對于對抗因焦慮而產(chǎn)生的生理緊張至關重要。緩慢的深呼吸會觸動身體的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，它負責放松和平靜的任務，這有助于平息焦慮。腹式呼吸就是一個非常有用的呼吸法。
9、做瑜珈
一直以來，瑜珈都是減輕焦慮非常關鍵的方法之一，那是因為瑜珈結合了兩種重要的消除憂郁工具：運動鍛煉和可放松的呼吸。專家說，這兩者都是獨立降低焦慮的方法，若結合在一起，效用會更加強大。更有研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈和其它消耗相同熱量的運動相比，降低焦慮的作用明顯提升許多。
10、接觸大自然
研究發(fā)現(xiàn)，每天至少花20分鐘漫步、或單純靜靜地待在一個有著大自然氛圍的地方，會非常明顯地減緩腦中的壓力賀爾蒙、降低緊張感，而且這影響的成效，其實和醫(yī)療上使用的效果差不多，這是自然藥丸真正的力量。專家表示，實際上待在大自然20至30分鐘，腦內(nèi)的皮質(zhì)醇會降低，而皮質(zhì)醇正是腎上腺皮質(zhì)激素中對付壓力的重要關鍵角色，有舒緩的極佳作用，它分泌的愈少，代表面對的壓力愈低。
11、養(yǎng)成寫日記的習慣
養(yǎng)成寫日記的習慣。
專家分享，每天寫日記，可以透過兩種不同的方式降低焦慮的循環(huán)。第一點，是每天都寫下感恩的事情，透過感恩的過程，可以更珍惜發(fā)生在自己身上的微小事物，從而降低焦慮的產(chǎn)生；此外，另一種寫日記的方式是寫下自己的擔憂，這可以幫助自己認識自我的思維模式，以便挑戰(zhàn)和打斷它們，增加信心。
12、保持微笑
雖然這點并不容易做到，特別是當人正處在焦慮狀態(tài)時，想要擠出笑容更是不簡單，但專家指出，就是要笑才是重點，因為笑聲和幽默打破了焦慮的循環(huán)。即便緩解只是暫時的。研究發(fā)現(xiàn)，笑可以促進心理健康，關鍵是必須真正地笑──所以，如果感到焦慮不安，不妨看些幽默的影片或電影，讓自己開懷大笑。
