學(xué)習(xí)拼的就是專注力。誰能夠抑制其他沖動(dòng)，集中精神、高效、堅(jiān)持學(xué)習(xí)，誰就能取得最后的勝利。在學(xué)習(xí)這件事情上，人和人之間最大的差距之一就是專注力——注意力太稀缺了。如何長時(shí)間的專注學(xué)習(xí)？

（一）學(xué)習(xí)計(jì)劃

1.在每天開始學(xué)習(xí)前，明確本次學(xué)習(xí)的任務(wù)和結(jié)束時(shí)間

問自己三個(gè)問題：我為什么要學(xué)這些東西？我今天要解決什么問題？我預(yù)估多久可以學(xué)完這些東西？

每次不夠?qū)Ｗ?，原因可能有兩個(gè)：第一，你不知道自己接下來這段學(xué)習(xí)的目的是什么，自己要解決的問題是什么，學(xué)習(xí)對(duì)于你來說是一個(gè)機(jī)械動(dòng)作，背離動(dòng)機(jī)與情緒的情況下，注意力更不易集中；第二，沒有截止的時(shí)間，所以沒有緊迫感。

2.只學(xué)習(xí)半小時(shí)

對(duì)于注意力極度難以集中的時(shí)候，適用此方法。定一個(gè)鬧鐘，只學(xué)習(xí)半小時(shí)，告訴自己做到學(xué)習(xí)半小時(shí)今天就戰(zhàn)勝自己完成任務(wù)了，在鬧鐘沒有響之前專心學(xué)習(xí)就可以了。

（二）學(xué)習(xí)環(huán)境

1.讓你的學(xué)習(xí)環(huán)境充滿觸發(fā)點(diǎn)

利用環(huán)境來給自己暗示。比如，各大高中走廊教室里貼的勵(lì)志條幅。

當(dāng)我們看到那些跟目標(biāo)有關(guān)的詞匯，甚至別人的故事，都可以觸發(fā)你的目標(biāo)感。所以，如果你想要達(dá)成某項(xiàng)目標(biāo)，就可以布置一下周圍的環(huán)境，比如，把相關(guān)的物品擺放在醒目的位置；把與目標(biāo)有關(guān)的照片打印下來貼在墻上和工位上；還可以貼上偶像的海報(bào)，提醒你去追求和擁有那些你熱愛的品質(zhì)。

2.隔離學(xué)習(xí)和娛樂

到底應(yīng)該去圖書館學(xué)習(xí)，還是留在寢室就好了？

最好不要在寢室，一定要把學(xué)習(xí)環(huán)境和休息娛樂的地方分開。

做好家里的功能分區(qū)，這樣長期下來，就會(huì)給自己的腦袋里裝置這樣一個(gè)開關(guān)：只要進(jìn)入這個(gè)環(huán)境里，學(xué)習(xí)就可以開始了。

（三）珍惜不會(huì)被打擾的時(shí)間段

作家托馬斯曼在被人詢問，是如何在戰(zhàn)爭和流亡過程中完成一部偉大的作品的，他說，對(duì)于我來說，早晨的時(shí)間是神圣的，我早早就坐到寫字臺(tái)錢，任何電話、任何報(bào)紙、任何新建都不許來打擾我，我就是這樣完全不受影響的寫到中午。

這個(gè)神圣時(shí)間，是我們每個(gè)人都可以擁有的。我發(fā)現(xiàn)其實(shí)集中注意力真的很難，你是不可能全天都集中注意力的。就像早上6點(diǎn)起床，到12點(diǎn)，自己不可能集中注意力6個(gè)小時(shí)。所以這段時(shí)間里最寶貴的是早上6點(diǎn)-9點(diǎn)的時(shí)間段，那一段時(shí)間力不會(huì)被打擾，也沒什么新的事情進(jìn)來，所以可以把這段時(shí)間作為神圣時(shí)間。在這段時(shí)間里，第一，絕對(duì)不可以中斷學(xué)習(xí)時(shí)間，就算是無法集中注意力，也不要放棄為集中注意力而努力；第二，讓大家都知道，這是我的神圣時(shí)間，其他人不可以來打擾我。

另外，除了從時(shí)間上去找到你最寶貴的神圣時(shí)間之外，還需要學(xué)會(huì)把注意力集中在最有價(jià)值的事情上。

（四）選擇難度適中的學(xué)習(xí)對(duì)象

心理學(xué)家提出一個(gè)概念：心流狀態(tài)——當(dāng)人們?cè)谶M(jìn)行某些日?；顒?dòng)時(shí)為何會(huì)完全投入情境當(dāng)中，集中注意力，并且過濾掉所有不相關(guān)的知覺，進(jìn)入一種沉浸的狀態(tài)。

怎么達(dá)到這個(gè)心流狀態(tài)？有明確的目標(biāo)，是其中一個(gè)因素，還有一個(gè)很重要的因素就是挑戰(zhàn)和技巧的平衡。

如果用一個(gè)圖來表示的話，橫軸就是我們技能的強(qiáng)弱，縱軸就是面臨的挑戰(zhàn)的大小。當(dāng)挑戰(zhàn)超過了技能可以解決的范圍，我們感覺焦慮；當(dāng)技能超過了挑戰(zhàn)的難度，我們感覺無聊；當(dāng)技能和挑戰(zhàn)旗鼓相當(dāng)，我們最舒服，因?yàn)榧炔粫?huì)太焦慮，也不會(huì)太無聊。

“心流”就是當(dāng)挑戰(zhàn)和技能旗鼓相當(dāng)時(shí)我們的感受。這并不意味著對(duì)于我們的技能來說挑戰(zhàn)很“輕松”。實(shí)際上，心理學(xué)家說，為了能全身心地投入，要讓自己繃緊一點(diǎn)，稍微超出舒適的范圍，但也不能太過，以至于感到無助，甚至完全失去方向。

所以，如果有可能的話去選擇難度適中的學(xué)習(xí)材料。在學(xué)習(xí)過程中，不要在太難的點(diǎn)上多做停留，如果覺得很難的時(shí)候一定要去尋求幫助。如果學(xué)習(xí)對(duì)象太簡單的話，要給自己設(shè)置高難度挑戰(zhàn)任務(wù)。

（五）鎖住手機(jī)
如果控制不住自己玩兒手機(jī)，最好的辦法就是——遠(yuǎn)離手機(jī)！沒什么更高級(jí)的方法！就是從物理上隔絕，見不到，摸不著。

可以把手機(jī)鎖鎖起來，鑰匙仍在手夠不著的地方，這樣比不帶手機(jī)效果還要好，畢竟一天不帶手機(jī)，肯定會(huì)有人發(fā)信息過來，會(huì)惦記。

雖然看不著，但是手機(jī)就在附近，因此不會(huì)惦記。中午吃飯的時(shí)候可以開柜子看一下，也能及時(shí)處理信息。下午工作開始再鎖起來就好。

這個(gè)過程類似戒毒。別拿毒品考驗(yàn)自己的意志，眼不見心不煩是最好的辦法，慢慢也就養(yǎng)成習(xí)慣斷絕依賴了。