朱莉亞 恩德斯（著）2016年

?小知識

1. 飽餐后，大腦會釋放激素產(chǎn)生疲勞感，使我們放松。這時候，我們的小腸得以高效地工作。

2. 對于超過一半的人來說，每天50克果糖是個臨界值（大約相當(dāng)于5個梨子、8根香蕉或者6個蘋果），超過50克，葡萄糖轉(zhuǎn)運蛋白就超負荷了，其結(jié)果很可能會招致一系列健康問題，比如腹瀉、肚子痛、脹氣，長此以往甚至?xí)谷擞幸钟魞A向。

（腸道中的果糖濃度太高，色氨酸的吸收也會受到嚴重干擾，而色氨酸是合成血清素必需的原料。）

「網(wǎng)上資料：我們攝入的果糖大都不是來自水果，而是來自甜品、飲料、加工食品的蔗糖和果葡糖漿中?！?

3. 微生物學(xué)家提出一個理論：壓力是不衛(wèi)生的。壓力狀態(tài)下腸道里可以存活下來的菌群和正常情況下是不一樣的。想改變腸道環(huán)境需要時間，即使過了壓力期，腸道依然可以持續(xù)敗壞你的心情。

4. 我們大腦存在的意義就是“行動”。行動的最高目標就是把我們帶回一個健康的平衡狀態(tài)，比如從寒冷到溫暖，從難過到開心，從疲勞到活力再現(xiàn)。

5. 順產(chǎn)和母乳喂養(yǎng)對于新生兒來說的重大意義：建立小嬰兒最初的腸道菌群。

6. 體重與你的腸道菌群構(gòu)成息息相關(guān)。

7. 世界衛(wèi)生組織強烈建議重視胃病，出現(xiàn)胃部問題時一定要好好咨詢醫(yī)生，徹底找到致病根源。

8. 弓形蟲對我們影響：使人懶散沒有動力，情緒低落

? Bud Craig的假說：“島葉”就是我們產(chǎn)生自我意識的地方。

1. 島葉能從全身獲得各種感覺信息。

2. 島葉繪出的感覺地圖可以幫助大腦有計劃地安排行動。

3. 大腦也只是身體眾多器官之一。

「“我感覺，然后我思，故我在?！薄?/p>

【應(yīng)用】

1. 閱讀本書后，已采購兩盒益生菌，分別給弟弟和媽媽服用，嘗試改善腸道菌群。

2. 重視胃腸的保養(yǎng)，胃痛時重視，多吃有益腸道益生菌的食物。

3. 盡量不服用、使用抗生素。

【思考與延展】

一個想法：中醫(yī)的許多治療原理可能與腸道菌群有關(guān)。

AiAi

2020.02.09