最近不知道為什么總是覺得自己臉上顯得很腫，眼瞼的地方特別腫，甚至連天生的雙眼皮也腫的沒有了。看著自己這個樣子有點著急又有點擔心，于是在網(wǎng)上到處查資料研究水腫，希望自己早日擺脫水腫，也正是近來的研究，讓我決定整理出這樣一篇文字，希望能對有同樣癥狀的人有所幫助，大家一起擺脫水腫，看上去更加漂亮、苗條。
什么是水腫體質(zhì)？為什么會水腫？
水腫體質(zhì)是指容易水腫的一種體質(zhì)的泛稱。水腫指因為體內(nèi)水液過多，不能運化，導(dǎo)致體內(nèi)水液潴留，從而在肌膚上泛濫，主要表現(xiàn)就是頭面部、四肢（尤其是雙腿）、腹部、背部部分浮腫，嚴重的甚至表現(xiàn)為全身浮腫。
從致病原因上分，水腫體質(zhì)可以分為兩種，一種是缺少必要的活動或是生活作息紊亂導(dǎo)致的體質(zhì)性水腫；另一種是因為腎臟、泌尿系統(tǒng)、心臟疾病、內(nèi)分泌失調(diào)以及營養(yǎng)障礙引起的病理性水腫。還有少部分女性的水腫是因月經(jīng)導(dǎo)致，月經(jīng)過后水腫即消失。
我想大部分的年輕女性在沒有病史的情況下，應(yīng)該都是由于缺少必要的活動或者是生活作息紊亂導(dǎo)致的體質(zhì)性水腫，又或者是由于大姨媽期間身體機能的變化導(dǎo)致的。所以我主要是討論體質(zhì)性水腫，希望大家能根據(jù)自己的體質(zhì)和實際情況找到自己合適的去水腫方法。
怎么判斷自己是不是水腫體質(zhì)？
我整理了一下各種資料，發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)以下情況都有可能是水腫體質(zhì)，大家可以對號入座，觀察檢查自己是不是有相應(yīng)癥狀。
看腿腳的變化。如果早上起床的時候，小腿是比較細的，而一到了下午或者晚上，我們發(fā)現(xiàn)自己的小腿變粗變漲了，腳也變漲了，這就可以說明我們是水腫體質(zhì)。
晨起面部發(fā)脹。早上起來會感覺自己的面部發(fā)漲，不是很清爽，特別是兩側(cè)的臉頰出現(xiàn)水腫，或者是眼眶周圍出現(xiàn)水腫，說明我們肯定是水腫體質(zhì)。
按壓小腿內(nèi)側(cè)。我們可以嘗試用手指來按壓自己的小腿內(nèi)側(cè)，按下去幾秒鐘以后，再放開手指，我們可以觀察，如果皮膚半天才能浮起來的話，就是水腫體質(zhì)。
容易感到疲憊。如果我們平時沒有干很多力氣活，確實經(jīng)常容易感到疲勞，困倦，頭昏、眼花等癥狀，通?？梢耘袛喑鍪撬[體質(zhì)。
大便不易成形。如果我們在排便的時候，發(fā)現(xiàn)大便總是很不成形，經(jīng)常容易拉肚子，或者總是不容易沖掉，還總是很稀軟，也是水腫體質(zhì)的表現(xiàn)。
舌苔通常很重。如果我們發(fā)現(xiàn)自己的舌苔很重，有一層白白厚厚的舌苔，這也是我們脾胃不好的表現(xiàn)，而脾胃不好的直接影響就是身體水腫。
皮膚出現(xiàn)濕疹。如果我們的皮膚已經(jīng)出現(xiàn)了濕疹、水泡等，比較癢，經(jīng)常反復(fù)發(fā)作，這足以說明我們的身體是水腫體質(zhì)，而且特別是陰雨天明顯加重。
怎樣改善水腫的問題？
在確定了自己是否為水腫體質(zhì)以后，大家就可以繼續(xù)接著看了，接下來介紹一些改善水腫的方法。
第一，戒除水腫誘敵。
如果一起床就臉腫，就是睡眠習(xí)慣有問題。在睡覺前心情不好，枕的枕頭過高，壓力大，失眠，臉捂在被子里，錯誤的睡覺姿勢，都會導(dǎo)致身體小便不暢，出現(xiàn)水腫。可以換一個更適合頸部的枕頭，在睡覺前放松心情，聽一點舒緩的音樂，或者點上喜歡的香薰，釋放了一天的工作壓力和煩惱后再去睡覺，讓自己美美地睡到飽。這樣早上起來小便會變得暢通，心情變愉悅。睡覺的時候也可以穿有彈性的襪子或長筒襪，或者選用能防止靜脈曲張的保暖襪子，可以適宜地壓迫身體，這樣有助于體液通過靜脈排出，同時預(yù)防腿部的腫脹問題。
肚子脹臉也脹，是因為晚上吃太多。嚴禁暴飲暴食，傍晚開始要有意識地控制食量，晚飯只吃七分飽。如果工作繁忙，難以顧及得上晚餐的，就準備多一些的水果或是健康高纖的零食在手邊，每次空閑時吃一點，維持著不餓又不飽的感覺
四肢麻痹又水腫，去運動吧。白天的工作如果需要長期站著或坐著，時間一長就會導(dǎo)致靜脈循環(huán)不加，四肢往往容易出現(xiàn)麻痹或水腫，長期下來還會引發(fā)勁椎問題。所以在辦公期間不妨偷偷地做點“小動作”，站立工作者不時地伸伸腿扭扭腰，長時間坐著辦公的也不時深深懶腰、起身走動。關(guān)鍵是日常要勤加鍛煉，適宜的運動會讓自己的身體狀態(tài)保持良好，自然不怕工作環(huán)境導(dǎo)致的水腫。
全身發(fā)腫的“虛胖”，到了排毒時刻。如果吃得多排得少，或者有便秘問題，或者手放在腹部會感覺到比別的地方?jīng)?，那就是水腫型肥胖。常見的水腫型肥胖不需要刻意地節(jié)食或減肥，要做的是改善自己的消化系統(tǒng)，讓體內(nèi)的垃圾都通通排出去。要清除體內(nèi)垃圾，解決水腫問題，首要的關(guān)鍵就是排毒。平日里要飲食清淡、天然，多吃清火的，少吃刺激的、油膩的、上火的惡、深加工的食品，同時注意多喝水。排毒順暢了，水腫問題就會迎刃而解。
第二，筑起“防御”飲食。
早起一杯蜂蜜水。早起的時候喝一杯溫水補充分水分，然后再喝一杯溫熱的蜂蜜水能夠有效治療便秘，清除宿便，幫助排毒的同時解決水腫問題。堅持每天一杯的蜂蜜水含有的多種酶和礦物質(zhì)，可以提高人體免疫力。
以“鉀”排“鈉”。如果在平日里飲食比較重口味，在調(diào)整飲食的同時，不妨攝入多一點的“鉀鹽”，利用海草類、馬鈴薯、菠菜、香蕉等含鉀量多的食物，把水分排出。
攝入充足的熱量。如果熱量攝取不足，是無法將你身體中多余的水分排除出去的，甚至?xí)斐伤衷谏眢w內(nèi)的囤積，特別是在你每天攝取的熱量還不到1200卡路里時。熱量不足說明你血液里的蛋白質(zhì)補充不足，從而導(dǎo)致多余的水分無法排出體內(nèi)，這自然會讓你看起來有些“虛胖”。
防水腫食物有哪些？
冬瓜。冬瓜是一種廉價的減肥食物。味道甘淡，有利尿消腫、清熱解渴的作用。特別適合水腫體質(zhì)的MM食用。另外，冬瓜含有豐富的維生素B1和纖維素，有助于大腸蠕動，對于排出體內(nèi)廢物和毒素都有一定的幫助。
香蕉。香蕉同樣是減下半身肥胖不可以錯過的食物之一。香蕉含有大量的鉀，可以幫助排出體內(nèi)的鈉，改善雙腿水腫。
蘋果醋。當中的果膠質(zhì)能促進腸道運作并有酸化作用，堿性的體質(zhì)很可能造成水腫，以蘋果醋平衡身體的酸堿值有利尿作用，產(chǎn)生減輕體重的效果。
薏米。薏米可以煲湯可以煮粥，平時多喝薏米水不僅有利于減肥還有利于健康。薏米有健脾利濕的作用，同時還能促進血液和水分代謝，利尿消水腫的功效非常強。
西瓜。西瓜甘淡微寒，清甜生津之品，入心、胃、肺、腎經(jīng)，具消暑利尿作用，可以說是很好的去水腫生果。
香菇。很多人都不知道香菇有減肥的功效。其實香菇和薏米相同，同樣有助于血液循環(huán)和消除水腫。香菇還含有蛋白質(zhì)，營養(yǎng)非常豐富哦。香菇煮湯可以更好地吸收香菇的營養(yǎng)。
紅豆。紅豆含有蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，可以刺激腸道，有非常好的利尿作用，能夠消除水腫。吃什么減肥最好？女性不妨多吃紅豆哦，因為紅豆還有補血的效果。
還有什么運動可以幫助改善水腫呢？
臉腫就用呼吸法。臉部的水腫可以通過呼吸解決。用鼻子迅速吸氣兩次，停頓2秒后，用嘴吐出。循環(huán)這個吸氣吐氣啊，可以舒張毛細血管，排出水腫。
腿腫就做伸展操。1、張開雙臂仰躺，雙腳垂直舉起。腳掌朝向天花板，雙腳大拇指并攏。2、伸展雙腳腳裸，將趾尖朝天花板伸出，再恢復(fù)原樣。重復(fù)動作五次。3、并攏雙腳腳后跟，腳尖張開，腳掌朝向天花板。4、腳尖朝向天花板伸展，合起腳掌，再恢復(fù)原狀，重復(fù)動作五次。要注意2～4步的動作都要保持膝蓋不動。
四肢水腫就做毛管運動。首先仰臥在地上，雙手臂和雙腿都垂直向上伸直，令手足都微微抖動，保持2～3分鐘后放下，再重復(fù)即可。
下半身浮腫就按摩。朝向墻壁仰頭，以墻為支撐踮起雙足。2、通過踮腳找到腿肚上感到僵硬膨脹的部位，以有痛感兼舒適感的力度用兩手進行按壓和揉捏。3、將膝蓋上方囤積的贅肉用兩手進行按摩揉捏。4、用兩手包住腳部，從腳跟開始朝著股關(guān)節(jié)的方向摩擦，左右腿分別做20次。大腿小腿自下而上輕微刮痧或按摩則可消水腫，若自上而下，則為排毒。
最后，希望大家能根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的方法改善水腫。我最近實在是照鏡子的時候覺得自己太腫了，所以形勢所迫不得不找方法去改變現(xiàn)狀。然后文中出現(xiàn)的資料全部來源于網(wǎng)絡(luò)，我只是把它們整理在一起了，但愿對大家有用。
祝大家早日美成自己想要的樣子。
