便簽：第12拆

輔導(dǎo)導(dǎo)師：@柒公

R《你為什么總焦慮?》第124頁(yè)

【I】

行為認(rèn)知療法是利用邏輯框架來(lái)理性思考，分析，面對(duì)自己的焦慮，聚焦于問(wèn)題。

行為認(rèn)知療法的方法如下：

1. 用表格把所有焦慮分類，并逐一排查是是否你的焦慮對(duì)事情起不到任何作用；

2.思考近期自己對(duì)焦慮采取什么行動(dòng)；

3.思考自己是否有消除焦慮的行為，如果你做不做都沒(méi)用，那你就沒(méi)必要焦慮。

【A1】反思自己的人生，我并沒(méi)有因?yàn)樾枰非笸昝蓝箲]過(guò)，不過(guò)我倒是一直以來(lái)有不少無(wú)效的焦慮

小時(shí)候好不容易自己喜歡的男生說(shuō)也喜歡我了，我就開始焦慮怕他馬上就要心猿意馬，不久就會(huì)反悔；我焦慮不焦慮都沒(méi)有用，不如享受當(dāng)下的，關(guān)系融洽了范兒可能持久；

男朋友要出國(guó)深造年和我異地分開幾年，我心里焦慮得要死不活的，會(huì)不會(huì)就掰了，我為了他離開家鄉(xiāng)來(lái)到南京，結(jié)果他又出國(guó)了，我一個(gè)人怎么活啊，我怎么那么孤立無(wú)援啊，我們那么多年的感情會(huì)不會(huì)就說(shuō)就沒(méi)了啊，這些焦慮很正常，但是焦慮了就有用嗎？就能改變一切嗎？為了維持感情我們可以做什么？我如何積極規(guī)劃他出國(guó)期間我的生活比我一直苦情的焦慮是不是更積極正面合理呢？

剛成為部門主管的時(shí)候，焦慮大過(guò)興奮，亞歷山大地焦慮，角色轉(zhuǎn)變以后怎么帶好團(tuán)隊(duì)，做好業(yè)績(jī)，我會(huì)不會(huì)做不好啊，做不好怎么辦啊，與其焦慮這些，我還不如開始如果管理和運(yùn)營(yíng)，學(xué)中做，做中學(xué)，心里坦然的面對(duì)一切

剛要被迫離開職場(chǎng)成為家庭主婦的時(shí)候，我那個(gè)階段崩潰的天天哭，哭了一兩個(gè)月，焦慮的不要不要的，沒(méi)有收入了會(huì)不會(huì)在家失去地位啊，我不工作了我會(huì)不會(huì)人生沒(méi)有追求，沒(méi)有了社交人脈，失去了興趣愛(ài)好，只能成為一個(gè)黃臉婆，哪些繁瑣的家務(wù)我搞得定嗎？ 我要承擔(dān)孩子很多教育的項(xiàng)目，我可以嗎？？我以后還能不能找到工作啊，我會(huì)不會(huì)就廢了。。。我眼里只有悲觀消極的前景，我沒(méi)有理性冷靜的思考，而沒(méi)有去面對(duì)無(wú)法改變的事實(shí)，去思考如何在此轉(zhuǎn)變中做到自己的價(jià)值和雙贏，目前我當(dāng)了一年全職主婦了，我當(dāng)時(shí)提前焦慮的很多事情根本沒(méi)有發(fā)生過(guò)。

回顧從前，真的提前焦慮了很多無(wú)中生有的，或者改變不了事情，白白浪費(fèi)了當(dāng)時(shí)的時(shí)間和心情。

【A2】

行為認(rèn)知療法，讓我可以更理性冷靜的面對(duì)焦慮的問(wèn)題。 面對(duì)表格的時(shí)候，我跳出當(dāng)下的情緒，用旁觀者的心態(tài)去理性的用邏輯思維來(lái)思考。

說(shuō)實(shí)話，我現(xiàn)在基本不焦慮了，我雖然每天面對(duì)很多有挑戰(zhàn)的事情，但是我居然絞盡腦汁都想不出有什么事情非得讓我焦慮了。不過(guò)我要繼續(xù)精進(jìn)這種可管理性的思維去坦然的面對(duì)一切。