大家好，我是減肥時長兩年半的一個胖子，擅長力量訓(xùn)練、有氧hiit、游泳和登山
遠(yuǎn)足。頭一次在社交媒體上進(jìn)行打卡分享我的個人減脂之路，談不上專業(yè)人士，只是想能夠有一個地方（尤其是沒什么熟人的地方）進(jìn)行打卡，并且從頭開始考慮設(shè)計屬于我個人的減脂計劃。希望能幫助到感興趣的你們。
首先我個人之前的減肥經(jīng)歷比較曲折，在之前大概的有2年半的時間開始在學(xué)校/健身房/家/公司等等多個場景，通過keep/悅跑圈等等運動軟件，進(jìn)行了hiit/tabata/瑜伽/健身房器械訓(xùn)練/自由力量訓(xùn)練等等訓(xùn)練形式。可以說是像無頭蒼蠅一樣進(jìn)行了多種形式的減脂，還按照晚上學(xué)來的一些所謂的“飲食方法”來進(jìn)行嘗試，收效甚微，但好在沒有嚴(yán)重的受傷。在過程中漸漸摸到屬于我（重點）的訓(xùn)練方法、飲食方法，并準(zhǔn)備開始新一輪的減脂。
以上要解釋的關(guān)于“屬于我”的部分，我認(rèn)為人與人之間的身體狀況天差地別，單個人不同時期的身體狀況也都不一樣，所以不存在一種減脂方法適用于所有人，因此網(wǎng)上所謂的“7分鐘跟著做，一月瘦10斤”的教程，我從來都是無視的。
那么我應(yīng)該怎樣制定我自己的減脂計劃呢？以下是我的理解：
1、心態(tài)要好：
減肥是個痛苦的事，任何改變現(xiàn)有節(jié)奏的事都不是很舒服，尤其是讓你在工作/學(xué)習(xí)一天后，回家到了床上躺下，要用多大的努力才能讓你再站起來收拾好裝備出去殺向健身房。當(dāng)然這只是我個人的寫照，不代表所有人（但我覺得真要能下那么大狠心，也不至于胖起來）。減脂在沒有形成正反饋之前，一定不要給自己太大的心理壓力，不要被什么“好女不過百”這類流氓邏輯綁架，明確自己的目標(biāo)。
2、了解減肥的原理：
原理這就像是一個點，從A到B，而期間的運動軌跡統(tǒng)稱為達(dá)到B的方法。我在網(wǎng)上看到的諸如腿推拉、5分法、碳水循環(huán)等，都屬于減脂（健身？）的方法，而能夠造成你體重下降的原理，其實是：攝入熱量<消耗熱量，以此為前提，應(yīng)在“節(jié)源、開流”兩方面做準(zhǔn)備。
3、安全作為前提：
講道理，誰也不想為了減點體重把自己膝蓋弄毀吧？或者斗志昂揚的去健身房怒跑幾個小時最后橫紋肌溶解？這種自殺式減肥過于硬核，我只想快快樂樂的掉秤，還不想把青春都留在健身房。所以，制定計劃的時候一定要考慮到安全，具體就是不要做超出自己水平的事，當(dāng)然這個的前提是知道自己的極限在哪里。
以上的幾點是我認(rèn)為比較重要的事。接下來是具體到我個人的信息。
我的狀態(tài)其實是比較差的，身高191cm，體重110-112kg，這個重量其實就已經(jīng)限制住了很多高效的動作的選擇，如：俯臥撐、引體向上、高抬腿、跳繩等等，多年的減肥失敗經(jīng)歷，導(dǎo)致我身體好像特別容易適應(yīng)減肥的節(jié)奏，所以我已經(jīng)盡量做到了少吃+多運動，計劃中可以有效果，但是一旦放縱一點，就會快速反彈。這是我所面臨的最大困難，希望日后可以克服吧。
以上就是我對于該如何開始指定一個計劃的分享，頭一次編輯長文，不太確定是不是太干，或者完全沒有干貨…僅供各位參考，愛聽不聽。
