覺察日記2018.7-8周日

1事件：1回家看父母2因婆婆把孩子交給她保管的東西，沒經(jīng)孩子同意拿給別人看，孩子很生氣。

2感受：1.心里感受：開心，不高興，釋然。2煩，難過，不高興

3想法：回爸媽家看父母很開心，干活也很開心，等到媽媽開始指責(zé)埋怨我時，我很煩，對抗就出來了，媽媽總是抱怨指責(zé)別人，只有她是對的，所有人都有問題，唉。我也知道她在為我好，可我一句也不想聽，還會有情緒出來，那就是我不夠好，當(dāng)我情緒出來，語調(diào)升高時，我就意識到我可以一致性表達(dá)的，學(xué)了沒去用啊。2孩子與婆婆發(fā)生爭執(zhí)，孩子感到?jīng)]被尊重到，婆婆不大懂界限和底線，孩子又是個界限底線很強的人，

期待：別人對自己，媽媽期待我聽話，婆婆希望我向著她，孩子希望我公正

自己對自己：嘗試一致性表達(dá)

自己對他人：媽媽和婆婆能不能不控制別人。孩子你已經(jīng)在成長路上

我的反應(yīng)和應(yīng)對：情緒出來，合理釋放，再進(jìn)行一致性表達(dá)，而非情緒化表達(dá)。

我的深層需要：尊重，接納，信任

7我的模式：反思，開始看到一致性表達(dá)的重要性，試著用。

8我可以做些什么滿足我的深層需要：復(fù)習(xí)一致性溝通，練習(xí)，思考何時運用一致性溝通

三禪：食禪：為不愿意剩飯而吃，本末倒置，為什么我不允許剩飯？

行禪：沒關(guān)注，想事

呼吸禪：關(guān)注少

內(nèi)在小孩：昨日又看到了你的情緒出來，又看到你舊的應(yīng)對模式出來，你開始情緒化表達(dá)，新習(xí)慣需要一個過程，有要雙倍的練習(xí)才能改變舊習(xí)慣。

親愛的大永紅，支持好小永紅

小魚：1感恩媽媽，婆婆，孩子，你們是來成就我的人生！

刷馬桶：簡單清理，很干凈。

感恩這個世界！