“自控只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)——《自控力》”。

《自控力》這本書是由斯坦福大學最受歡迎的課程《自控力科學》為基礎(chǔ)寫成的，它的作者，凱利.麥格尼爾是斯坦福大學備受贊譽的心理學家，他說:“參與過本課程的人稱其能夠改變一生。”

這本書的關(guān)鍵核心在于解釋常人失控的原因。作者凱利深信:提高自控力，養(yǎng)成好習慣，最有效的途徑在于弄清楚為何失控，意識到自己有多容易失控，這并非意味著是個失敗者，恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。

因此本文主要總結(jié)分析讓你意志力“屈服”的幾個原因，這些讓自律達人都經(jīng)常掉入的陷阱。讓大家對自己的行為有更好的理解，從而在習慣養(yǎng)成的道路上能夠有更強的能力抵制誘惑和干擾。

01.“道德許可”效應(yīng)的陷阱

心理學家曾對那些放縱自己的人進行研究，調(diào)查發(fā)現(xiàn):他們都認為自己做決定時能夠自控，沒有失控，更沒有罪惡感。同時，他們總為自己辯解說“我已經(jīng)堅持這么久了，應(yīng)該得點獎勵”。

這就是道德許可效應(yīng)，我們的思想存在著正反兩方，好的行為總是允許我們做點“壞事”。

我們很容易以為，縱容自己就是對“之前堅持的事”做出的獎勵，然而這種對獎勵的渴望常常讓我們墮落，最終我們忘記了自己真正的目標，向誘惑屈服了。

想想我們過往的經(jīng)歷，我們是不是經(jīng)常掉入道德許可的陷阱:

我已經(jīng)堅持跑步三天了，今天應(yīng)該好好休息，好好犒勞一下自己。然后去胡吃海喝一頓或去超市買了一堆零食。

和朋友逛街時，看到許多物品正在打折促銷，“打折也，現(xiàn)在買可省了很多錢，趕緊下手。我可真是個省錢高手”，我們的內(nèi)心總會這樣想，然后我們就失去了理智，買了一堆東西，然后回家才發(fā)現(xiàn)很多都用不著。從而導致我們花了更多的錢。

書中指出，道德許可的危害在于:當我們感覺自己像個“圣人”的時候，縱容自己就會像應(yīng)得的一樣，它會誘使我們做出違背自己最大利益的事。

所以，每當我們自我感覺良好的時候，我們往往會放棄自控，我們總把完成目標的過程中取得的進步當做放松的借口。

當我自己在閱讀這本書的時候，剛看沒幾頁，我的手就伸向了旁邊的手機......what!果然我掉入了這個陷阱，我當時的想法是:我已經(jīng)看了這么多頁了，還做了筆記，應(yīng)該休息一下，玩玩手機。（尷尬臉.jpg）。以后必須有意識注意一下。

既然這是自律進階之道中的阻礙，那有什么武功秘籍可以攻克這個陷阱呢？

書中提供了這個心法:不要把支持目標的行為誤以為是目標本身。如果你告訴自己，鍛煉，存錢，早起等是一件正確的事，而不是件讓你達成目標的事，你就不大可能持之以恒了。

怎么理解呢？以健身為例，我們健身的真實目標是什么呢？是為了有一個健康的身體，吸引人的身材。而我們往往在堅持的過程中，誤把健身本身當成目標，所以我們很容易堅持幾天就覺得自己已經(jīng)完成了多次目標，之后我們的大腦就會去尋求獎勵，從而放縱。

所以下次當你想要放縱的時候，靜下心來想想，我健身的真實目的是什么？此時去胡吃海喝一頓是不是會阻礙我的目標？我是不是應(yīng)該去尋求其他對我目標無害的獎勵？

02.“今天犯錯，明天補救”的陷阱

“我先買上一些節(jié)日禮物，但之后三個月絕不購物”

“我今天先不去健身了，但我保證明天會去”

“今天先玩一天游戲，明天我保證早起去圖書館”

以上就是“今天犯錯，明天補救”現(xiàn)象。我們總是樂觀的相信我們會在未來達成目標，所以我們在當下就放飛了自我。

書中研究人員稱:“當他們想到之后能彌補過錯時，他們放縱自己時就不會有那么大的負罪感”。

更可怕的是，這種現(xiàn)象會產(chǎn)生循環(huán)效應(yīng)，想想我們是否經(jīng)常進入這個循環(huán)？我們往往會在今天玩一天游戲到深夜，第二天昏昏沉沉的，內(nèi)心告訴自己:“今天狀態(tài)不好，明天再去吧”，然后又呦呵三五好友，打開了游戲界面......

我們一直在向明天賒賬，我們總覺得明天會彌補今天的過錯，我們一直保持這種心態(tài)，從今天一直到明天，再到明天的明天。

我們總是憧憬著未來，卻沒能看到今天的挑戰(zhàn)，我們總是確信未來我們會有足夠的時間和精力去做想做的事，我們總覺得，明天不僅能彌補今天沒做的事情，還能做到更多。

又一只自律之路上的攔路虎，有什么防備的武器嗎？

行為經(jīng)濟學家霍華德.拉克林提供了一個技巧，幫助我們克服這種“明日復明日”的想法。

當我們想改變某種行為的時候，試著減少行為的變化性，而不是減少那件行為。其稱這種辦法可以打破我們對“明天會有所改變”的依賴。

怎么理解呢？以游戲為例，這個方法意味著不大幅度改變打游戲的時間，今天打了多長時間游戲，還意味著明天會打多長游戲，后天會打多長游戲，以及每天都會打這么長時間的游戲，這樣就給游戲賦予某種意義，它讓你更難以否認打游戲?qū)δ銕淼奈：?，從而慢慢減少打游戲的頻率。

不過，我個人覺得這種方法可能不適用于所有人，仁者見仁！

當下次我們明知道一件事卻拖著不做時，內(nèi)心一定要問問自己:“我是不是想承擔永遠拖延下去的惡果，這樣做對我現(xiàn)在，對我未來有什么影響？”

03.“那又如何”效應(yīng)的陷阱

“那又如何，既然已經(jīng)破壞了節(jié)食計劃，干脆就放開手腳大吃一頓吧”

“既然買的東西已經(jīng)超預支了，干脆把購物車里的東西都買了吧，那又何妨?！?/p>

歡迎了解被譽為世界范圍意志力最大的威脅之一:那又如何效應(yīng)。

飲食研究人員稱:“這種效應(yīng)描述了從放縱到后悔到更嚴重的放縱的惡性循環(huán)”。

無論是什么樣的意志力挑戰(zhàn)，想戒煙的人，想戒酒的人，想節(jié)省開支的購買者，想擺脫游戲誘惑的學生等等都會經(jīng)歷這種循環(huán)。

“屈服”讓我們心生失望，從而讓我們想做一些改善心情的事情，那么最廉價，最快捷的方法是什么？往往是導致我們情緒低落的事情。

“我的堅持已經(jīng)半途而廢了，那又如何，還不如好好享受當下”。

心理學家稱:“導致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄產(chǎn)生的羞恥感，罪惡感，失控感和絕望感”。

所以我們一旦陷入這個循環(huán)，似乎除了繼續(xù)做下去，就再也沒有別的出路了，當我們責備自己屈服于誘惑時，往往會帶來更多意志力的失效，造成更多的痛苦。但是，我們尋求安慰的東西卻往往不能中斷這個循環(huán)，只會給我們帶來更深的罪惡感。

有什么藥方治療這種罪惡感呢？

心病還得心藥醫(yī):遭遇失敗時，安撫自己的內(nèi)心，而不是自我批評。

研究表明，從以下三個角度思考可以減少罪惡感，增強責任感:

（1）自知的視角看清我們當時的感受。當遭遇失敗時你是什么感覺？你會怎么描述那種感覺？那種感覺是不是自我責備，如果是的話，你對自己說了什么？

（2）每個人都是凡人，每個人都會失去自控，這是人性的一部分，你能想象你最尊敬最崇拜的人也經(jīng)歷同樣的抗爭和挫折嗎？

（3）你會和朋友說什么？想一想，如果你的好朋友甚至兄弟姐妹經(jīng)歷了這樣的挫折，你會怎么安慰ta們？你會說些什么鼓勵的話，你會如何鼓勵ta們繼續(xù)追求目標？

結(jié)語：了解你的對手，才能選擇獲勝的方式。當我們知道了習慣養(yǎng)成之路上會有哪些“對手”，我們才能打倒他們，從而走向成功，養(yǎng)成自律的好習慣。

之后會陸續(xù)更新相關(guān)的文章，希望對大家有幫助。

每篇一句:

我們寧愿重用一個活躍的侏儒，不要一個貪睡的巨人。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——莎士比亞

下篇見。