? ? 1.回想最近發(fā)生的一次事件。

晚上和老公吵了一架。事情是這樣的：我興致勃勃地要跟他分享一件關(guān)于劉釋文的事情。結(jié)果我看他拿起平板要玩游戲。我發(fā)出請(qǐng)求，請(qǐng)他認(rèn)真聽我說，先別玩游戲。人家說沒事，不耽誤，可以一邊玩一邊聽。我聽了火就來了，認(rèn)為他不尊重我，不認(rèn)真聽我說話。于是就發(fā)了一頓脾氣……

? ? 2.體會(huì)此時(shí)此刻想到這件事，自己的感受是什么？

此刻反而沒有了氣憤，想到老公的解釋，體會(huì)他的需要，感覺很平靜了

? ? 3.把所有注意力放在自己身上，體會(huì)身體的具體反應(yīng)

呼吸均勻，心情平靜

? ? 4.通過體會(huì)身體的反應(yīng)，我們的感受有何變化？

身體更放松了

感恩打卡：

感恩老師有寒假這個(gè)假期，讓我可以好好補(bǔ)補(bǔ)覺

感恩劉釋文這兩天給我畫了很多畫

感恩老公體會(huì)到我的需要，尊重我的想法