最近天氣越來越熱了，隨著氣溫的攀升，全國各地都是熱浪來襲。我們每個人恨不得一天洗三次澡，但是洗了這么多年澡，你真的洗對了嗎？你知道到底應(yīng)該如何洗澡嗎？我們應(yīng)該注意哪些問題呢？

01 洗澡頻次：夏天需要每天洗嗎？

中國皮膚科協(xié)會發(fā)布的《中國皮膚清潔指南》建議：一般情況下每2~3天洗澡1次，炎熱的夏季或喜愛運動者可以每天洗澡。在干燥地區(qū)或者寒冷的冬天，建議老年人5~7天洗澡1次，年輕人3~5天洗澡1次即可。

02 洗澡時間：早上洗還是晚上洗根據(jù)各人需要，選擇早上或晚上洗澡。

早上洗澡注意水溫不能過低，最好控制在40℃左右，以免受涼感冒。

晚上洗澡后不要立刻睡覺，因為剛洗完澡，身體處于一種興奮的狀態(tài)，可以適當休息20分鐘，再睡覺比較好。

03 洗澡時長：20分鐘內(nèi)為宜這是因人而異，有人三五分鐘就沖完了，而有人要洗半小時以上。

如果洗澡時間過長，會使皮膚表面失去油脂保護，從而產(chǎn)生干燥、瘙癢等癥狀，也易引起心臟及大腦的缺血、缺氧，增加心腦血管疾病風險。

一般情況下，淋浴10～15分鐘是足夠的，就算要泡澡，最好也不要超過20分鐘。

04 洗澡水溫：不宜過冷或過熱

夏季出汗之后，沖個冷水澡，感受從頭到腳的透心涼，是不是感覺很爽？

但“把冷水直接澆到身上”并不是一個明智的選擇，突然的冷水刺激，不僅會造成血管收縮，血壓升高，引起出汗不暢、心悸、頭痛等不適，甚至會誘發(fā)心絞痛或猝死。

不過，冷水澡也并非絕對不能洗，要循序漸進。

一般來說，最初洗冷水澡的時間宜短，2分鐘～3分鐘即可，后期可逐漸延長；洗時先四肢，后胸背，洗完后一定要擦干。

在洗澡過程中，如出現(xiàn)頭昏、寒戰(zhàn)等癥狀，應(yīng)縮短淋浴時間或升高水溫，以免發(fā)生意外。

注意：對于患有嚴重高血壓、冠心病、急性肝炎、肺結(jié)核、風濕性關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等疾病及高熱病人，不宜洗冷水澡。

既然洗冷水澡不是夏季的最佳選擇那么洗熱水澡是不是對身體更好呢？

其實，對于有高血壓、動脈硬化、冠心病等慢性病的人來說，洗澡水溫度過高也是一種危險行為。

因為，隨著熱水沖洗，大量血液擴張了體表的血管，心、腦等重要器官的血液相對減少，這可能會引發(fā)心腦血管意外。

綜上所述，洗澡時水溫既不宜過高也不宜過冷，一般控制在38°C~40°C比較適宜。

05 洗澡順序：你可能一直都洗錯了你日常的洗澡順序是怎樣的？

專家建議的洗澡順序是：洗臉→洗身→洗頭

先洗臉，臉上積累了一天的臟東西，先清洗干凈避免毛孔堵塞。

然后沖四肢、沖身體其他部位。四肢離心臟較遠，用水先沖洗，讓身體有一個適應(yīng)過程，能減少對心臟的刺激作用。

最后洗頭，因為此時頭上的腦血管和頭皮毛孔，就能適應(yīng)好溫度，不容易造成刺激，頭皮深層的油脂頭屑也容易洗干凈。