一個(gè)問(wèn)題背后隱藏著一個(gè)更大的、更本質(zhì)的問(wèn)題，透過(guò)現(xiàn)象抓本質(zhì)，表面問(wèn)題自然就迎刃而解了！
如何不拖延的在23點(diǎn)睡覺？核心就是如何看待自律，這里的自律不是某一天或某幾天的堅(jiān)持，而是長(zhǎng)期乃至貫穿一生的自覺堅(jiān)持！
我們對(duì)自律有一個(gè)普遍的誤區(qū)，通常我們認(rèn)為，自律就是自己與自己的對(duì)抗，“不能做什么”，“必須做什么”，自律必然會(huì)使我們感到難受或不適，實(shí)際上，這與其說(shuō)是“自律”，不如說(shuō)是自兒童時(shí)期以來(lái)，父母、學(xué)校、社會(huì)對(duì)我們強(qiáng)制約束的一種延續(xù)和內(nèi)化。
當(dāng)我們還是兒童時(shí)，掌管自控力的前額皮質(zhì)未充分發(fā)育，兒童很難做到自律，所以需要外界的強(qiáng)制約束，但隨著生長(zhǎng)發(fā)育，我們已經(jīng)具備成熟的自控力管理系統(tǒng)，但我們卻仍舊延續(xù)兒時(shí)的“被自控”習(xí)慣，甚至內(nèi)心扮演起“大人”的職責(zé)，時(shí)刻監(jiān)督我們并準(zhǔn)備發(fā)出批評(píng)的聲音，“你要如何如何”，“你不能如何如何”。
然而，這些批評(píng)并不能強(qiáng)化我們自律和自控，甚至?xí)鸬椒醋饔茫阂环矫妫瑑?nèi)心“大人”的要求和批評(píng)將自我切割，不僅無(wú)法引起自己的共鳴，還會(huì)引起我們的反感、對(duì)抗；另一方面，內(nèi)心的沖突、對(duì)抗會(huì)嚴(yán)重挫傷我們的意志力、積極性、主動(dòng)性，降低我們的自我評(píng)價(jià)和效率。
實(shí)際上，自律不是外部強(qiáng)加給我的東西，而是強(qiáng)烈的“我想要”，是自我意志的體現(xiàn)，是一種感到愉快并逐漸習(xí)慣的一種生活態(tài)度，與身心有益的東西必定是使人舒服，即使開始的時(shí)候需要克服一定的阻力。
回到問(wèn)題，你為什么想要在23點(diǎn)睡覺？
你覺得一個(gè)準(zhǔn)備高考的學(xué)生會(huì)控制不了玩手機(jī)到一兩點(diǎn)鐘才睡覺嗎？
你覺得一個(gè)要早起給孩子做早飯的母親會(huì)控制不了玩手機(jī)到一兩點(diǎn)鐘才睡覺嗎？
你覺得一個(gè)四五十歲的人會(huì)控制不了玩手機(jī)到一兩點(diǎn)鐘才睡覺嗎？
我們知道，高考之后那個(gè)學(xué)生很可能會(huì)控制不了玩手機(jī)而晚睡，給孩子準(zhǔn)備早飯的母親、四五十歲的人在年輕時(shí)可能也是夜貓子，而他們能夠在某個(gè)時(shí)期、某個(gè)年齡段做到自律，并不是因?yàn)樗麄兊奶熨x、秉性、素質(zhì)，而是因?yàn)榛蛑鲃?dòng)，或被動(dòng)地找到了那個(gè)“我想要”。
高中生是希望順利通過(guò)高考，母親是希望給孩子一頓美味的早餐和營(yíng)養(yǎng)，中年人是知道如果晚睡，第二天不僅精力不濟(jì)，還會(huì)頭疼欲裂??！
作為精力充沛的年輕人，尤其是大學(xué)生群體，校園環(huán)境舒適，且沒(méi)有工作、學(xué)習(xí)壓力，生活不能給我們強(qiáng)加一個(gè)“我想要”，這就需要我們主動(dòng)尋找，如果找不到這個(gè)“我想要”，你哪來(lái)的動(dòng)力進(jìn)行自律？睡得晚，大不了明天晚點(diǎn)起！
所以，問(wèn)題只有一個(gè)，哪個(gè)才是你有意義的、渴望去追求的、長(zhǎng)期的“我想要”？
不與自己對(duì)抗的“我想要”，有一個(gè)最迷人的地方，就是堅(jiān)持一段時(shí)間后，自然而然的會(huì)內(nèi)化為習(xí)慣，甚至?xí)絹?lái)越喜歡，越來(lái)越想要堅(jiān)持而難以舍棄，而“我不要”、“我必須”這樣的訓(xùn)斥式、對(duì)抗式的自律，類似外界施加的壓迫，行為很難內(nèi)化為習(xí)慣，這里可以用心理學(xué)的歸因理論解釋：
歸因效應(yīng)：通俗解釋就是，我們會(huì)為自己的行為找到一個(gè)合理的解釋，如果沒(méi)有外力的作用，我們會(huì)認(rèn)為行為是出于喜歡，隨后對(duì)行為越來(lái)越喜歡，如果認(rèn)為行為是由于外力逼迫，我們對(duì)行為不僅不會(huì)喜歡，甚至越來(lái)越抵觸。
個(gè)人以為，解決了自律的問(wèn)題，想要不拖延的按時(shí)睡覺就是一件自然而然的事情！
那到底采取哪些具體方法呢？
斷網(wǎng)，關(guān)手機(jī)，床頭書，睡前洗澡等等，都非常有道理，但個(gè)人以為這些更多是對(duì)“自律”的一種補(bǔ)充和輔助，且效果因人而異。
下面是我整理的一些小技巧，僅作拋磚引玉:
1、提前15分鐘定睡前鬧鈴，提醒自己該洗漱睡覺了；
2、床頭書，買一些感興趣、有干貨的床頭書，書籍因人而異，我是用手機(jī)軟件看書，具體用什么軟件，可以根據(jù)個(gè)人喜好自己選擇；
3、睡前呼吸冥想，一般是呼吸冥想半分鐘至一分鐘，收回思緒，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠有效提升精神質(zhì)量和注意力。
呼吸冥想：具體操作就是“感知呼吸”： 把注意力放在自己的呼吸上，關(guān)注每一次吸氣和呼氣，也可以在心里默念“呼”、“吸”，每當(dāng)心神開始游移時(shí)，把注意力重新引到呼吸上，可以只練習(xí)一分鐘，也可以一直練下去，感覺舒服就好。
4、對(duì)自己進(jìn)行自我暗示，比較喜歡埃米爾庫(kù)埃先生的“Every day,every aspect,is getting better and better“（每一天，每一個(gè)方面，都越來(lái)越好），在睡前小聲或在心中默念幾篇，最好是能夠在腦海中浮現(xiàn)各方面越來(lái)越好的場(chǎng)景。信念或自我暗示并非偽科學(xué)。
通常而言，第二步、第三步就睡著了，一個(gè)禮拜大約只能做2-3次的自我暗示，就我個(gè)人而言，長(zhǎng)期的自我暗示讓我的身體素質(zhì)、思維反應(yīng)速度、記憶力都有明顯的提高，而且通過(guò)呼吸冥想可以快速的集中注意力。
晚睡、熬夜確實(shí)困擾著許多人，若能改正，堅(jiān)持早睡早起，就能明顯的感覺到你的生活不再渾渾噩噩，而是變得清晰、充滿活力！
END
我是可尼欠扁，一個(gè)專注時(shí)間管理領(lǐng)域的工程夠！
