有多少女性正在遭受乳腺疾病的困擾？有一句話說(shuō)，十個(gè)適齡女性（25-45歲）中有九個(gè)有不同程度的乳腺問(wèn)題?？梢?jiàn)，其發(fā)病范圍有多廣。
暫不說(shuō)乳腺癌、乳腺纖維瘤等，就單說(shuō)好發(fā)于我們年輕女性的乳腺增生，就已經(jīng)給我們的健康帶來(lái)了隱患。經(jīng)前乳房脹痛、有硬塊都是乳腺增生的表現(xiàn)形式，雌激素的增多導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂、缺乏運(yùn)動(dòng)、工作學(xué)習(xí)生活壓力過(guò)大、精神緊張、脾氣暴躁、性格抑郁、多愁善感等都是導(dǎo)致乳腺增生的因素。
如果患有乳腺方面的疾病，可以通過(guò)飲食、藥物、生活習(xí)慣等方式去調(diào)節(jié)。除此之外，規(guī)律的練習(xí)瑜伽也可以改善我們的乳腺問(wèn)題。瑜伽可以給人帶來(lái)愉悅和平靜，可以讓我們身心和諧統(tǒng)一，下文簡(jiǎn)單的幾個(gè)瑜伽體式，能拉伸和刺激到乳腺周圍的淋巴系統(tǒng)，促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，刺激胸部周圍的經(jīng)絡(luò)，對(duì)胸部進(jìn)行柔和的拉伸和按摩，從而使在我們遠(yuǎn)離乳腺疾病的同時(shí)塑造完美的胸型。
跟著小筑一起來(lái)吧！
1 眼鏡蛇式
體式要點(diǎn)：
俯臥于瑜伽墊，雙腳打開(kāi)與髖同寬
雙手放于胸部?jī)蓚?cè)的地面，手掌壓地
吸氣，雙手臂撐起上半身，恥骨不要離地，打開(kāi)胸腔
不要擠壓腰椎，腰椎有壓力的時(shí)候，將手肘微屈或屈肘
吸氣，拉長(zhǎng)脊柱，呼氣，頭頸后仰，眼睛看向前上方，注意不要聳肩
保持5個(gè)穩(wěn)定呼吸后，慢慢的還原頭頸，身體一點(diǎn)一點(diǎn)的落回地面
功效：
刺激甲狀腺、生殖腺
預(yù)防、減輕頸紋
增加恥骨區(qū)域血液循環(huán)
是胸部完全伸展，按摩乳腺，美化胸型
加強(qiáng)脊柱柔韌度，增強(qiáng)腰背力量
2 駱駝式
體式要點(diǎn)：
跪立于地面，雙膝打開(kāi)與髖同寬，腳背貼地或腳尖踮起
保持大腿始終與地面平行
雙手扶腰，拇指在后，四指在前
慢慢嘗試將上半身后彎，同時(shí)松開(kāi)雙手，去抓住雙腳，頭頸后仰
整個(gè)過(guò)程保持大腿垂直于地面，均勻呼吸
吸氣，慢慢的雙手扶腰，上半身還原，臀部坐于腳后跟，上半身向前趴送，嬰兒式放松
功效：
糾正駝背、圓肩等不良體態(tài)
擴(kuò)展胸部，按摩乳腺，預(yù)防胸部下垂
刺激甲狀腺，預(yù)防頸紋
滋養(yǎng)脊柱，加強(qiáng)背部力量
3 三角式
體式要點(diǎn)：
雙腳打開(kāi)兩肩到兩肩半的寬度
保持上半身中立垂直于地面，右腳外展90°，左腳內(nèi)扣30°
雙手臂體側(cè)平舉，掌心向下
吸氣，拉長(zhǎng)脊柱，手臂帶動(dòng)上半身向右側(cè)平移
呼氣，右手輕輕落下抵于右腳腕，左手向頭頂方向延伸，眼睛從腋窩的方向看向天花板
保持穩(wěn)定的呼吸5-10秒，打開(kāi)胸腔，盡量讓整個(gè)身體在一個(gè)平面上
吸氣，手臂帶動(dòng)上半身慢慢還原，然后做反方向的練習(xí)
功效：
擴(kuò)展、強(qiáng)健胸部
鍛煉腿部、背部肌肉
美化手臂線條
長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)以上3個(gè)瑜伽體式，再配合合理的飲食（不要吃過(guò)多帶有雌激素的食物）、良好的生活習(xí)慣（規(guī)律的作息）、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式、必要的按摩疏通、保持心情愉快、學(xué)會(huì)包容、定期做檢查等，乳腺疾病就會(huì)離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)了。
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