你的臉，還要嗎？你的命，還要嗎？

葉老師送的2句話：10點鐘不睡覺是不要臉，12點鐘不睡覺是不要命。

真沒勇氣結(jié)束一天啊，最近幾天自己都要到12點多才睡。身體已經(jīng)給出了反饋，到了中午飯后就犯困。看來真的需要做一些調(diào)整了，一定要早睡，保證充足的睡眠。

學(xué)習(xí)蔡大姐分享的經(jīng)驗――設(shè)置倒計時提醒，和孩子一起培養(yǎng)早睡習(xí)慣。

最后，總結(jié)一下聽課要點：

1.我們重點關(guān)注的是睡眠的質(zhì)量，其次才是睡眠的時間，而早睡早起是最能讓我們得到高質(zhì)量睡眠的途徑。

2.早睡需要儀式感。睡前的寧靜讓身心得以放松，更有助于提高睡眠質(zhì)量。

推薦睡前入靜的方法：熱水泡腳，晚餐早食、少食，不運動。

為了保證充足的睡眠時間，建議大家活動和睡眠的時間2：1分配。

3.早起沒有固定的時間！遵循自然的規(guī)律：“日出而作，日落而息”。起床時間最好在日出前1個小時，日出后運動。然后以早起倒推早睡。