哈嘍，大家好。我是小爽，今天來(lái)和大家談一談習(xí)慣。
最近兩周，小爽在讀一本名為《習(xí)慣的力量》的書(shū)，作者查爾斯·都希格。
這本書(shū)講述了個(gè)體習(xí)慣形成的原理，談到個(gè)體習(xí)慣、組織習(xí)慣乃至社會(huì)習(xí)慣都是可以被改變的。書(shū)中舉出了無(wú)數(shù)的例子，證實(shí)了學(xué)會(huì)利用“習(xí)慣的力量”，就能讓人生與事業(yè)煥然一新！
今天下午讀完這本書(shū)之后，我就在想：看了這么多理論，書(shū)中干貨滿(mǎn)滿(mǎn)，有沒(méi)有什么可以實(shí)踐分享的點(diǎn)呢？
我今天挑了5個(gè)小知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家能從中獲得一點(diǎn)點(diǎn)收獲，也希望想要改變習(xí)慣的人可以堅(jiān)定自己的信念、努力堅(jiān)持，你一定可以的！
1.習(xí)慣無(wú)法被消除，但可以被改變
當(dāng)我們想改變一個(gè)不好的習(xí)慣時(shí)，滿(mǎn)腦子想的都是“如何消除這個(gè)壞習(xí)慣呢？”。而很少人告訴我們：習(xí)慣其實(shí)無(wú)法被清除，但可以被改變。
其實(shí)好習(xí)慣是可以由改變壞習(xí)慣而養(yǎng)成的。
一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣的同時(shí)，一定有什么其他習(xí)慣消失了。比如你養(yǎng)成了每天早起讀書(shū)的習(xí)慣，那一定是你原來(lái)晚起的習(xí)慣被改變了。
習(xí)慣是通過(guò)培養(yǎng)一種渴求來(lái)驅(qū)動(dòng)“暗示——慣常行為——獎(jiǎng)賞”這一習(xí)慣回路而產(chǎn)生的。
當(dāng)你找到觸發(fā)渴求的方式時(shí)，保持原習(xí)慣回路中的暗示和獎(jiǎng)賞，僅僅修改慣常行為這一項(xiàng)，就會(huì)讓新習(xí)慣的養(yǎng)成變得更容易！
2.相信信仰的力量，它使改變更具可能性
關(guān)于“21天養(yǎng)成習(xí)慣”的理論，我一直有一個(gè)巨大的疑問(wèn)，那就是：為什么在學(xué)校堅(jiān)持早起那么多年，每到放假的時(shí)候就堅(jiān)持不住了呢？
讀完《習(xí)慣的力量》之后，我明白了：那是因?yàn)槲覀冃牡桌锊徽J(rèn)同早起這件事。你無(wú)法堅(jiān)持一件你心底不認(rèn)同的事情。
當(dāng)你要改變一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，首先要做到認(rèn)同它、相信它，你要堅(jiān)信改變是有可能的。
反之，如果你并不認(rèn)同一件事情，即使在自我強(qiáng)迫下養(yǎng)成了一個(gè)好習(xí)慣。但當(dāng)突發(fā)事件發(fā)生時(shí)，你的習(xí)慣就可能一朝摧毀、回到從前，無(wú)信仰的習(xí)慣不堅(jiān)固、無(wú)法永久。
《習(xí)慣的力量》中寫(xiě)道：一旦人們學(xué)會(huì)信仰某種東西，這種信仰就會(huì)擴(kuò)展到生活的其他方面，直到他們開(kāi)始相信自己能改變。信仰是將改造過(guò)的習(xí)慣回路變成永久性行為的要素。
3.在組織的助力下，習(xí)慣更容易被改變
當(dāng)你想要減肥、堅(jiān)持讀書(shū)、堅(jiān)持早起的時(shí)候，你做的第一件事情是什么呢？
過(guò)去我做的第一件事情通常是開(kāi)始買(mǎi)裝備、買(mǎi)書(shū)、下載早起APP等等。
而很多時(shí)候在第一步開(kāi)始后就停留了，就仿佛有裝備、有書(shū)、有APP后就等同于自己已經(jīng)瘦了、有知識(shí)了、能早起了。
如此，反反復(fù)復(fù)在第一步停留著，始終沒(méi)有結(jié)果！
為什么習(xí)慣改變?nèi)绱酥y呢？終究是一個(gè)人的路太孤獨(dú)，一個(gè)人的信仰太難保持啦！
那么怎樣才能使得習(xí)慣改變更容易呢？
我們可以試著去找到一群志同道合的人共同堅(jiān)持。比如加入一些減肥的、讀書(shū)的、早起的社群，一群人互相鼓勵(lì)、共同堅(jiān)持、持續(xù)進(jìn)步才更容易養(yǎng)成習(xí)慣。
社群是信仰形成很好的基地。當(dāng)你想要放棄的時(shí)候，會(huì)有人提醒你初心是什么；當(dāng)你灰心喪氣的時(shí)候，會(huì)有人告訴你堅(jiān)持多有效。甚至于，當(dāng)一個(gè)不太認(rèn)同社群信仰的人，在一個(gè)群里待的時(shí)間久了，偶爾的一次互動(dòng)就會(huì)被感染，從而開(kāi)始認(rèn)同、相信、堅(jiān)持！
當(dāng)一個(gè)人開(kāi)始相信，那么改變習(xí)慣就容易得多啦。
《習(xí)慣的力量》中講到：當(dāng)人們加入一些能夠促成改變發(fā)生的團(tuán)體時(shí)，改變習(xí)慣的可能性就會(huì)增大。大多數(shù)徹底改變了自己生活的人，并沒(méi)有遇到意義重大的事件或致命的災(zāi)難，而僅僅是因?yàn)榧尤肓藞F(tuán)體，這個(gè)團(tuán)體讓他們相信改變是可能的，有時(shí)這個(gè)團(tuán)體即使只有兩個(gè)人，也會(huì)有同樣的效果。
4.小成功可以促使習(xí)慣的養(yǎng)成
“身材管理是女人一生的事業(yè)”，這是我貼在自己微信聊天背景的一句話(huà)。
減肥是我每年年初都要重提的一個(gè)事情。每一個(gè)年初，我都想著：今年一定要瘦十斤。
但每一個(gè)年底，都是一個(gè)悲傷的故事。后來(lái)我分析自己為什么做不到呢？
因?yàn)槲乙恢倍⒅莻€(gè)“瘦十斤”的大目標(biāo)不放。第一個(gè)月沒(méi)達(dá)到，有點(diǎn)小失望；第二個(gè)月又沒(méi)有，有點(diǎn)著急，第三個(gè)月還是達(dá)不到，灰心喪氣，就不愿意再堅(jiān)持了。
但減肥應(yīng)該是一個(gè)長(zhǎng)久的事情，它是無(wú)法一步到位的。
當(dāng)你要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣時(shí)，應(yīng)該從小成功入手。如果當(dāng)時(shí)我能看到自己每個(gè)月穩(wěn)定的小成功，就可能推動(dòng)減肥事業(yè)不斷持續(xù)下去。但我放棄了，也就回到了解放前。
所以，朋友們，在養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候不要光盯著大目標(biāo)去看，而也要看到自己的進(jìn)步，要看到自己一個(gè)又一個(gè)的小成功，告訴自己：老娘最棒，繼續(xù)堅(jiān)持！
《習(xí)慣的力量》中講：小成功其實(shí)是細(xì)微優(yōu)勢(shì)的穩(wěn)定運(yùn)用，一旦一個(gè)小成功完成了，就會(huì)推動(dòng)下一個(gè)小成功的出現(xiàn)。小成功能夠帶來(lái)改造性的變化，因?yàn)樗軌驅(qū)⒓?xì)微的優(yōu)勢(shì)轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N模式，讓人們相信更大的勝利即將到來(lái)。
5.危機(jī)是重塑習(xí)慣的機(jī)遇，好好把握
很多讀者都知道，我有一個(gè)習(xí)慣是：通勤時(shí)在地鐵上讀書(shū)。
每一個(gè)匆匆上班的早晨，我站在地鐵門(mén)口，一邊候車(chē)一邊打開(kāi)音樂(lè)app、打開(kāi)讀書(shū)app，從閱讀開(kāi)始一天。
從2018年中到現(xiàn)在，這個(gè)習(xí)慣一直沒(méi)有變過(guò)。因?yàn)樗覐牟蛔x書(shū)變得一年有50本的閱讀量啦。
談到這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，不得不說(shuō)起我2018年遇到的人生危機(jī)。
那一年年中，我辭職又失戀，互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)又不景氣。很長(zhǎng)一段時(shí)間里，我都對(duì)自己持懷疑態(tài)度，嚴(yán)重不自信。
改變我的是兩件事，一是旅行，二是讀書(shū)。旅行讓我獲得更開(kāi)闊的視野，讀書(shū)讓我修得一顆強(qiáng)大又自信的內(nèi)心。
因?yàn)檫@個(gè)危機(jī)，我養(yǎng)成了周末徒步、周中讀書(shū)的習(xí)慣，而讀書(shū)的習(xí)慣一直堅(jiān)持至今，成為我生活里的一大樂(lè)趣。
我想說(shuō)，危機(jī)不一定都是壞事，你有把控它的權(quán)利，可以通過(guò)自己的努力，讓壞事變成好事。
生活危機(jī)通常是很痛苦的事情，但危機(jī)同時(shí)也是是重塑習(xí)慣，甚至是重塑一個(gè)人最大的機(jī)遇。
遇到了生活危機(jī)千萬(wàn)不要放棄自己，活著就是最大的資本！學(xué)會(huì)把控自己，如果你沒(méi)有努力朝著好的方向去發(fā)展，那么事情只會(huì)越來(lái)越糟糕。
好啦，以上就是養(yǎng)成或改變習(xí)慣的5個(gè)小知識(shí)啦，你get到了嗎？
如果有條件的話(huà)，小爽還是建議大家讀一讀《習(xí)慣的力量》原書(shū)，它確實(shí)是一本很有深度的書(shū)。
讀完之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：原來(lái)生活里那么多的東西都是由習(xí)慣組成的呢，認(rèn)真細(xì)心地去關(guān)注還可以發(fā)現(xiàn)養(yǎng)成習(xí)慣也是一種樂(lè)趣呢！
最后，小爽衷心祝愿各位都能心想事成，2021養(yǎng)成好習(xí)慣，擁抱美好人生！
-END-
這里是：堅(jiān)持記錄、共享好書(shū)、癡迷手賬、熱愛(ài)旅行，卻偏偏日常敲碼、忙于邏輯的@小爽姑娘吖 ，歡迎關(guān)注留言！
讓時(shí)光守護(hù)我的夢(mèng)想，也守護(hù)你的！讓我們共筑夢(mèng)想家園！
