1、10秒行動，巧用蔡式效應(yīng)

很多時候，并不是真的沒時間，而是不愿意付出。害怕事情開始后耗費(fèi)精力，并未此感到擔(dān)憂，琢磨“會不會太累”，“會不會做不完”，“會不會失敗”?？偸怯X得事情太難沒信心，有所畏懼，這才是很多人產(chǎn)生拖延的真正原因。

10秒是說做事時先不要求自己都做完，而是立刻利用10秒的時間，完成一個開頭部分，這么簡單的一個動作，就可以有效避免拖延。

花10秒行動，幾乎沒什么心理壓力，在被焦慮情緒壓倒，感到疲憊之前，先獲得一點(diǎn)成就感，可以更容易的讓自己進(jìn)入做事的狀態(tài)。

蔡式效應(yīng)，人天生追求完滿，做事只要有一個開頭，就會本能的希望把這件事做完，不再拖延。

2、壓縮時間

數(shù)字的大小會對人產(chǎn)生影響。相對于大數(shù)字，小數(shù)字會讓人減小預(yù)期。

時間太充裕，就會去拖延，或增加其他事情來消磨。適當(dāng)?shù)目s短預(yù)留時間，能使你速戰(zhàn)速決，減少拖延。

如果時間設(shè)置得太少，落差太大又會增加焦慮感，所以應(yīng)該設(shè)定一個適合的時間。

那這個合理的時間怎么設(shè)定呢？那么在做一件事之前，我們可以先回憶一下，同樣一件事情，在最好狀態(tài)下自己花了多少時間去完成，然后以這個時間標(biāo)準(zhǔn)來要求自己。

3、減法思考，別讓自己的債增多

人更傾向于從痛苦中逃離出來，其次才是追求快樂，這也是做減法的動機(jī)比做加法的動機(jī)更強(qiáng)烈。

越是遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，越適合通過“做減法”來完成。比如要用吉他彈一首新歌，先給自己一個期限，然后每天提醒自己，還有多少天你就要彈會這首歌了，焦慮就會驅(qū)使你去行動。

生活中的其他事情無法像寫書稿、存款一樣量化，那就把它間接量化。比如想象這件事美好的時候，再想象離這個美好狀態(tài)自己還差多遠(yuǎn)，可以用多久到達(dá)這個美好狀態(tài)。

先用“10秒行動”起一個開頭，再用“壓縮時間”加速過程，最后用“減法思考”不斷地趨近目標(biāo)。