一:三禪

1:食彈:中午吃菜椒，有覺知地咀嚼，軟軟的、酸甜酸甜的、美味。回想它的形成過程。采摘，炒熟，為我享用。感恩人們一系列用心的給予，讓我吃到這種美味，將能量植入我的身體，滋養(yǎng)我的每個(gè)細(xì)胞。

2:行禪:在小區(qū)行走，感覺腳踩大地的感覺，踏實(shí)厚重，協(xié)調(diào)一致，感謝身體協(xié)調(diào)運(yùn)作，完成想完成的工作。

3:呼吸禪:照舊早晨醒來做了幾個(gè)腹式呼吸，感覺涼涼地空氣進(jìn)入體內(nèi)，隨著腹部隆起，氧氣進(jìn)入身體每個(gè)細(xì)胞，慢慢吐氣將體內(nèi)濁氣排出。

二覺察日記:

1:事件:晚上要去學(xué)習(xí)，老婆陪孩子狀態(tài)不好。

2:感受:生氣、平靜

3想法:為何我一出去學(xué)習(xí)她狀態(tài)就不好，接收當(dāng)下狀態(tài)，她已經(jīng)盡力做到很好了。

4期望:

對(duì)他人:覺察自己的狀態(tài)。

對(duì)自己:心平氣和處理問題。

他人對(duì)自己:看到我的人。

5渴望:有價(jià)值:有愛被愛、被認(rèn)可、尊重

6:應(yīng)對(duì)模式:平靜

7:滿足內(nèi)在需求的做法: 常對(duì)自己說我行我可以，我有資格被愛，有能力給予愛。有價(jià)值、被關(guān)注，我已經(jīng)足夠好了。相信我的明天會(huì)更好