1.看這篇文章，你去體會自己是否有分裂的補償模式，你未來如何去調(diào)整自己的分裂這個補償模式。同時從這兩篇文章中你還有什么收獲，這些收獲你如何去運用到你的生活中去。
讀了文章，我體會到自己是分裂模式很嚴(yán)重的人，對自己的評價和對自己的期待是對立的，照鏡子看到的自己是對立的。要調(diào)整自己分裂的補償模式，我覺得可以借用文章中張校長的所提及的方式：
（1）. 采用二元合一的思維方式。看到對立中內(nèi)在的關(guān)聯(lián)，研究和判斷自己執(zhí)著的“好壞”兩端有什么問題，把“批判”放下，也把“理想”放下，安住于一個“事實”-----真實的“我是”什么人！
（2）. 采用佛家“善護(hù)念”的方式，隨時關(guān)注自己的心念，防止人生走向自己愿望的反面。
（3）. 運用合一的智慧。學(xué)會接受自己本然如是的樣子，喜歡自己。思考我能給別人帶來什么？我對別人的價值是什么？讓自己成為一個真正的禮物，進(jìn)入別人生活中。
要運用到生活中，我覺得首先要接納自己目前分裂的補償模式，這不是一朝一夕形成的，也不是一朝一夕能夠改變的，我要接受自己長期存在這種模式的可能性。其次是保持覺察，對自己每一次分裂補償模式的發(fā)生有一定的覺察，不要期望每一次發(fā)生都能糾正它，改變它，而是要看見它，分析它，了解它，放下批判和理想，找到事實本來的樣子。接納自己本來的樣子，思考我能給身邊的人帶去什么價值？怎樣實現(xiàn)這個價值？逐步往合一的方向去努力。因上努力，果上隨緣。即便短時間內(nèi)做不到，也要以接納自己，平和的心態(tài)去面對它。
2.通過前面的訓(xùn)練，去體會我最慣常用的防御模式和補償機(jī)制有哪些（寫4~5個）。對于這些模式，我如何在生活中去如何運用，又如何突破的，在實際案例中去分析，當(dāng)我真正的突破后我的感受是如何？
我慣用的防御模式和補償機(jī)制：
1. 分裂
案例：昨日去買手機(jī)，記得先生跟我說過那款手機(jī)是128G的內(nèi)存，當(dāng)?shù)陠T問我是不是需要內(nèi)存卡時，我馬上想到的是128G內(nèi)存，于是他就給我挑了比較高端的一款內(nèi)存卡，付款后，店員幫我安裝，當(dāng)他看見我手機(jī)的卡槽里有兩張電話卡，就告訴我其中一張電話卡占用了內(nèi)存卡的卡槽，需要去掉一張，我告訴他兩張電話卡都需要使用，自然內(nèi)存卡就沒法用了。這個時候我才意識到他之前跟我說的內(nèi)存卡和我理解的手機(jī)自帶的內(nèi)存是兩個概念，等于這是額外的內(nèi)存，而我并不需要。特別是被告知這張內(nèi)存卡也無法用于IPAD時，我就有點煩躁了，等于自己花錢買了個無用的東西。分裂就出來了，內(nèi)心很抵制，想退貨，可店員眼疾手快地撕開了內(nèi)存卡包裝，想著退也退不了了，便忍氣吞聲地收下了。
感受：一路上心里都壓著一口氣，既像是上當(dāng)受騙（搭售產(chǎn)品）了，又覺得自己不爭取一下就放棄，沒有表達(dá)真實的想法。感受上很不舒服，煩悶。
如何突破：臣服于事實---我花錢買了一張手機(jī)內(nèi)存卡。內(nèi)存卡本身沒有問題，也的確有自己的功效，只是目前用不上。我的心念是上當(dāng)受騙卻沒有爭取自己的權(quán)益。真的是這樣嗎？可能有的客戶的確需要額外的內(nèi)存卡，對方問我只是確定我的需求，并沒有任何說服的過程，我們的誤會在于對內(nèi)存卡的理解不同，我的收獲是搞清楚了內(nèi)存卡的區(qū)別和如何使用。我只花了內(nèi)存卡的錢，還額外收獲了一些經(jīng)驗。
突破之后的感受：放下了怨氣，不再糾結(jié)，變得輕松。
2. 控制
案例：孩子們出門特別拖拉，越是等待越是不著急，有時候不自覺又去玩別的玩具，把催促當(dāng)空氣。
感受：生氣，煩躁。
如何突破：放下催促，按照自己的節(jié)奏，先是提醒，然后視情況等待，時間差不多的時候讓他們看見我出門。孩子們會一把拉住我，手腳麻利地完成出門前的準(zhǔn)備工作。
突破后的感受：高興，主動權(quán)掌握在自己手里了。愿意配合咱就一起出門，不愿意配合，媽媽就自己出門了。
3. 退縮
案例：一個月前，和蝶舞師姐是前后腳拿到了思考力新一輪的訓(xùn)練，當(dāng)時就被題目給嚇住了：30個類型的邏輯謬誤各三個案例，豈不是要寫90個例子？還要重讀那本晦澀難懂的書以及查閱網(wǎng)上的資料。我的畏難情緒上腦了，剛開始還堅持每天看幾頁書，后來慢慢地停滯不前。
感受：畏難，逃避，心里有事不做有些堵。
如何突破：幾天前蝶舞師姐交了作業(yè)，問起我，天哪，她已經(jīng)完成了，我居然書都還沒看完，根本沒有動筆。意識到需要對自己負(fù)責(zé)，退縮不能克服困難，面對才是解決辦法。我又重新拿起書開始往后讀。
突破后的感受：不能說完全克服的畏難情緒，但迎難而上的時候，感覺到內(nèi)心的踏實和來自心靈深出的沉穩(wěn)。
4. 對抗
案例：妹妹拖拉的習(xí)慣蔓延到了指讀繪本上，哥哥下午就讀完了今天的五本書，妹妹一直拖到晚上，哥哥自己重新讀完一輪，她依然讀讀停停，要么說不會讀，要么說忘記了，明顯心不在焉，我陪伴無效，干脆帶哥哥洗澡，然后給他講睡前故事，妹妹氣得哭，我也不理會她，任她自己去洗澡。
感受：憤怒，抓狂，無力，克制不住的時候會去吼她，催促她快點讀，聽見孩子哭更是心煩。
如何突破：最終放棄了讓她讀完，洗洗睡了。一大早起床，告訴孩子昨晚媽媽太心急了，想讓她早點讀完睡覺的，問問孩子要不要嘗試一下，媽媽和哥哥都可以幫助她，保證不朝她發(fā)火，孩子也放下了對抗，很快讀完了。
突破后的感受：當(dāng)遇到孩子反抗時，自己發(fā)泄情緒只會堵上添堵，唯有疏通是解決之道。感受到順暢，平和。
5. 理性化分析
案例：吃晚飯的時候，妹妹問我，哥哥早上沒有喝完的奶為何還在桌上，沒有倒掉？哥哥辯解說因為喝的時候奶已經(jīng)冷了，他才沒有喝完。我回復(fù)自己的事情自己做。哥哥突然發(fā)脾氣抱怨說妹妹把菜都夾到自己碗里，他不夠吃了，不要吃飯了?？纯幢P里的菜還剩不少，他一個人肯定吃不完，我說吃完了我再去給他做，他表示不要吃新做的，就要吃這個盤里的。
感受：無理取鬧，故意找茬，煩悶。
如何突破：突然意識到孩子不過是借菜發(fā)泄，他感受到關(guān)于奶的對話是我和妹妹對他有指責(zé)，我便說，奶留著，是等太陽落山后，我們用它去澆灌陽臺上的植物。孩子立馬放下情緒，追問我植物喝了奶會不會長得很快？
突破后的感受：去感受別人的感受，就會找到應(yīng)對的方式。感受到豁然開朗，喜悅，有成就感。
3.聽錄音思考：什么是事實性思維，什么是被自己頭腦的概念牽著走，什么是真實的自己。你從這個錄音中有怎樣的啟發(fā)和收獲，這些收獲如何運用到你的生活中去。帶著覺察安靜地做這些訓(xùn)練。
事實性思維：認(rèn)出事情的事實，不加標(biāo)簽，安靜地關(guān)注并接受事實，做到身心統(tǒng)一。
被頭腦的概念牽著走，貼標(biāo)簽，用思考取代感受。
真實的自己是應(yīng)該是身心合一的，心里怎么想，身體如何行動，真實地服從自己的內(nèi)心。
啟發(fā)和收獲：運用事實性思維看待問題，找到事情的本質(zhì)，撇清那些麻痹自己的借口，臣服地接受因果，從根上做調(diào)整。
育兒上的運用：保持覺察，認(rèn)出自己的控制，接納自己的不夠耐心，在陪伴孩子和需要自己的時間上拉扯比較多，清晰規(guī)劃，陪孩子的時候就全心投入，身心合一地陪伴；需要做自己的事情時，和孩子提出自己的需求，希望得到孩子怎樣的支持。當(dāng)身心不合一，出現(xiàn)分裂時，暫停手上的事情，給自己一點時間和空間，思考自己的真實需求，再做調(diào)整。
工作中的運用：目前我工作中最大的困境是缺乏客戶，借口有很多：疫情，經(jīng)紀(jì)環(huán)境不好，社交圈小，帶孩子沒時間，沒有銷售經(jīng)驗......根本原因是沒有按照流程去做，內(nèi)心有很多阻礙。這些阻礙來自被打擊的自信心，被拒絕的恐懼，在自我突破上有很大的提升空間。首先，我要臣服于目前業(yè)績差的事實，臣服于自己還需要心理建設(shè)的事實。其次，我要規(guī)劃出自己的日常行動步驟，越詳細(xì)越好，在行動中調(diào)整自己的信念，在行動中摸索經(jīng)驗。只有去做了，才有可能改變。
