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請(qǐng)坐
我想把燈調(diào)暗
可以嗎

好了
椅子行嗎
好

現(xiàn)在
開始放松
你可以閉起眼睛

好
我們嘗試全身放松
從頭到腳放松

身體放松
四肢放松
牙齒放松
手指放松
皮膚放松

每個(gè)細(xì)胞都放松

然后
緩慢深呼吸
很慢很深的呼吸

吸氣
吸
慢慢地
深深地吸
盡量吸
吸盡

閉氣一小會(huì)兒

開始呼氣
呼
慢慢地
徹底地呼

好
我們重復(fù)一次

吸
慢慢吸
吸盡

閉氣一會(huì)兒

呼
盡量呼

保持全身放松
全然放松
現(xiàn)在可以自然呼吸

告訴我你的感覺
好

下面聽我說
就可以了
你不用做什么
聽我指示就行了
可以嗎
好

現(xiàn)在
你已經(jīng)進(jìn)入那個(gè)
唯一的當(dāng)下

這里是個(gè)樹林
像花園一樣的樹林
挺開闊的
陽光透過樹枝
一絲一線的照著嫩綠的草坪
這里很安靜
空氣很清新
周圍有花叢散落
還有蝴蝶翩翩飛舞
不遠(yuǎn)處
有一條小溪
不過流水的聲音很輕
隱隱約約的
就像背景音樂一樣

你赤著腳
跟著心里面的旋律
忘我地跳舞
就像電影里的慢動(dòng)作一樣
感到無比自由
和愉悅

不知不覺間
你來到了一塊空地
草蠻長的
差不多及膝
上面停著一樣?xùn)|西

好了
現(xiàn)在你能告訴我
你看到的是什么嗎

嗯

我看到一張辦公桌
后面有張大班椅
椅子上沒人

你在桌子前方
坐在另一張靠背椅上
手里拿著書寫板
在做筆記

現(xiàn)在你抬起頭
看著我
一臉愕然

然后我對(duì)你說

緩慢深呼吸
很慢
很深的
呼吸

.........