很多上班族之所以選擇夜跑是因?yàn)樵诮?jīng)過了一天的忙碌之后，想找個地方來發(fā)泄下吧。工作了一天的時間，沒有了上班時的那種壓抑，能夠完全敞開心扉的跑下去，跑完之后那種大汗淋漓的覺，讓人特別的舒暢。

不過小編在這里想提醒的是夜跑雖好，但要注意這幾點(diǎn)：

1.跑步需循序漸進(jìn)

很多“夜跑族”喜歡制定5公里或是10公里的“夜跑目標(biāo)”，哪怕身體不適也“停不下來”。以新晉跑者為例，若想跑完5公里的路程，可以試著從快走全程開始，并結(jié)合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替運(yùn)動方式，最后再進(jìn)行慢跑5公里的運(yùn)動。只要堅持不懈，從走到跑的適應(yīng)期僅需2周時間。

2.夜跑的時間

選擇夜跑的時間不宜過晚。為了保證休息和次日正常工作，通常的夜跑至少應(yīng)在22：00點(diǎn)前完成。這一時間道路車輛行人較少，但又不會因?yàn)槁飞闲腥诉^少而讓你顯得過分形單影只。出發(fā)前最好將跑步路線告訴家人或朋友。

3.穿比較鮮艷的衣服

在晚上跑步，就算有燈光，光線也是比較昏暗的，穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備，在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發(fā)現(xiàn)你，就更多一份安全。想想那些在晚上執(zhí)勤的交警蜀黍都是穿著反光衣的。最好是去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，晚上并不是一個去探險的好時機(jī)，黑暗孤僻的地方危險系數(shù)會大大上升，如果是一個人，那就更應(yīng)該避免陌生和黑暗的環(huán)境了。

4.不要戴耳機(jī)

有人喜歡戴耳機(jī)跑步，但在夜晚，視覺能力已經(jīng)減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發(fā)情況，無法第一時間做出反應(yīng)。

5.不要空腹運(yùn)動，注意隨時補(bǔ)水

除了不能空腹運(yùn)動，補(bǔ)水也是不可缺少的準(zhǔn)備活動之一。切忌“口干舌燥”之時才想起喝水，因?yàn)榇藭r人體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)。跑友很可能為此提前終止夜跑，因?yàn)槿梭w會阻止你“過度透支”的不良行為。

6.運(yùn)動時間維持在45分鐘左右

夜跑減肥，需要堅持一定的時間太能達(dá)到減肥的效果，有氧運(yùn)動開始消耗的是自己身體的糖分，時間長了才會開始慢慢燃燒自己的脂肪。所以夜跑減肥的話最好能堅持45分鐘左右才能達(dá)到減肥的效果。并且需要長期堅持。

關(guān)注：YDZS260 ?健康其實(shí)很簡單！