一、目的
二、主要內容
當問題產生時
1. 厭煩：看人有點不順眼。
2. 挫?。阂患蝿?，按領導要求做，熬夜2天做好，原以為得到贊賞卻得到領導嚴厲的批評。
3. 焦慮：明知道一件事是很重要，但就是拖延，不斷拖延，產生焦慮。
4. 苦惱：越是親密的人越容易吵架。
它們指理性和感性。所以當遇到問題時，是什么讓你困在原地不動？——情緒！
小我就是情緒，越是表達情緒，你自身的能量就不夠，越不能啟動理性，你越是深陷小我的情緒中，你就越看不清現實究竟是什么問題。不能看見問題，你就被困在問題中，不知道要解決什么。關鍵的是，你的情緒越是表達，根據甜面包熱湯模型，你的能力就越不能發(fā)揮。
在舒適區(qū)、學習區(qū)和恐慌區(qū)中，學習區(qū)和恐慌區(qū)會出現情緒，尤其是恐慌區(qū)，你的能力當下不足以支撐，會出現各種各樣的情緒。把你限制在原地并不是問題，因為問題是成長的基石，而是情緒。如果有情緒你會一直停留在未解決的狀態(tài)，困住就是將你困在能量消耗中——情緒的困擾。如果可以突破情緒困擾，成長就出現了。所以當你遇到情緒時，告訴自己：情緒來了，說明我有問題，把問題解決我就能成長了。正念：情緒是成長的鑰匙。
情緒的本質和來源
情緒的本質，其實是一種能量。能量是有大小和有方向的。能量，都是在每一種情緒中出現的。
情緒的來源，是期待和現實的偏差。比如你很想完美的做一件事情，你的期待是高標準，現實是你什么都沒有，從什么都沒有到高標準之間它就有偏差。所以會給你帶來焦慮感，于是你就會拖延。
所以通常在處理情緒問題都是從2個方向入手：1問：你到底希望是什么樣子，想要的是什么；2問：你面對的現狀是什么？
尊重現實
事實是不以人的意志為轉移的客觀存在。問題是典型的事實。解決情緒第一步就是尊重現實。
當我們直面問題，小我痛苦。但是，直面問題代表著我們向痛苦宣戰(zhàn)。勇氣就是帶著恐懼往前走。
真自由
來自培根的《人生論》。
第一種free to，是積極的自由。
第二種free from，是消極的自由。
所以真正的自由，就是你想干什么就干什么，你不想干什么就不干什么。
當你遇到問題的時候，當你的情緒出現時，你有沒有發(fā)現，你整個人被情緒所綁架。你的理性，完全被鎖在玻璃瓶里，明明可以看到自己的情緒，但是就是無法處理。
原因是什么？這種狀態(tài)叫什么？原因叫不自律，狀態(tài)稱之為不自由。而不自由是不能夠Free from情緒、Free from潮水般的信息。
真正的自由是，你可以使用自律，推遲一下小我的情緒，并且可以使用尊重事實，直面問題，去看到你的期待和現實之間到底是什么差距，到底給你帶來什么情緒。然后用自律，幫助自己免于被情緒的裹挾，免于被情緒的困擾。
一個信念：局部的自律只能解決局部的問題，完整的自律才是真正的自由。
總結
幸福的標準是否有內耗產生。如果有內耗就需要去解決。自律解決的是不能面對現實的問題。
三、實踐
直面現實：我一聽到某一個同事抱怨就很厭煩。我的期待是有一個文明的辦公環(huán)境，我期待同事不要因為推卸責任而不停抱怨?，F實是我對她的行為感到厭煩，我不去表達和溝通，那么永遠都在聽她抱怨和在聽一堆與自己無關的廢話中辦公。
承擔責任：這是我的責任，我要勇敢去解決它。
承諾改變：下次再聽到她在辦公室里無道理的抱怨，直接將自己的想法表達出來。
采取行動：我可以這樣做，XXX，既然這個問題不是由他人造成的，你跟她不聽地說也不能解決問題，你應該要找的直接責任人。另外我需要安靜的環(huán)境，如果你想表達你的意見，你可以到花園里去。
結果分析：意識到自己是害怕承擔責任也害怕產生沖突，不斷地去容忍，導致一直處在這樣的情況中，沒有直面問題。
四、收獲
1.今天最后的知識點總結簡直是太棒了。當我遇到問題，去尋找答案的時候，在做記錄時就可以借用這樣一張流程圖，可以讓我更清晰應該如何去做，也可以讓我在實踐中明確問題是出在哪，為什么無效等等。
2.真正的自由，就是你想干什么就干什么，你不想干什么就不干什么。情緒是問題發(fā)現的鑰匙，是成長的鑰匙。當情緒出現時，我可以去分析下現實和期待是什么，找到其中的差距，可以去調整期待來解決問題。
3、調整期待在解決某些問題上是可以適用的，比如我為什么要去期待同事不要因為推卸責任而不停抱怨呢？這本身就是不合理的期待。她是完整的個體，我們無法去掌控她，她也完全擁有表達的自由，我們是無權干涉的。一個疑惑：調整期待在解決某些問題上就顯得有點矛盾，比如寫訓練營作業(yè)，我的期待是作業(yè)不僅有實踐和感受，還要有學習內容的記錄這樣以便于我的復習。但是現實是這樣做作業(yè)比較消耗我的時間，而我的自由時間是比較有限的，尤其是到了周末。那么這個問題該如何解決呢？降低我的標準嗎？我覺得不對，應該是提高效率，或者跟家人商量讓他們支持我一下。所以是否是將調整期待和其他解決方案羅列一下，選擇一個更合適的方案。
