文來(lái)自微信公眾號(hào)拆書(shū)幫（ID：chaishubang）

01 蔡加尼克的故事

20世紀(jì)20年代中期，柏林大學(xué)的一群學(xué)生經(jīng)常去餐廳吃飯，他們都對(duì)同一個(gè)服務(wù)員下單。這個(gè)服務(wù)員沒(méi)有用紙筆記錄，只是不斷點(diǎn)頭，最后，他給每個(gè)人端來(lái)的東西都沒(méi)錯(cuò)。他超強(qiáng)的記憶力讓這群學(xué)生大為驚嘆。有一次大家吃完飯后離開(kāi)了餐廳，有個(gè)學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己把東西落在餐廳，于是回去取。他找到那個(gè)服務(wù)員，希望服務(wù)員超強(qiáng)的記憶力能夠幫到他。

但是，那個(gè)服務(wù)員什么都記不起來(lái)：他不知道這個(gè)客人是誰(shuí)，更不用說(shuō)記得這個(gè)客人坐在哪兒。丟東西的人問(wèn)服務(wù)員為何這么快就忘掉了一切，服務(wù)員解釋說(shuō)他只把每個(gè)單子一直記到上菜之時(shí)。

這群人中有一位叫布魯瑪·蔡加尼克的心理學(xué)學(xué)生，因?yàn)檫@個(gè)事情，她發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣的現(xiàn)象：人們對(duì)于尚未處理完的事情，比已處理完成的事情印象更加深刻。這就是著名的蔡加尼克效應(yīng)。

后來(lái)，布魯瑪請(qǐng)到164名志愿者，讓他們做20項(xiàng)任務(wù)。她沒(méi)有告訴他們其中一半的任務(wù)在沒(méi)有完成時(shí)就會(huì)被打斷，也不讓他們猜到這些打斷是實(shí)驗(yàn)故意安排的。一些任務(wù)是手工活兒，例如做紙盒、捏泥人；另外一些是腦力工作，例如拼圖、算術(shù)。全部結(jié)束之后，志愿者要回憶自己做過(guò)的所有任務(wù)。結(jié)果這些被試者記住的未完成任務(wù)數(shù)量幾乎是已完成任務(wù)數(shù)量的兩倍。這也證實(shí)了她最初在餐廳的發(fā)現(xiàn)：未完成的任務(wù)更容易被大腦記住。

02 三級(jí)拆書(shū)家們的福利

拆書(shū)幫三級(jí)拆書(shū)家們有個(gè)大大的福利，就是可以在媽媽桑小師弟處搶領(lǐng)各大出版社的新書(shū)，搶完之后出版社會(huì)把書(shū)寄到你手里，而作為這項(xiàng)福利的任務(wù)就是需要在一個(gè)月內(nèi)至少拆一次，并提交符合要求的拆書(shū)實(shí)錄。

對(duì)于三級(jí)拆書(shū)家們來(lái)說(shuō)，這個(gè)任務(wù)本身并非是很難的任務(wù)。可是小師弟處有個(gè)黑名單，里面詳細(xì)記錄了領(lǐng)書(shū)后遲交和拖欠實(shí)錄的拆書(shū)家，被列入娘娘賜一丈紅名單（不要問(wèn)我一丈紅是什么，太可怕）。

上海喜樂(lè)分舵琳瑯墨供圖

我們倒一下帶，看看在這個(gè)搶書(shū)寫實(shí)錄的過(guò)程中究竟發(fā)生了什么？

當(dāng)我在三級(jí)群里領(lǐng)了一本新書(shū)，最理想的結(jié)果就是：看完→找到片段→線下帶拆→完成實(shí)錄→提交。實(shí)錄質(zhì)量尚佳，娘娘就會(huì)翻牌子發(fā)布在拆書(shū)幫總舵的公眾號(hào)，甚至得到出版社的轉(zhuǎn)載。

那只是理想狀態(tài)，也就是做白日夢(mèng)。

啪啪啪打臉，快醒醒

那么實(shí)際情況是什么呢？

小師弟發(fā)出了領(lǐng)書(shū)鏈接，哎呀這本書(shū)名我很感興趣呀，看看豆瓣評(píng)分吧，這么高分啊，那我得搶一本。定好鬧鐘，到點(diǎn)，搶，耶，入手，哥（姐）就是手速快。

三天后，出版社的書(shū)順利到達(dá)我的手中。這書(shū)這么新啊，書(shū)店都還沒(méi)有上架呢。趕緊看，還要拆書(shū)寫實(shí)錄呢。看完后覺(jué)得還不錯(cuò)，就是拆頁(yè)好像沒(méi)找到。我得再找找拆頁(yè)。這兩天工作上新接了一個(gè)任務(wù)，先忙工作吧，反正我看完了，過(guò)幾天再來(lái)找拆頁(yè)吧。

23天后，小師弟在追繳實(shí)錄群中提醒離提交本書(shū)實(shí)錄只剩下7天時(shí)間。

啊，這么快，只剩7天了，不行我得趕緊找拆頁(yè)完成實(shí)錄。

終于，找到拆頁(yè)，也順利拆完。要寫實(shí)錄了，腫么辦啊，就剩一天了。老板還讓我加班。算了，工作為先，反正小師弟不發(fā)我工資。

就這樣過(guò)了最后期限。

我一想，反正已經(jīng)超過(guò)deadline，等我過(guò)段時(shí)間有空了再還債吧。于是，我上了小師弟的黑名單，娘娘賜一丈紅。

蔡氏效應(yīng)在這個(gè)過(guò)程中其實(shí)已經(jīng)在發(fā)生作用。

當(dāng)我拖著不去找拆頁(yè)，或者不去完成實(shí)錄，拖著的這一段時(shí)間其實(shí)心里一直會(huì)惦記著這件事。只有當(dāng)我在deadline前提交了實(shí)錄，這才算是畫(huà)上了一個(gè)句號(hào)。沒(méi)有提交的實(shí)錄，就像小師弟點(diǎn)的菜，而我就像還沒(méi)有上菜的服務(wù)員，只好在腦子中一遍遍提醒自己記著顧客所點(diǎn)的菜。

媽媽桑小師弟

03 完成實(shí)錄的藥方

你可能說(shuō)，我就是拖延，完不成實(shí)錄，怎么辦呢？

有辦法，藥方還是在蔡氏效應(yīng)中。在《單核工作法圖解》中有這樣一段文字：

《單核工作法圖解》

布魯瑪·蔡加尼克發(fā)現(xiàn)，服務(wù)生對(duì)未付款的賬單記得更清楚。大量實(shí)驗(yàn)證明，服務(wù)生效應(yīng)（見(jiàn)注釋2，即蔡氏效應(yīng)）確實(shí)存在。正確利用這個(gè)效應(yīng)會(huì)有助于停止拖延，還能啟動(dòng)強(qiáng)大的背景思考之力來(lái)解決問(wèn)題。那么要怎么做呢？

如果開(kāi)始了一項(xiàng)任務(wù)，大腦認(rèn)知訪問(wèn)相關(guān)信息的能力會(huì)增強(qiáng)。下班時(shí)，用一張紙條寫下明天要開(kāi)始做的事情。這會(huì)有效地讓大腦開(kāi)始為明天做準(zhǔn)備。

我們潛意識(shí)跟未完成的任務(wù)有仇，它會(huì)不斷騷擾意識(shí)思維，提醒要把事情做完。有跡象表明，未完成的任務(wù)越重要，我們就越記得牢。

……

電視連續(xù)劇里的懸疑橋段就是有意利用了服務(wù)生效應(yīng)。本頁(yè)第一段也會(huì)讓你產(chǎn)生好奇，想要把整篇文章讀完。要克服自己的拖延，只需要開(kāi)始一項(xiàng)任務(wù)，大腦就會(huì)鼓勵(lì)你把它完成。

追過(guò)劇的你一定記得，在上一集結(jié)束的時(shí)候總會(huì)留有一個(gè)懸念，讓你想知道后面發(fā)生了什么。這也是蔡氏效應(yīng)在起作用，讓你一集集停不下來(lái)地看下去，直到最后一集的大結(jié)局。

我們大腦中的這個(gè)設(shè)計(jì)也可以被正向應(yīng)用，應(yīng)用在完成實(shí)錄上。

當(dāng)你看完書(shū)的時(shí)候，不要停，馬上去找一個(gè)讓你覺(jué)得可以做拆頁(yè)的片段，去設(shè)計(jì)RIA。當(dāng)你投入其中很有感覺(jué)的時(shí)候，這時(shí)可以讓自己暫停下來(lái)，留著一些明天再寫。第二天，你的大腦會(huì)自動(dòng)切回到準(zhǔn)備拆書(shū)預(yù)備表的狀態(tài)，直到完成拆書(shū)設(shè)計(jì)。

寫實(shí)錄時(shí)也同樣，一開(kāi)始讓自己寫，不管寫得怎樣，寫著寫著，你可能就寫出了一兩個(gè)讓自己眼前一亮的點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候，也可以停一下，明天再寫。這樣最多不超過(guò)三次，一篇實(shí)錄就能夠順利完成。

當(dāng)然，這個(gè)方法可能有收益，也存在風(fēng)險(xiǎn)。收益是你第二天快速地進(jìn)入狀態(tài)，繼續(xù)高效地完成了實(shí)錄，很有成就感。而風(fēng)險(xiǎn)可能是你第二天突然沒(méi)感覺(jué)了，把實(shí)錄擱置一旁，然后又拖延了。是否要冒這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)，看你自己。

這個(gè)方法也得到了“影響力教父”——羅伯特·西奧迪尼的推崇。

雖然寫出了《影響力》這樣的著作，西奧迪尼本人對(duì)于寫作也有拖延癥。在寫新書(shū)《先發(fā)影響力》時(shí)，他說(shuō)自己也很容易把注意力轉(zhuǎn)移到其他的一些活動(dòng)上，比如整理辦公桌、查看新聞、打個(gè)電話或者買一杯拿鐵咖啡，導(dǎo)致新書(shū)發(fā)布一拖再拖。

在偶然一次與同事的交流中，他驚訝地發(fā)現(xiàn)這位同事沒(méi)有類似困惑，總能源源不斷地寫出評(píng)論、文章和書(shū)。她告訴了西奧迪尼一項(xiàng)策略，讓西奧迪尼受益匪淺，從此也擺脫了寫文拖延的問(wèn)題。策略很簡(jiǎn)單：每當(dāng)寫作時(shí)段快要結(jié)束的時(shí)候，總是不在段落末尾收筆，也不把一個(gè)想法寫完。當(dāng)然，這里的前提是知道自己想怎么結(jié)束這個(gè)段落，但就是不寫出來(lái)，一直等到下一個(gè)寫作時(shí)段才動(dòng)手。

通過(guò)我們大腦中對(duì)于“未完成”產(chǎn)生的不舒服感，想要完成結(jié)尾的渴求，促使我們回到之前沒(méi)寫完的文章上，讓自己快速進(jìn)入寫作狀態(tài)。

這就是大師也推崇的“蔡氏效應(yīng)”的正向效用。

這篇文章就是我在拖延后，運(yùn)用這個(gè)方法比較高效地完成的。

看完《單核工作法圖解》的時(shí)候我就有了靈感，要從蔡氏效應(yīng)這個(gè)角度來(lái)寫這本書(shū)的實(shí)錄，結(jié)果我停了一個(gè)星期左右才真正落筆寫。在這一個(gè)星期中，我其實(shí)心里都在不斷想起“完成本書(shū)實(shí)錄”這件事情。（蔡氏效應(yīng)的負(fù)面影響）

終于讓自己起筆了，兩個(gè)小時(shí)之后，這篇文章的初稿就已完成。寫文過(guò)程中，不乏有很多的靈感出現(xiàn)，我一一記下，在改編后面的歌詞時(shí)，覺(jué)得很好玩，我就改了一半，讓自己停了下來(lái)，結(jié)果第二天很早起來(lái)繼續(xù)前一天沒(méi)改完的歌詞。（蔡氏效應(yīng)的正向影響）

直到我終于寫完了這篇實(shí)錄文章，發(fā)給了娘娘，這個(gè)任務(wù)這才從我腦海中徹底刪除了。

謹(jǐn)以此文獻(xiàn)給被小師弟挖坑，被娘娘賜一丈紅的三級(jí)們。

本宮才懶得理你們