今天跑長(zhǎng)距。目標(biāo)設(shè)定18km。以前都不帶腰包，嫌麻煩。一手拿手機(jī)，一手拿水壺。時(shí)間久了，一直抓著東西手還是有點(diǎn)累。今天帶了腰包，可以把手機(jī)放著?？找恢皇殖鰜?yè)Q著拿小水壺。每次還是盡量帶一點(diǎn)水，雖然不喝水也可以，但是為了不讓早上血液粘稠，中途還是補(bǔ)一點(diǎn)水。跑長(zhǎng)距，簡(jiǎn)單熱身拉伸就出門，前4km都是熱身跑。到5km開始慢慢提一點(diǎn)速，從6分30，到6分15，5分45。后來盡量固定在5分45左右。最后跑下來均配速6分左右。

GPS不準(zhǔn)。最后多放了2分鐘。發(fā)現(xiàn)要跑長(zhǎng)距。還是要堅(jiān)持練習(xí)長(zhǎng)距，不管力量，間歇練怎么樣最后還是需要長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)消耗。很短距快跑完全不一樣。不過力量和間歇是輔助訓(xùn)練。也是很重要的。

以后大長(zhǎng)距盡量18km起步。慢慢調(diào)到半馬21。一到兩周一次。另外，昨天終于收到了漢馬線上13km的牌牌。開心。也是個(gè)紀(jì)念。在武漢沒能參加線下跑。跑步還是需要一些比賽來相互促進(jìn)和學(xué)習(xí)的。好好練習(xí)，爭(zhēng)取明年最少參加武漢半馬。

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App

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