前面講到瑜伽對于釋放壓力是很有好處的，那么，有哪些瑜伽體式是可以幫助釋放壓力的呢？
- 靠墻豎腿式
這個姿勢主要能放松神經(jīng)系統(tǒng)，重導(dǎo)血液和淋巴循環(huán)。
第一步：平躺下來，雙手自然放在身體兩側(cè)，手心朝下?；蛘咦匀坏卮蜷_雙臂，手心向上，體驗將心胸放寬的感覺。
第二步：雙腿豎向靠在墻壁，呈90度角，盡可能舒適地保持這個姿勢，另外還有一種進階姿勢，將下背部抬高，下面墊個墊子，支撐臀部、后腰。
- 有支撐的后彎式
這個瑜伽姿勢能充分擴展胸腔，增加肺容量，擁有更加深沉、悠長的呼吸。此外，本式也能伸展胸部及肩部肌肉。
第一步：坐姿，將中等高度的方形瑜伽枕放在肩胛骨落下的垂直正下方，另一個方形瑜伽枕則放在腦后，作用類似一個枕頭，如果感覺不夠舒服，試著降低背部瑜伽枕的高度。
第二步：躺下時，讓身體溫柔地靠著瑜伽枕，將它們的位置調(diào)整到你覺得舒服為止，同時雙臂在身體兩側(cè)自然張開。
- 單腿扭轉(zhuǎn)式
有支撐的扭轉(zhuǎn)姿勢能伸展下背部、髖骨外側(cè)、胸部及髖部屈肌。
平躺下來，將右膝蓋靠向胸部，雙臂呈T字打開，降低右膝蓋，扭轉(zhuǎn)至身體左側(cè)。脖子可以居中，也可以望向右邊，只要感覺舒服就好。此外，你還可以將左手放在右大腿上，利用手的力量，為扭轉(zhuǎn)的大腿提供一定支撐。保持住這個姿勢，至少經(jīng)過五次深呼吸，然后換向另一邊，做同樣的動作。
- 平臥蝴蝶式
這個姿勢伸展大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝的肌肉。它能幫助減輕壓力癥狀、輕度抑郁、經(jīng)前綜合癥、更年期反應(yīng)。因為本姿勢能轉(zhuǎn)移和釋放骨盆區(qū)的能量，舒緩心情，放松中樞神經(jīng)系統(tǒng)。
采取坐姿，雙腳心相抵，同時雙腳盡可能舒適地靠近身體。然后躺下來，雙手放在身體兩側(cè)，手心向上。
- 嬰兒式
休息時的最佳放松姿勢，能輕柔拉伸下背部、髖部和肩部。
采取跪姿，身體盡量前傾，一直到額頭抵到墊子。雙臂放在身體兩側(cè)，手心朝上，靠近腳邊。或者將手心朝下，雙臂向頭部展開。這個姿勢也是失眠時的最佳選擇，躺下時采取嬰兒式，頭部放一個枕頭，另一個枕頭夾在腹部和大腿之間，雙臂可以放在身體兩側(cè)，助你酣然入睡。
