2022.04.11? p47-53頁

第3節(jié)? 快速穩(wěn)定情緒的八種心理技法

方法一：混合法

? ? 混合法是神經(jīng)語言學(xué)中的內(nèi)容，它運(yùn)用中醫(yī)的原理和西方的運(yùn)動心理學(xué)的機(jī)制，適用于處理情緒異常激動、難以自控，當(dāng)事人感到非常憤怒的情況。

方法二：生理平衡法

? ? 生理平衡法也屬于神經(jīng)語言學(xué)中的內(nèi)容，它經(jīng)常被運(yùn)動教練使用，是穩(wěn)定運(yùn)動員的情緒狀態(tài)，使之發(fā)揮出最好的水平的方法。生理平衡法非常適用于一個人感到煩躁，焦慮，惱火以及思維混亂的情況，對失眠也有非常奇特的效果。

方法三：海靈格法

? ? 海靈格法是著名心理學(xué)家，家族系統(tǒng)排列的創(chuàng)始人海靈格創(chuàng)造的方法。當(dāng)案主情緒崩潰，陷入極端的情緒當(dāng)中的時候，海靈格會引導(dǎo)他們睜開眼睛，呼吸。他會引導(dǎo)他們可以哭，但同時張大嘴，深呼吸，用嘴巴吸入大量的氧氣，讓身體獲得足夠的能量，就可以漸漸舒緩和平靜下來。

方法四：自我接納法

? ? 自我接納法是一種非常適合自己在家里訓(xùn)練的方法。

方法五：中線療法

? ? 中線療法是我們在日常生活中常用到的處理情緒的方法。

方法六? 現(xiàn)場抽離法

現(xiàn)場抽離法是對情緒的一種覺察訓(xùn)練。運(yùn)用智慧的我，理智的我，思考的我，觀察那個有情緒的我，以及我所處的環(huán)境，當(dāng)下發(fā)生了什么，這便是覺察。

方法七? 漸進(jìn)式呼吸放松法

? ? ? 漸進(jìn)式呼吸放松法是催眠技術(shù)中引導(dǎo)情緒釋放的身心放松技術(shù)。它的原理是通過從頭到腳每一個器官的緊張——放松交替進(jìn)行，通過一張一弛的狀態(tài)對比，深度放松我們的身體和情緒。它非常適合一些有情緒導(dǎo)致的身體癥狀的情況。

方法八? 舒適島呼吸法

? ? 舒適島呼吸法和漸進(jìn)式呼吸法都可以作用于身體層面清理情緒的方法。我們可以閉上眼睛，有意識的掃描自己的身體，看看身體的哪個部位感到最舒服；然后繼續(xù)掃描身體，再找到一個令你感到最不舒服的身體的部分。關(guān)注自己的呼吸，深深的吸氣，緩慢而深長的吐氣，想像你的氣息是從最舒服的位置吸進(jìn)來，而又從身體最不舒服的位置呼出去，感覺氣息在這兩個部位之間流動?？茨抢锸欠竦玫搅撕芎玫姆潘?，那些不舒服的感覺是否緩解，甚至慢慢消失了。

思：

? ? 這八種穩(wěn)定情緒的心里技法?？赡艽蠖喽加糜趯I(yè)的療愈師，針對個案進(jìn)行。我在實(shí)際生活中，用的最多的就是【自我接納法】和【現(xiàn)場抽離法】這兩種方法。這兩種方法我是通過運(yùn)動、學(xué)習(xí)。有記錄的反饋，這樣對我自己的療愈會更好一些！

? ? ? 通過對這本書深入的閱讀，【發(fā)泄情緒是本能，管理情緒才是本事】，我們要做情緒的主人，不斷的在情緒這個領(lǐng)域里修煉、提升！活出自己精彩的人生，以用自己的實(shí)際行動影響自己，照亮他人！