在正式討論追尋幸福的方法之前，請你做一下福代斯（Michael W. Fordyce）的“自我幸福感評估”，這個測試能夠幫助你客觀認識到自己的幸福狀態(tài)；但需要記住幸福并不是競爭，而是來自于自我的提升。

你覺得自己有多幸?；蛴卸嗖恍腋?？請選出下面最能夠描述你幸福程度的句子。

10 非常幸福（覺得狂喜）

9? 很幸福（覺得心曠神怡）

8? 幸福（情緒高昂，感覺良好）

7? 中度幸福（覺得還不錯，愉悅）

6? 有一點幸福（比一般人幸福一點）

5? 持平（不特別幸福也不特別不幸福）

4? 有一點不幸福（比持平低一點）

3? 中度不幸福（心情低落）

2? 不幸福（心情不好，提不起勁）

1? 很不幸福（抑郁、沉悶）

0? 非常不幸福（非常抑郁、心情跌入谷底）

請進一步考慮你的情緒，一般來說，你覺得幸福的時間所占百分比是多少？有百分之多少的時間你覺得不幸福？有百分之多少的時間你覺得處于持平的情緒？寫下你最好的估計，在下面填上三個問題的百分比，請確定它們加起來等于100%。

一般來說，

我覺得幸福的時間占____%；

我覺得不幸福的時間占 ____%；

我既不幸福也不覺得不幸福的時間占____%。

3050份美國成人的抽樣統(tǒng)計，一般人幸福的指數(shù)是6.92（滿分為10）；一般人覺得幸福的時間是54.13%，不幸福的時間是20.44%，持平的時間是25.43%。你可以看看自己的情況，以便更好地做出讓自己更幸福的決策。