【站樁養(yǎng)正】的老師發(fā)揚優(yōu)良教學傳統(tǒng)，現(xiàn)已為太乙樁新學員們開設每周二和周五的輔導直播課，旨在為新學員們進一步輔導站樁中的要領和心法，特別是打破思維障礙。這是當期學員們的福利。

3月7日上午，王Jianbo老師主持了太乙樁第11期的輔導課.

本次直播，王老師首先花費了1小時，講解和梳理了從無極樁到太乙樁各式的細節(jié)和要領，是一次全面細致、有深度的教學輔導課，值得反復觀看和領悟。

溫故而知新。重復是學習之母、精進之道。

現(xiàn)將直播的主要內(nèi)容做一梳理和歸納，這也是一次深度學習和自我督促的方式。其中的精彩觀點和論述被提煉出來

一、精彩觀點和論述

1. 師傅領進門，修行在個人。

2. 我們從無極樁中的舒適圈走出，經(jīng)歷學習——實踐——堅持，再學習——再實踐——再堅持的循環(huán)過程，圈層越來越被拓寬。

3. 在這個過程中，每一個能力都在增強，改變的是整個身心的狀態(tài)。

4. 站樁不要追求什么，不要目的性特別強，要堅持。

5. 練功就像是在培養(yǎng)一棵大樹，讓它生長起來，至于后面發(fā)現(xiàn)身體的改善，就像是在這棵樹上生長出的枝葉和果子。

6. 咱們身體種種紛繁復雜的表象，比如血壓的高低，甲狀腺的亢奮和低下，都是身體陰陽不平衡，能量狀態(tài)等，雖然每一個人身上表現(xiàn)不一樣，但背后有一個共同的原因，就是身體的元氣不足。這也是一種大道至簡

7. 通過站樁，不斷長養(yǎng)元氣。在這過程中，你接觸的是一系列的學問，不是單一的樁法，包括理念，身體的細節(jié)。

8. 輔導課就是解除大家頭腦中的種種困惑。因為頭腦中有很多固有觀念，當頭腦解開了，心結(jié)就解開了。因為太乙樁更重要的是修煉心法。

9. 站樁本身并不難，難的是要學會放松。越放松，察覺力、覺知力變得越強。并且松無止境。

10.? 以松入靜，初期注意力放在頭腦和內(nèi)心放松上，身體再慢慢放松，心平了，則氣和。

11. 當體會不到放松時，有一些練法帶你認識到以前沒認識到的地方。知道了——學到了——做到了。

12. 以我們的經(jīng)驗，動作不到位，要么是心不靜，要么是四大關竅練少了。建議關竅要練透，站樁就會事半功倍。

13. 要學會局部小功法和整體站樁功法的配合。

14. 人體有兩個系統(tǒng)，一個是自主神經(jīng)系統(tǒng)，比如呼吸，心臟跳動，胃部消化等，不用吩咐它就自動進行；

另一個是運動系統(tǒng)，是用意識支配它完成的。比如，拿起杯子。我們要做的就是放下各種念頭和困惑，把自己交換給自己。

15. 身體的打開需要內(nèi)氣的支撐。練習種常有后期堅持不了，因氣不夠了。

四、樁法四式的細節(jié)教學

1. 第一式：獨立守神

兩腳自然并立，腳尖生理外八。頭部中正，眼睛是檢查是否中正的準繩，百會上領。

要從一開始就有腰部放松的意識。從腰、腹、胯、臀的放松，到大小腿和腳的放松，雖然沒動作，但放松之后，會陰與百會在一直線上，整個身體中正，視線前方。

第一式就是告訴大家，把放在外面的心神收回來，放到自己身上來，內(nèi)觀自己，精氣神心意合一的狀態(tài)，也就是抱元守一的狀態(tài)，一就是各種狀態(tài)的合一。

道家說，當萬緣放下，心清意靜的時候，產(chǎn)生的氣是精純的。

這就好比家里天然氣或煤氣爐灶上的火苗，純度高的氣，其火苗是藍色的，有雜質(zhì)的就是紅黃色火苗。

2. 第二式：固氣養(yǎng)元

上半身保持直立，下肢屈膝微蹲，可睜眼調(diào)整，目視前方。

臀部的環(huán)跳放松，胯骨關節(jié)和腹股溝，都要放松，不要挺胯。

一開始大家不會放松，或者做不到放松，就不自覺地下肢用力，而下肢氣又不足，那么就要歪倒，抖動等現(xiàn)象，那么潛意識臀部就又緊了，這是“代償”機制發(fā)揮作用。

所以慢慢來，養(yǎng)著練，藍火苗就會越大，它是一個過程，即便我告訴你，知道了方法，也需要體認。最重要的是腰臀部的放松，大小腿的放松。

手臂呈半圓，兩手可相交、相觸或分離均可。、

總之，都是自然的狀態(tài)，就會氣歸元海。

3. 第三式：開背展陽

從并立狀態(tài)，橫開一步，睜眼看一下，內(nèi)側(cè)與肩同寬，兩腳盡量平行。

它是“激活背部僵硬的神經(jīng)元。”

我們放松不止是后背區(qū)域，延伸到從頭部到臀部下方的整個區(qū)域。所以臀部也要有意識向兩邊展開，好像擁抱所愛的人或物一樣，要有展開和包裹的感覺，即謙恭含蓄的狀態(tài)。

所以從理念上，放松到腰部就停止了是不夠的。

要單獨做松腰坐胯的練習，因為是關竅之一，相當于武林秘籍，是生命的發(fā)動機，要多練習。

膝關節(jié)是一個結(jié)構，前后上下都有肌肉，橫跨部位也有肌肉。正因為這些肌肉不放松，才導致膝蓋疼。

松腰坐胯的基本步驟：松腰，屈膝，重心略微前傾讓五趾抓地；然后再略踩后腳跟，腰部就有了支撐。

松腰坐胯站好后，先叉腰，再放下手臂，大臂內(nèi)旋，鎖骨窩就內(nèi)扣了，掌心向后。

4. 第四式：太乙樁

雙手從體側(cè)內(nèi)旋，慢慢抬起抱到體前，手位放低一點，離身體近一點，才能體會下肢的放松。它是使用之前長養(yǎng)的精純的氣，去疏通氣脈，長養(yǎng)筋骨。慢慢小藍火苗就大了。

如果直接按照莫子老師樁架練，就人為造成上熱下寒的狀態(tài)，因為氣被調(diào)動到上肢，下肢的氣不足了。會容易出現(xiàn)心臟不舒服、血壓波動，睡眠不好，思緒紛飛的狀態(tài)。

虛靈頂勁：有三個要點，百會上領、下巴微受和大椎靠近衣領。不要刻意往上頂。

站活樁：拉地筋，腳底狀態(tài)不好會影響整個身體，學會放松。

三、我的收獲和行動

1. 開始睜眼調(diào)整身體。

站太乙樁的橫開一步的時候，一定要確認兩腳尖的水平，內(nèi)側(cè)的平行，之后就放心大膽去站。我以前都是中途感覺不平衡踩睜眼看看，影響該市一步到位最省心。

2. 明確了開背展陽放松區(qū)域到臀。

以前只是后背的放松和展開，然后松腰坐胯的放松，缺乏二者的有機結(jié)合，連成一片的意識，而且有了臀部展開和包裹的意識也是一個收獲。

3. 繼續(xù)練習日日功的體認。

松無止境，功無止境，學無止境。從知道，到學到，再到練到的過程，需要反復體認和琢磨，學習和練功應同步進行，永遠同步在路上。

最后，以莫子老師《樁法一得》書中P81下方的一段話結(jié)尾。

其實，站樁過程蘊含著大量精細的拉筋技巧。如站樁要求頭正而起，肩平而順，頭端正，百會穴上領，有微微頂起的很細微的感覺，同時肩膀放松等，這樣會在無形中產(chǎn)生一種對拉的力，僵化變形的頸椎，就在這種上下牽引作用下自動慢慢打開，逐步進入自我修復調(diào)整狀態(tài)。