這是德國著名心理學家斯蒂芬妮.斯蒂爾寫的關于心理治愈理論和實操相結(jié)合的不可多得的佳作。所有的心理問題都是基本心理需求沒有得到滿足的結(jié)果，也就是沒有在原生家庭中獲得原始信任，這樣的人缺乏安全感，為了逃避痛苦的感受，他們會形成相應的保護策略，這些策略會阻斷與內(nèi)心的聯(lián)系，使人變得越來越脆弱，從而在心理和行為都陷入了困境。作者把人的內(nèi)心結(jié)構進行簡單的分類：兒童成分和成人成分；意識層面和潛意識層面。通過這樣的分類，我們可以通過學習與修煉，尋找內(nèi)心的支撐，成為自己，找到回家的路。

內(nèi)心的小孩

我們?nèi)绾胃惺?，有哪些感受，哪些是我們感受不到的，這些和我們的性格和童年經(jīng)歷是密切相關的。童年的經(jīng)歷會形成一種信念，沉淀在潛意識里，深刻的影響我們的感受、感知和行為。內(nèi)心的小孩是對童年印記的比喻，用來描述性格當中由潛意識控制的那一部分。陰影小孩和陽光小孩都是作者用來說明如何解決問題的比喻。

陰影小孩

陰影小孩包括消極的信念和由此衍生出來的負面感受，消極的信念包括：“我不夠好”，“我很弱小”，“我不夠優(yōu)秀”，“我受人控制”，等等。負面感受包括悲傷，害怕，無助和憤怒等。并且在消極信念和感受的基礎上，發(fā)展出一套自我保護策略。陰影小孩代表我們自我價值受到傷害的那一部分，也就是感知脆弱的那一部分。

陽光小孩

陽光小孩包括積極的信念和所有讓我們感受到快樂的正面力量，積極的信念包括：“我生而美好”，“我是受歡迎的”，“我值得被愛”，等等?？鞓返母惺馨ㄍ?，活力，好奇，自發(fā)性，生活的樂趣。是我們的自我價值感尚未受損的那一部分。

內(nèi)心的小孩需要找到家

所有的心理問題都是因為自身基本心理需求沒有得到滿足而導致的。每個人都有4種基本心理需求：關系需求，獨立和控制需求，快樂需求和自我價值和認知度需求。這4種需求貫穿每個人整個生命過程。

關系需求

關系需求伴隨我們的一生。包括愛情，家庭關系，與朋友相聚，聊天，跟同事相處，在公眾場合表現(xiàn)自己，寫信和發(fā)信息，這些都是屬于滿足自己的關系需求。但在童年階段，常常因為父母的忽視、拒絕或者虐待就收到遏制。這樣的做法可能導致孩子長大后出現(xiàn)兩種情況：一是變得孤僻，難以建立關系；二是建立依賴性很高的關系，過度以來伴侶或者其他人。

獨立和控制需求

每個人都有獨立的需求，希望自己去探索世界，也期待獨立行動。但孩子的獨立需求經(jīng)常會收到父母的阻礙和打擊。有較強控制欲，保護欲和包辦型的父母在這一點很容易影響孩子的成長。造成孩子長大后出現(xiàn)：一是成人后仍難以獨立，非常依賴那些幫他們承擔責任的人；二是跟父母決絕的劃清界限。

快樂需求

追求快樂是每個人的需求。學習調(diào)節(jié)快樂和不快樂是生存的重要環(huán)節(jié)。于是，我們從小就開始學習容忍沮喪、延長快樂和抑制欲望的能力。教育有很大一部分就在與教會孩子處理快樂和不快樂的情緒。很多父母很難把握這個度，要么嚴格限制孩子的快樂，要么就過度放縱。于是，孩子長大后就容易出現(xiàn)：一是反對享受，強制生活；二是缺乏紀律，過度沉溺于享樂。

自我價值和認知度需求

我們對認知度的需求是與生俱來的。如果沒有人的認可，關系就不會產(chǎn)生。我們從很小的時候，就通過父母的行為知道自己是否受到歡迎。就是著名的“鏡像自我價值感知”，孩子會從照料者的行為獲得自我價值感知。孩子無法理性的判斷父母的不開心是他們自己的原因。很多父母因為自己生活的艱難，無法養(yǎng)育孩子的過程中呈現(xiàn)好的情緒。于是孩子容易出現(xiàn)自我價值感不高的情況，會對外界認知度有更多的需求。

從小養(yǎng)成的保護策略

童年的不愉快經(jīng)歷會凝固為負面信念，圍繞核心信念，我們會形成相應的保護策略，用來逃避童年的傷痛。所有的負面信念都是因為四種基本心理需求沒有得到滿足而產(chǎn)生的，這些保護策略最后會體現(xiàn)在我們的行為上。

13種常見的保護策略

作者在本書中講訴了13種常見的自我保護策略，包括：逃避現(xiàn)實，投射和受害者思想，追求完美、美麗妄想癥、追求認同感，追求和諧，過分迎合，樂善好施，追求權力，追求控制欲，攻擊，“我愿意一直是孩子”，逃避、退縮和回避，自戀，偽裝、表演和欺騙。對于每一種保護策略，作者都分別提到要尊重這種策略以及緊急援助措施，比如逃避、退縮和回避策略，其形成的原因往往是在人生的早期階段，父母比較強勢，自己不能反抗也不能逃跑，就選擇回避來保護自己。通過這樣的保護機制，自己得以有更多獨處的時間去做自己喜歡的事。但成年后的自己要看到很多時候，我們根本不需要逃避，而是需要堅持自己的觀點，能夠說出自己的權利、愿望和需求，這樣自己和別人的關系就會更加的自由。

看見就是療愈的開始

觀察自己的行為，看見這個行為的背后在運用哪些保護策略，看見就是療愈的開始。陰影小孩和他的信念構成了我們現(xiàn)在的世界，我們的問題來自于對自己和周圍環(huán)境的主觀認知。如果我們能夠改變自己的信念，也就能夠改變自己的感受、思考和行動，重新構建一個嶄新的世界。在改變之前，我們要帶著愛和包容來接納、安慰和治愈這個可憐受傷的陰影小孩。

從保護策略到價值策略

“灰天使”

在人際關系中，我們會遇到一些難以相處的人。他們是感知扭曲的人。這些人給了我們一個契機去照見自己的需求，去思考自己是一個怎樣的人才會吸引到這樣的人進入自己的生活。通過對這段關系保持覺察，從而認識自己，學習經(jīng)驗并從這些人的身上學習到有用的東西。這樣的人就是你生命中的“灰天使”。但有時候，我們也會成為別人的“灰天使”，因為我們也有感知扭曲的時候，讓別人收到不公正的待遇，給他們帶去痛苦。所以，自我感知是非常重要的。

覺察是了解自己的開始

改變的基礎在于：我們意識到實際狀態(tài)，接受它作為現(xiàn)實。我們總是相信自己感受到的，看到的和想到的所有東西。只有跟自己拉開一定的距離，才能分析這種實際的狀況，才能看到我們的情緒和思考不一定都是正確的。

不自信的人很難信任別人

處于陰影小孩的模式時，我們對自我非常的不確定，啟動自我防御機制，時刻處于緊張、恐懼和不安之中，變得狹隘和充滿攻擊性。自己不自信，就不會信任別人，也不會對別人友好。作者給出的具體建議是：看見自我不確定，用友好的態(tài)度去對待別人，允許別人犯錯，允許對方有所保留，允許對方也有處于陰影小孩的模式，等等。

有很多路可以回到家

回家之路，是一條拋棄保護策略，運用價值策略的路；是一條尋找自我、尋找內(nèi)心支持的路；是一條允許自己成為自己，允許別人成為別人的路。

你的價值不取決于別人

我們從很小就習慣了“鏡像自我價值感知”的模式，以至于長大之后就經(jīng)常啟動這種模式，當我們在人際互動中，對方開始不再關心我們，對我們冷落，甚至對我們惡言相向的時候，我們很容易陷入負面情緒中，覺得自己沒有價值。當這種情況出現(xiàn)的時候，我們應該按下暫停鍵，通過內(nèi)心的成人自我告訴陰影小孩：你的價值不取決于別人。給予自己內(nèi)心小孩家人般的理解和幫助。

允許別人對自己失望

失敗是生活的一部分，人生中唯一的失敗就是因為害怕失敗而放棄嘗試，依賴他人。在生活中，我們很多人總是擔心做出錯誤的選擇，不敢為自己的人生決定承擔責任，于是總是迎合別人，聽別人的話和按照別人的眼色行事。越是害怕別人失望的人越?jīng)]有辦法獨立成長。每一個獨立成長的人，完全可以讓別人失望，可以根據(jù)自己的意愿來建筑自己的人生道路。

瓦解自己的反抗

依賴和反抗好像是一枚硬幣的兩個面。都是沒有主見的表現(xiàn)，都說明你在失去了掌控自己的能力。其背后的信念都是：“我得為你的幸福負責”，“我必須迎合你”。要時刻提醒自己：你現(xiàn)在已經(jīng)是一個自由的成年人，可以真正獨立的決定你的所想和所不想，并且用一種合理的方式來表達自己的需求。

興趣和愛好可以提升自我價值感

很多對幸福感的研究都表明，當一個人能夠?qū)Ｗ⒌淖鲆患碌臅r候，往往能夠經(jīng)驗到極度的快樂和幸福。作者具體的建議包括：在生活中培養(yǎng)一些興趣愛好，投入時間和精力去提升技能，主動規(guī)劃生活。

生命的意義在于成為自己

我們都僅有一次的生命，每個人都是獨一無二的，允許自己成為自己，是我們獲得自由的前提，更是建立成功人際關系的基石。需要我們?nèi)唤蛹{自己的缺陷、傷疤、錯誤和隱痛，剔除對完美的幻想和追求。需要我們?nèi)ソ蛹{不確定性和不安全感。需要我們勇敢的承認自己的不足。需要我們真實的活著。

成為自己，就是我們回家的路。