今天貓終于去練瑜伽啦。附近的健身房之前一直在裝修，裝修好了之后終于有時(shí)間去了。
說起來我和瑜伽結(jié)緣也很久。大學(xué)練過半年。盡管我的柔韌性真的爛得跟shi一樣，也還是想要練，好像對(duì)瑜伽有一種自然的親近感。再次開始，是2014年2月辦了健身卡。所以，從2014年開始，半年的時(shí)間內(nèi)把所有時(shí)間碰的上的瑜伽課都上了一遍，最后固定在周天早上10：30一個(gè)印度老師教的阿師湯伽瑜伽課，每節(jié)課練習(xí)時(shí)間是90分鐘。 我通常自己去，約過好些妹紙，幾次之后大家都覺得太累或者太難，最后還是只剩下我一人。
但我還是很喜歡，而且喜歡到想要給身邊的人都推薦一番~ 所以我想，趁著今天冥想那么一小會(huì)兒攛出來的念頭，我趕緊記下來。
那么多妹紙都不練了，說太難。這是唯一的高級(jí)課，也是有些難度。課程里的動(dòng)作很多， 練習(xí)的時(shí)間不夠久確實(shí)是記不住的。我呢，買了一個(gè)超級(jí)大的阿師湯伽瑜伽掛圖在家里。原本是因?yàn)榫毻赀@個(gè)課之后覺得里面的拜日式放在早上練幾把超級(jí)合適，立馬就精神了。買回家之后發(fā)現(xiàn)，老師教的，就是掛圖上的拜日式初級(jí)練習(xí)，幾乎一樣的順序。家里在電腦前，累了抬頭看看動(dòng)作發(fā)發(fā)呆，不知不覺也就記住了不少。熟悉了動(dòng)作之后，課上練習(xí)的時(shí)候注意力就更能集中在自己做的動(dòng)作，而不是動(dòng)作的轉(zhuǎn)變上。這樣能在每一個(gè)動(dòng)作中有更充分的感受。
另外，90分鐘的課程涉及到的動(dòng)作雖然多，但每一個(gè)動(dòng)作都有很多個(gè)層次的版本，比如最簡(jiǎn)單的新手版本，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)的中級(jí)成員，還有看著嚇人的各種扭轉(zhuǎn)彎曲自己身體的大神（好多大神都是阿姨，阿姨超厲害?。?。這樣就比其他60分鐘版本的課程要更有意思了也更有挑戰(zhàn)了。練完之后也最舒服。恩，舒服的定義是，練完之后1-2天像全身被截肢。到第三天開始覺得活靈活現(xiàn)。因?yàn)榻?jīng)常有氧也會(huì)有自重的健身練習(xí)，就算進(jìn)行了拉伸，也好像還是不夠。每周一次90分鐘的瑜伽之后，覺得自己身體的每一個(gè)細(xì)胞都被拉伸到了，真的是很舒服的感覺，第二周再進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，通常感覺狀態(tài)會(huì)更好。
不過這個(gè)過程是真累。和我一起來過的妹紙總說，練個(gè)瑜伽毀一天。練完之后必須下午睡一覺。哈哈。以前我也是每次練完困到睜不開眼睛?，F(xiàn)在運(yùn)動(dòng)量大了之后，整體精力狀態(tài)提升了感覺也還好。練完回家做做家務(wù)，身體也放松了心情也放松了，事情也做完了，一舉多得~
所以我想到這次越野馬拉松的伙伴說過的一句話，叫“虐身不虐心”。當(dāng)身體習(xí)慣被虐了之后，就漸漸變得強(qiáng)壯。和大腦一樣。所以，可別讓自己的身體太過舒服。
這周看了一本書叫《一個(gè)冥想者的覺知書 》。我一直對(duì)冥想感興趣，從《eat pray love》到之前看的牛奶Denny的關(guān)于冥想的文章，到自己每次練瑜伽最后那么一小會(huì)不得要領(lǐng)的冥想，興趣都沒有停止過。
我還看了很多其他關(guān)于靈性修行方面的書，無一例外都有說到冥想。而自己做起來總是形似神不似，有點(diǎn)困惑。而這本書，正好解決了我現(xiàn)在這個(gè)層次的冥想困惑。這本書是講的一個(gè)主播自己冥想的經(jīng)歷，最后一部分分享的是他自己關(guān)于冥想的感受和看法。我覺得挺有意思的。
冥想，并沒有魔法或者神秘力量。它是一種訓(xùn)練，是認(rèn)識(shí)自己腦海中喋喋不休的自我意識(shí)的最佳渠道。你需要不斷感受呼吸的循環(huán)，把自己從其他關(guān)注點(diǎn)拽回來，觀察自己頭腦中，相互碰撞的所有思想，情感，和身體感官的感受。
如果你感受到身體不舒服能不能變換坐姿，試著保持原來的坐姿，并仔細(xì)研究一下這種不適感，如果你仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)疼痛也是在不斷變化的，是注意這些細(xì)節(jié)，刺痛，悸動(dòng)牽引等等，你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)這些疼痛并非不能忍受，你會(huì)漸漸對(duì)他們產(chǎn)生抵抗力。
如果你覺得自己的思維運(yùn)轉(zhuǎn)太快了，總是走神，那么歡迎你來到人類的世界，每個(gè)人的思維都不受自己的控制，即使是很有經(jīng)驗(yàn)的冥想者都在飽受走神的困擾。而關(guān)鍵的是，每當(dāng)你走神的時(shí)候，你只需要溫柔地將意識(shí)帶回到呼吸上就可以了。你可能會(huì)走神成千上萬次，但我強(qiáng)烈推薦你原諒自己的神游重新開始新的一輪集中意識(shí)。我的朋友曾經(jīng)告訴我，我們得克服一個(gè)又一個(gè)這樣的困難才能達(dá)到所謂真正的靜心冥想，這樣的觀念是錯(cuò)誤的。冥想中，一次又一次的重新開始，才是真正的訓(xùn)練。
“一次又一次的重新開始，才是真正的訓(xùn)練。”生活也正是如此，不是嗎？
說起來，最初的時(shí)候，我的柔韌性真的很差，最基礎(chǔ)的動(dòng)作也要糾正好幾次?？墒前。べみ@個(gè)東西呢，也不需要智商，你就跟著慢慢練，一段時(shí)間下來，柔韌度就比以前好一點(diǎn)了。再練的時(shí)間久一點(diǎn)，之前做不到的，現(xiàn)在都漸漸做到了。以前站不穩(wěn)的，現(xiàn)在也站穩(wěn)了。以前碰不到的地方，現(xiàn)在也碰到了。以前覺得90分鐘長(zhǎng)的要哭了，現(xiàn)在覺得也就還好。以前覺得，哎呀這些動(dòng)作這么老是變來變?nèi)ィF(xiàn)在做習(xí)慣了也就流暢了。
叨了這些，其實(shí)是想說，這種感覺很有意思。慢慢地練習(xí)，在每一個(gè)動(dòng)作中專注，關(guān)注自己的呼吸，關(guān)注自己的舒適度，關(guān)注自己的極限。每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)呼吸，都在和自己和解，因?yàn)轫g帶沒有得到鍛煉因?yàn)橄忍斓臈l件，我們要懂得把握在哪個(gè)部分就不再push了。而同時(shí)，每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)呼吸，卻也都在和自己抗?fàn)?，在自己停下的極限的地方，保持。吸氣，保持。呼氣，試著是否還能再伸展一點(diǎn)點(diǎn)，就一點(diǎn)點(diǎn)。吸氣，保持，呼氣，繼續(xù)嘗試伸展或者就在這里停留。
到現(xiàn)在，大約也算練習(xí)2年。自己的瑜伽狀態(tài)比原先多年練習(xí)舞蹈的室友在很多地方都好一點(diǎn)。（當(dāng)然部分部位的柔韌性還是沒的比的...這個(gè)是人家小時(shí)候練的....）這個(gè)進(jìn)步過程雖然很緩慢卻從不曾停止，其實(shí)也滿是挑戰(zhàn)和樂趣。你能感受到自己比以前在一點(diǎn)一點(diǎn)地馴服自己，馴服自己的身體，馴服自己的混亂的思緒。但這個(gè)緩慢的過程啊，可還真是個(gè)慢性子的游戲，我們可得有些耐心。
《把時(shí)間當(dāng)做朋友》里說啊，“耐心有著神奇的力量：當(dāng)每個(gè)人都在拖延，最后又手忙腳亂的時(shí)候，你的生活卻非常從容，因?yàn)槟銖囊婚_始就知道你今天的所有輕松安逸，都可能是未來的成本。所有，你早就把一些輕松安逸安排到未來的某個(gè)時(shí)段，而心平氣和地每天完成相應(yīng)的工作。于是，你不僅從容，而且快樂。你會(huì)變成一個(gè)守時(shí)的人，一個(gè)生活規(guī)律的人，一個(gè)身邊的朋友都信賴的人。你會(huì)定時(shí)去健身房，從不為自己瘦的太慢而煩惱的同時(shí)竟然用節(jié)食甚至吞食瀉藥的方法去減肥，因?yàn)椋谀男┤艘驗(yàn)闊o奈而抱怨的人面臨絕望的時(shí)候，你早已經(jīng)是持續(xù)鍛煉了許多年的健康的人?！?/p>
所以，這件有價(jià)值的事情，就慢慢做吧。
之前自己關(guān)于冥想的文章推薦在這里，有興趣的朋友可以看看：
我們的貪求和厭惡 |「你究竟在執(zhí)著癡迷于什么？」（一）
