呼吸覺察：在做球似呼吸的時候發(fā)現(xiàn)吐氣很自如，吸氣很困難，對呼吸的作業(yè)覺得好麻煩。我看到了自己的心浮氣躁。可是還是很難靜下來。也不愿意做呼吸。

今天是在心浮氣躁中度過了一天，就是靜不下來，也不愿意去做任何調(diào)整。這是我的模式，平時上班也會這樣，一被焦慮帶走，就很難回來.

常常聽說“一念之間”這個詞，最近就常體會到這種感覺。固有模式和新的模式，需要的就是轉(zhuǎn)念，我感覺最近就是卡在轉(zhuǎn)的這個關(guān)上，正向信念和負(fù)面信念不停的在pk.

親密關(guān)系覺察：今天老公11:40才到家，平常也是10:30左右到家。外面下雨了。煩躁的心情又開始。很不喜歡這種等待，前天已經(jīng)和他表達(dá)了我希望他每天能夠早點(diǎn)回家，可他說可能有點(diǎn)困難，公司現(xiàn)在還在發(fā)展期。我雖然能夠理解，可我難以接受。主要是從他創(chuàng)業(yè)到現(xiàn)在7年，基本上都是這種模式，從沒在8:00鐘前回過家。創(chuàng)業(yè)的這幾年幾乎所有的精力和時間都花在公司上，雖然放假也會和我們一起去玩?？晌矣X得對我和家人的陪伴嚴(yán)重不夠，且這樣也讓我擔(dān)心他的身體，還有懷疑他的工作效率?，F(xiàn)在公司的狀況已經(jīng)好很多了，以為他能早點(diǎn)回家，可還是這樣，這讓我看不到希望。今天8點(diǎn)多他主動發(fā)信息說大概10點(diǎn)回家。比平時會早一點(diǎn)。我挺開心的。后來到11:40才到家，等待的這個過程是又生氣又擔(dān)心。等他到家時，沒給他臉色，直接問他：說好的10:00到家的呢？他說去坪山回來的路上迷路了，他說導(dǎo)航了好久才找到路。其實(shí)我8:00多他去坪山的時候就挺擔(dān)心的，剛聽他這一說發(fā)現(xiàn)其實(shí)這份生氣里更多的是對他的擔(dān)心。

以前很少會和他表達(dá)對他晚回家不滿，雖然更多的是擔(dān)心，但只會把情緒寫在臉上，悶在心里。今天他沖完涼后，告訴他：老公，其實(shí)你每天回來這么晚，我真的很心疼你，很擔(dān)心這么長時間的工作會讓你身體吃不消，我渴望你身體健康，輕松工作，也渴望你更多的陪伴，知道公司還在發(fā)展轉(zhuǎn)型期，要花很多精力和時間，但我還是希望你可以多注意下身體，工作適當(dāng)做出些調(diào)整，我非常期待你能多一些和我和女兒在一起的時間，可以嗎？

老公笑著說：老婆的關(guān)心我收到了，我會努力去做一些改變！

覺得還是以后多和他說說，多給以些鼓勵和支持，同時也讓他知道我的感受和需求！