1、早晨起來時，輕輕地微笑

2、閑暇時，輕輕地微笑

3、聽音樂時，輕輕地微笑

4、發(fā)怒時，輕輕地微笑

5、平躺，全身放松

6、坐姿放松

7、深呼吸

8、用腳步測量呼吸

9、數(shù)呼吸

10、談話時，隨順你的呼吸

11、聽音樂時，隨順你的呼吸

12、隨順你的呼吸

13、運(yùn)用呼吸，靜定身心以知喜

14、對身體的姿勢保持正念

15、泡茶時，保持正念

16、在正念中洗碗

17、在正念中洗衣服

18、全神貫注地打掃房子

19、慢動作洗個澡

20、想像自己是一顆鵝卵石

21、正念日，做自己的主人

22、觀照自己的五蘊(yùn)（色蘊(yùn)、受蘊(yùn)、想蘊(yùn)、行蘊(yùn)、識蘊(yùn)）

23、觀照自己和宇宙

24、觀照自己的骸骨

25、尋找你出生前的本來面目

26、觀照一位逝去的摯愛

27、了悟五蘊(yùn)皆空

28、慈悲地觀照你最恨的人

29、觀照他人的痛苦，生起慈悲

30、以無住行的精神工作

31、以緣起觀來觀照人生的成就

32、不受限于緣起法，也不背離它