R：

記?。喝魏瓮纯嗍录疾粫詣酉?，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困擾，唯一的辦法就是正視它、看清它、拆解它、化解它，不給它進入潛意識的機會，不給它變模糊的機會；即使已經(jīng)進入潛意識，也要想辦法將它挖出來。所以，當你感到心里有說不清、道不明的難受的感覺時，趕緊坐下來，向自己提問。

→到底是什么讓自己煩躁不安？是上臺演講、會見某人，還是思維紛亂？

→具體是什么讓自己恐懼擔憂？是能力不足、準備不夠，還是害怕某事發(fā)生？

→面對困境，我能做什么？不能做什么？如果做不到或搞砸了，最壞的結(jié)果是什么？

一層層挖下去，直到挖不動為止。坦然地承認、接納那些難以啟齒的想法，讓情緒極度透明。雖然直面情緒不會讓痛苦馬上消失，甚至短時間內(nèi)還會加劇痛苦，但這會讓你主導(dǎo)形勢，至少不會被情緒無端恐嚇。

I:

What:人們每天都會面臨各種煩惱，但多數(shù)人習(xí)慣被動承受，少有人樂于主動面對。然而回避痛苦并不會使痛苦消失，反而會使其轉(zhuǎn)入潛意識，這就會導(dǎo)致原本并不困難的小事，也會在模糊的潛意識里變得難以解決。這個片段就是告訴我們?nèi)绾位馔纯嗍录?/p>

Why：人們拖延、糾結(jié)、畏懼、害怕的根本原因往往不是事情本身有多難，而是內(nèi)心的想法變得模糊。真正的困難總比想象的要小很多。直面痛苦并想辦法化解，是解決問題的最佳方式。

How：化解痛苦事件的方法如下：

第一，感受自己的真實感受。感受一下自己的內(nèi)心，此時此刻是不是有說不清、道不明的難受的感覺。

第二，靜下來提問自己。當感受到自己難受的時候，趕緊坐下來，向自己提問：“我現(xiàn)在感覺到難受，是因為什么？”

第三，層層深挖原因。我現(xiàn)在感覺到難受是因為......，這件事或者這個人為什么會讓我感覺到難受？最壞的結(jié)果是什么？我還能做什么把結(jié)果往好的方向引導(dǎo)？

Where：這個方法可用于內(nèi)心有說不清道不明難受的感覺，并已經(jīng)影響到我們生活工作時。

A1:

閨蜜前年遭遇了一場被分手，后來發(fā)現(xiàn)是對方移情別戀了。她也有難受，但很快就恢復(fù)了正常的生活、工作等包括與異性相處。但據(jù)她所說，每次與相互有好感的男生相處不久后，就無法繼續(xù)相處，總覺得對對方不信任，很別扭。

A1+:

初步分析閨蜜應(yīng)該是前年沒有正確處理好被分手時的痛苦。

如果是我，應(yīng)該會:

1、感受當下真實的感受，并接納。被分手痛苦么，痛苦，非常的痛苦，很多東西被迫改變，不知未來如何，自信心也被一定程度打擊。

2、向自己提問?！拔覟槭裁磿@么痛苦”，有背叛、對人性的失望、對自信的打擊，情感突然沒有依賴，等等，全部分析出來。

3、層層深挖原因。這些原因又是什么因素導(dǎo)致的？把我?guī)У阶顗牡姆较蚴鞘裁矗咳兆舆€是要繼續(xù)的，我怎么做能讓自己變得好受？

正視痛苦、化解痛苦

A2：

年后來上班發(fā)現(xiàn)技術(shù)部門兩位骨干離職了，這件事情挺打擊士氣的。導(dǎo)致我有幾天工作狀態(tài)上處于“低迷”的狀態(tài)。

第一，感受自己的真實感受。感受一下自己的內(nèi)心，有一種沒太多希望，自己干的工作沒什么意義的感覺；

第二，靜下來提問自己。向自己提問：“我現(xiàn)在感覺到難受，是因為什么？”“因為兩位技術(shù)部門主要骨干離職，說明他們對公司沒有抱有希望了，那我堅持的意義是什么？其實，我在公司的財務(wù)以及擴張模式上也有意見的。還有就是，跟我配合的主干不在了，新來的人能否很好的跟我們合作，從而會不會影響到我們的工作？”“這個公司適合我繼續(xù)發(fā)展嗎？或者我的收入在今年會有大幅提升么？”

第三，層層深挖原因。我現(xiàn)在感覺到難受根本上是因為我在擔心我的收入和成長，這件事為什么會讓我感覺到難受？因為經(jīng)濟和成長對大多數(shù)人來說都非常重要。最壞的結(jié)果是什么？白白浪費一年時間，沒賺到更多的錢，也沒有太多成長，只是可以負擔現(xiàn)有的花銷。我還能做什么把結(jié)果往好的方向引導(dǎo)？做好本職工作，并在工作上提煉精華，思考怎么可以用現(xiàn)有的工作讓自己獲得質(zhì)的提升，如果自己做到最好，還是沒有提升怎么辦？那就要考慮換一個環(huán)境了，那么，問題了來了，換什么，怎么換？現(xiàn)有的認知如果無法指導(dǎo)自己的話，學(xué)習(xí)就是一個好的辦法，先把《認知覺醒》好好看一遍。