今天是2017年12月19日
2008年的今天，俄羅斯軍艦冷戰(zhàn)后首次訪問古巴。
1998年的今天，大學(xué)者錢鐘書先生逝世。
2012年的今天，樸槿惠當(dāng)選大韓民國總統(tǒng)。
減肥真的很難嗎？
難，對于那些管不住嘴邁不開腿的人來說是難如登天！但是對于大多數(shù)人來說，減肥并不是很難，若真是說難，那只是你以為的難。要是做好了這兩件事，減肥這場翻身仗你就打贏了一半。第一，下好決心，第二，堅持你的決心。接下來我教你的方法不會讓你覺得很難，只要你有減肥的想法，并且相信并理解我的方法！人們常說胖子都是潛力股，這句話一點毛病都沒有，尤其是在減肥這件事上面，胖子是潛力無限，畢竟我曾經(jīng)親身驗證過，因為我身上曾經(jīng)有著146斤的潛力，而如今我維持126斤的體重已經(jīng)兩年了，所以相信我！老規(guī)矩，廢話不說了，看下面！
1 我們先來了解一些關(guān)于減肥的生理原理。長胖就是你每天吃進(jìn)身體的能量大于你每天的能量消耗。而減肥只要反著來，吃的比消耗的多。這個原理就這樣打破了一個謬論，喝涼水都長胖。很多人說：我真的是吃的很少都長胖。那只是因為你動的更少！如果你確定你每天的消耗大于你的攝取量，但是你還是在長胖的話，我建議你去醫(yī)院看看，因為這已經(jīng)不是生理學(xué)能解釋的了，這是病理學(xué)，這不是開玩笑！
2知己知彼，百戰(zhàn)百勝，減肥這場仗你也要先了解自己的身體狀態(tài)。你的身體你應(yīng)該知根知底，身高多少，體重多少，新陳代謝率是多少？還有就是你平均每天吃的食物結(jié)構(gòu)組成，究竟是油脂糖類多還是蔬菜多，你目前是處于在長胖的狀態(tài)還是瘦，又或者是維持這個狀態(tài)沒變過？只有了解了這些我們身體的大概日常狀態(tài)，我們才能更好的做出相應(yīng)的應(yīng)對。對癥下藥，消除肥肉。
3 如果說第一條是知彼，第二條是知己，那么我們現(xiàn)在要了解實戰(zhàn)原理了。我們先說說大多數(shù)人心中一直存在的簡單而我們又信以為真的錯誤。
（1）我要減哪個部位就瘋狂鍛煉哪個部位?！?/b>
糾錯：雖然生物學(xué)堅持著用進(jìn)廢退的原理，但是我們的身體是長期歷史性的用進(jìn)廢退，是無數(shù)先人進(jìn)化的選擇。如果你那與人類進(jìn)化史相比而言顯得微不足道鍛煉時間改變了人體比例的話。那你應(yīng)該進(jìn)研究室作為人類進(jìn)化的研究對象，而不是在這里看文章。但是有人又有疑問了：但是我試過肚子，真的有點效果啊。 那只是身體給出的較為微弱的反應(yīng)，再加上你的心理作用作祟，況且只鍛煉一個身體部位沒人受得了，你覺得OK但是身體會有極限，達(dá)到極限你就等著進(jìn)化吧，所以只練一個部位是不行的?？墒沁€有人有疑惑：那為什么那些健美冠軍，肌肉男的胸肌或者手臂那么粗？ 難道你沒看見人家的八塊腹肌還有大象腿，他們的身體還是按照正常人的比例啊，只不過全身上下肥肉沒了，肌肉滿滿，就算有特例也是極少數(shù)，而且有人打針吃藥，所以你別只看不去了解。健身減肥從來不會只瘦一個部位，是整體消瘦，就像長胖也是整體長胖，從來不會只胖一個地方，不信你看個胖子，臉上肉不多？ ?還TMD有人有疑惑：為什么肚子比較胖還難減？ 老大，你內(nèi)臟中只有腸胃沒有肋骨保護(hù)啊，再說你不要暖腸胃嗎？而且能動的少啊，更何況你的身體不讓這里太瘦啊！
（2）經(jīng)常跑步會讓腿變粗?！?/b>
糾錯：你又想推翻推翻進(jìn)化史了？跑步分類型的，跑的快可以說是無氧運動了，也就是長肌肉的運動類型。而慢跑才是有氧運動，也就是減肥燃燒脂肪的運動，鍛煉肺活量和心臟的活動。 況且變粗的前提是把你的腿上的肥肉榨干，肌肉泵出來，所以你還是先想想怎么減肥吧。可是你還有疑問：我跑的很慢啊，為什么還是變粗了？ 你確定你的呼吸方式不是像牛喘，并且你的步伐是穩(wěn)定的，又然后你的腳步的發(fā)力和落地是對的？ 于是疑問又來了：那怎么不粗呢？ 你確定你要跑步嗎，確定的話就認(rèn)真思考看完，我下面會講。
（3）我鍛煉了好久都沒效果，所以放棄?！?/b>
糾錯：你確定你鍛煉很久？10天？1個月？你又確定你在鍛煉期間消耗的比你吃的多？你又能確定你是鍛煉了？ 一天300個深蹲還是50個引體向上或者100個俯臥撐，又或者是每天跑了3千米，還是都加起來了？如果不是的話，你還能確定你是鍛煉了？好了，不嚇人了，上面說的是健身減肥的常用方法，我的方法很輕松，沒這么難。 這下好了，疑問又來了：那怎么看不到效果，怎么才能比較有效果？ 較為輕柔的方式減肥本來就難以看到效果，而且是每天變化一點啊，你天天照鏡子，怎么能看到效果？ 想有效果就往下看，我接著寫。
（4）我是個女孩子，我怕成肌肉芭比娃娃，不練?！?/b>
糾錯：你見過母獅有雄獅雄壯嗎？肌肉在人類進(jìn)化史的現(xiàn)在是男性特有的東西，你想有還真不會有的。我一個大男人練了3年半也才6塊腹肌和Acup的胸肌，你怕個毛線？好，你要真想有的話也行，那得瘋狂的鍛煉，還要打雄性激素。當(dāng)然，你要是想要個馬甲線我還是可以教你的，看臉收費，后臺詳詢。 這個時候你就不要有疑問了，那些你見到的肌肉芭比都是瘋狂的健身，吃蛋白粉，甚至打激素，我們沒那么努力，也沒那個錢，所以別杞人憂天。
（5）能不能較快速瘦下來，比如1月10斤?！?/b>
糾錯：能，但是這是真難。我高二暑假補課20天，太陽賊毒，我只是每天吃正常的三頓飯，其他啥也不吃。早上洗衣服完打籃球，中午打籃球至少2小時（午休2.5小時我沒休息），傍晚去開發(fā)區(qū)跑步2圈，一圈2.4km。那二十天我瘦了14斤。你想快速瘦你也行的，加油！
4 實用案例解析，下面說說我從146斤的潛力股變成126斤的咸魚的故事。
（1）少吃多動，幾乎不吃零食，尤其是油膩的食物，如果吃了就用更多的運動把它轉(zhuǎn)化成我的肌肉。上課我都能練腹?。ɡ蠋焺e打我?。?，午休打球，早上跑步，傍晚打球或者跑步，晚上引體向上，舉重，俯臥撐，深蹲，掰臂力器，練腹肌。慢慢的我就瘦成了123斤，有6塊明顯的腹肌，線條分明的背部，每次照鏡子都能自嗨半天。我就懶得細(xì)說了，雖然很累，但是我很喜歡，很開心快樂。因為我教你們的方法沒這么累，我就懶得細(xì)說我的健身方法了。反正就是一句話：管住嘴，邁開腿。
5減肥的環(huán)境準(zhǔn)備。
（1）你要有空，或者有零碎的時間。畢竟健身就像玩游戲一樣，開不起掛就用時間磨。你得把咸魚時間利用起來，其實沒那么費時。
（2）你要堅持。每天的消耗比吃的多一丟丟，那么每天就瘦一丟丟，慢慢的你就成閃電了。
（3）你吃多少，大概每天吃什么類型你自己能決定。
6準(zhǔn)備開始吧，這是方法。
（1）堅持閑的蛋疼的多動癥原則，如果你有空玩手機(jī)的話那么別玩了，走幾步，或者跑步，能增加消耗就好。如果手機(jī)你必玩的話，別坐著玩，別躺著玩，走著玩，晃著玩?？傊褪抢靡磺心軇拥臅r間去動。比如我去陽臺拿鞋子，明明一次能拿過來兩雙，但是我一次拿一雙，甚至一只。當(dāng)然，這是在你有空的情況下，而且是碎片時間。
（2）如果你真的偶爾有點空，尤其是下午或者晚上，我上面說的你能做到就要做，下午到晚上的時間可以嘗試去散步或者跑步。
（3）如果沒空你就擠一擠，畢竟時間就像海綿里的水嘛，愿擠總是會有的，只是你愿意嗎？你愿意才說明你想減肥。
（4）前面說了，了解自己的狀態(tài)，如果你現(xiàn)在每天正常的吃飯，正常的消耗，一點點零食，一直這樣很久了都沒變化過，那么你戒掉零食就會慢慢瘦下來，再多動一點點你就能瘦的更快，甚至你吃飯每頓少吃一口，你能瘦的很快。如果你之前在正常生活狀態(tài)下在長胖的話，你要付出更多的努力?？梢缘脑捜ゾW(wǎng)上查一下各種食物的熱量多少，大概能做一個參考。
（5）了解新陳代謝。我們清楚的知道，男性基礎(chǔ)代謝率略大于女性，而年輕人又要大于年長者。這也是小時候父母叫我們長身體的孩子多點的道理。你是男是女，年長年幼我不知道，但是你自己要知道。我 173cm 63kg 20歲，基礎(chǔ)代謝所需是 1600大卡。你可以去網(wǎng)上找代謝率計算器計算自己的，作為一個參考。
（6）嘴別癢，別看見好吃的就想吃，想吃也別吃，吃了你就前功盡棄了，動那么多下被你嘴饞一下廢了。畢竟吃起來比動起來簡單太多太多了。
（7）保持一個微不足道的小習(xí)慣，從此以后每天都做幾個俯臥撐，深蹲，多走幾步。吃飯的時候少盛一口，吃菜的時候多夾幾下素菜，少夾油膩的。坐在凳子上多伸伸懶腰，多走動幾下。
（8）管住了嘴咱們來邁開腿——跑步。身體的熱量消耗是優(yōu)先分解糖類，糖類分解完了再分解脂肪，脂肪完了就分解肌肉。那么要跑步減肥就是要把我們身體的糖類消耗完再去消耗脂肪，所以少吃甜的和油膩的。正常只吃一天三頓的人大概在跑步25分鐘~30分鐘后開始消耗脂肪。我知道你在疑惑：一定要跑那么久？ 可以不用，你傍晚跑完，把糖分消耗的差不多了，到晚上你消耗的是啥？畢竟生命現(xiàn)象的維持也是要能量的。
（9）說了跑步肯定要有方法。跑步要在飯后40分鐘到1小時，跑前30分鐘喝點溫白開，跑前熱身，拉韌帶，擴(kuò)胸，伸展，活動關(guān)節(jié)和腿，跑完別立馬停下，多走幾百步，慢跑時怎么舒服怎么來，不舒服肯定是方法不對。但是一定要注意腳步和呼吸，用鼻子呼吸，實在不行就用鼻子吸，用嘴呼氣，盡量深呼吸，不要牛喘氣一樣。腳步要平穩(wěn)，不要內(nèi)外八，落地要平穩(wěn)，用腳掌中部平穩(wěn)落地，不能用腳尖，小腿會拉傷，也不能用腳跟，這樣跟腱會拉傷，一直勻速，腳步的跨度一直保持一個距離，忽大忽小會影響呼吸，而且容易傷腳，所以我說腳怎么舒服怎么跑，無不適感即可。
（10）有氧無氧結(jié)合，跑完步回來打算洗澡，洗澡前再流一波汗唄，反正要洗衣服。沒有器材不要緊，用自己。舉重你可以找替代品，我是用水桶練臂彎舉（你也可以）。俯臥撐75（分3次，每次隔2分鐘），深蹲100（分2次，每次2分鐘休息），箭步蹲左右腿各2分鐘，側(cè)壓腿各1分鐘。平板屈膝，左右各30次。這些動作你有空也能做一做。還有很多動作很大，不太適合我們，有興趣的可以上網(wǎng)搜徒手健身，或者私聊我。
7減肥減的是肉，肥的是生活狀態(tài)?；钤诋?dāng)下，積極向上的生活狀態(tài)才是最重要的，畢竟人生幾十年說短也長?。?/b>
到這里這文章就差不多了，你們要是有興趣減肥后想要更好的身材可以私聊我，我會教你并且給你配圖。好了，拜拜，下期見。
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