我們每個(gè)人一生中都會(huì)遭遇各種各樣的失去，失戀、離婚、親人遠(yuǎn)離、愛人或親人死亡、失業(yè)、失去朋友、愛寵去世……這些別離會(huì)給我們帶來(lái)傷痛，讓我們深陷悲傷與痛苦中。

露易絲·海和大衛(wèi)·凱思樂認(rèn)為讓我們痛苦的并非事件本身，而是我們面對(duì)痛苦的思想和回應(yīng)方式。這本書分享了形形色色的生命故事，探索了在面對(duì)傷痛時(shí)我們應(yīng)該如何療愈破碎的心，更積極地實(shí)現(xiàn)自我療愈。這本書將是我們?cè)庥鰡适r(shí)很好的“伴侶”，它啟發(fā)你面對(duì)生活的無(wú)可奈何，如何重獲勇氣，讓你的世界重新愛意滿滿。

作 者 簡(jiǎn) 介

露易絲·海

露易絲·海是美國(guó)著名的心理治療專家、杰出的心靈導(dǎo)師、著名作家和演講家。她幫助了千千萬(wàn)萬(wàn)人改變了健康狀態(tài)，提升了生命質(zhì)量。這位偉大的女性被世界各地的媒體親切地稱為“接近圣人的人”。

以下內(nèi)容為《心的重建》的分享，希望對(duì)大家有幫助！

主要內(nèi)容

一、改變失去的觀念

二、在愛情中摔倒和成長(zhǎng)

三、品離婚之甜

四、天人永隔

五、尊重愛寵去世

六、其他的愛，其他的失去

七、心的重建

一、改變失去的觀念

當(dāng)你遭遇失去后，改變你的想法。不是要你逃避失去帶來(lái)的痛苦，而是要學(xué)會(huì)不斷克服它。

當(dāng)你回憶起你的愛人時(shí)，只有愛，沒有悲傷或遺憾，哪怕經(jīng)歷了最糟糕的分手，最卑鄙的離婚等，這并不意味著你要否認(rèn)或逃避痛苦。

相反，你要自己體驗(yàn)它，然后允許自己開始新的生活，一個(gè)你可以擁抱愛而不是悲傷的生活，這就需要我們的自我肯定來(lái)療愈傷痛。

1.尊重愛

當(dāng)你遭遇失去后，改變你的想法。不是要你逃避失去帶來(lái)的痛苦，而是要學(xué)會(huì)不斷克服它。

當(dāng)你回憶起你的愛人時(shí)，只有愛，沒有悲傷或遺憾，哪怕經(jīng)歷了最糟糕的分手，最卑鄙的離婚等，這并不意味著你要否認(rèn)或逃避痛苦。

相反，你要自己體驗(yàn)它，然后允許自己開始新的生活，一個(gè)你可以擁抱愛而不是悲傷的生活，這就需要我們的自我肯定來(lái)療愈傷痛。

2.不同類型的失去

因?yàn)榫唧w的失去有千萬(wàn)種，而傷痛是對(duì)失去的反應(yīng)，所以我們有必要找出原型，對(duì)癥下藥。

本書主要講了三種類型的失去：復(fù)雜的失去、事態(tài)未明的失去、被剝奪的傷痛。

1） 復(fù)雜的失去

復(fù)雜的失去就是由很多因素共同作用導(dǎo)致的失去，簡(jiǎn)單地說這種失去是一種意外。

2）事態(tài)未明的失去

并不知道自己即將失去什么，其傷痛與失去本身并無(wú)差異。 比如等待檢查結(jié)果的病人。

3）被剝奪的傷痛

人們失去那些未被社會(huì)認(rèn)可的關(guān)系的傷痛，比如同性戀者失戀了。

如果失去的痛苦普遍存在，那它的療愈之道也有規(guī)律可循。雖然我們無(wú)法控制失去，但是卻能控制接下來(lái)怎么看待它們。

二、在愛情中摔倒和成長(zhǎng)

當(dāng)你為分手而感到傷痛時(shí)，你會(huì)錯(cuò)誤地感知到自己是不完整的。

當(dāng)你認(rèn)為完整的生命必須有別人參與時(shí)，你會(huì)覺得自己不夠完整、無(wú)法找到自己的愛情、獨(dú)自一人的時(shí)候無(wú)法幸福起來(lái)。

我們不會(huì)教你怎么尋找對(duì)的人，但我們會(huì)教你如何更加值得被愛

1.認(rèn)識(shí)你自己

瓦內(nèi)薩和男友羅恩在一起時(shí)，總會(huì)追問他的戀愛史。當(dāng)?shù)弥_恩的幾段感情后，瓦內(nèi)薩開始不安，害怕自己也會(huì)被分手。而所有的不安開始演變成一種消極的自我肯定，她覺得自己一無(wú)是處，可以完全被取代。最后她的消極自我肯定創(chuàng)造了她最害怕的事情，羅恩和她分手了。

后來(lái)，她意識(shí)到了消極的自我肯定，她最需要做的就是釋放自己的痛苦，去感受它，然后處理它。最后，她終于明白只有先關(guān)注自己、認(rèn)識(shí)自己、別人才能看到你的存在。最后，我們要盡快找出那些消極的自我肯定，把它們轉(zhuǎn)化為積極的自我肯定，從而重新創(chuàng)造我們的未來(lái)。

請(qǐng)記?。何覀兠總€(gè)人需要關(guān)懷的只有我們自己。

2.自愛

你可能經(jīng)常聽到有人談?wù)撟詯邸阕類鄣膽?yīng)該是你自己。

把自己想象成一個(gè)大水槽，如果你的水槽是空的，而某個(gè)人給你的水槽裝滿了感情和溫柔，你肯定會(huì)強(qiáng)烈地感受到愛情來(lái)了。當(dāng)你的水槽隨愛情的來(lái)去而大幅漲落，你感到極度的不安全。最后當(dāng)戀人離開時(shí)，你就什么都沒有了，只剩下讓你撕心裂肺的空虛感。

但是如果你的水槽也充滿愛，那會(huì)怎樣呢？如果別人走進(jìn)你的生命只會(huì)給它加一點(diǎn)愛，那你們的關(guān)系又會(huì)有什么不同呢？

在你分手后，你付出的愛還在你心里，它時(shí)刻準(zhǔn)備著，等著你去發(fā)現(xiàn)它。請(qǐng)記?。何倚枰膼劬驮谖倚睦铮渌酥皇亲屛矣浧鹉欠菰缫汛嬖谟趦?nèi)心的愛。

3.支持你自己

想象自己的世界是一個(gè)網(wǎng)球場(chǎng)，而你正在和某個(gè)人打網(wǎng)球，你只能控制自己的想法，行動(dòng)以及意圖，而不是另一個(gè)人會(huì)怎么做、怎么想。如果你滿腦子都是別人，那誰(shuí)來(lái)管你的人生？

如果你的戀愛對(duì)象不能給你帶來(lái)快樂，那就不要再繼續(xù)這段戀情。

記住，生活會(huì)考驗(yàn)?zāi)?，它可能?huì)安排一些矛盾的人與你相遇，他們不知道自己是否想和你在一起，但是你自己要嚴(yán)格執(zhí)行這些積極的自我肯定：

我吸引的是那些想和我在一起的人。

愛情里最重要的一課是：你不能給別人你所沒有的東西，如果你認(rèn)為自己不值得被愛，你就收不到愛。

愛情里，沒有誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，只有更好的老師。如果你的愛情碎了，唯一要做的就是戴上你的氧氣罩，開始照顧你自己，溫柔地對(duì)待自己、愛自己。

三、品離婚之甜

有人認(rèn)為沒有走到最后的婚姻是失敗的。而事實(shí)上，無(wú)論持續(xù)多久的婚姻都是成功的，都是能夠療愈的，只要彼此能夠在那段婚姻中成為他們應(yīng)該成為的那樣。

離婚是一段結(jié)束，但它也是一種開始。記住，種瓜得瓜，種豆得豆，你關(guān)注什么，什么就會(huì)成長(zhǎng)。你是想活在過去，還是想活在當(dāng)下以及擁有愛和幸福的無(wú)限潛能？

1.接受你自己

你要接受自己，接受離婚的現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)愛自己。允許自己傷痛，療愈就開始了。案例：

簡(jiǎn)和自己的丈夫離婚了，這讓她備受打擊，她感覺自己很孤獨(dú)，一無(wú)是處，整天以淚洗面。這時(shí)候，她的兒子安慰她說，媽媽，一切都會(huì)好起來(lái)的。

簡(jiǎn)開始意識(shí)到自己的問題，她慢慢學(xué)會(huì)體驗(yàn)失去丈夫的傷痛，學(xué)會(huì)用愛他的方式療愈自己，她開始練習(xí)積極的自我肯定：

我愿意感受傷痛。

當(dāng)我允許自己傷痛時(shí)，療愈就開始了。

即使我很難過，但我愛我自己。

每個(gè)周末簡(jiǎn)都會(huì)進(jìn)行積極的自我肯定：她所經(jīng)歷的事情都是為她好，讓她的生命變得更加完整。她開始堅(jiān)信，只要走出當(dāng)前的傷痛，一切都會(huì)好起來(lái)的。

2.把孩子放在第一位

離婚后，多關(guān)注孩子并給予他們更多的愛是很有必要的，如果不這樣，你的自我檢視就會(huì)變成自我放縱。恩愛時(shí)，你自會(huì)卸下自己的防御墻，但是離婚后，你又會(huì)把防御墻筑得更加牢固。你防御前任帶給你的痛苦，但是孩子也一起被你隔離在墻外，他也會(huì)難過。

如果你讓消極想法支配著你，那么隔離就會(huì)免不了出現(xiàn)。為了療愈你與孩子的隔閡，你必須重新愛你的孩子和自己。案例：

潔琪和她的前夫?qū)Ρ舜硕加猩钌畹膫?、未說出口的憤怒以及憎恨。但是女兒最開心的還是希望和爸爸媽媽待在一起。潔琪試著邀請(qǐng)前夫來(lái)和女兒一起過圣誕，看著女兒甜蜜的笑容，潔琪也開始逐漸地原諒前夫，從那段糟糕的關(guān)系中走出來(lái)，開始自己新的生活。

3.關(guān)注愛和原諒

如果離婚了，大部分人回去找造成他們離婚的原因，想知道誰(shuí)對(duì)誰(shuí)做了什么。但是記住，那只是你人生的一個(gè)小插曲。你的目標(biāo)不是處理傷痛，而是去看到未來(lái)的幸福，移除所有橫亙?cè)谀愫湍愕男腋Ｖg的障礙。

心懷怨恨就好比你正在服毒，卻詛咒對(duì)方死于非命。

你不得不尋找原諒你配偶的方法，雖然很艱難，但它終會(huì)讓你解脫。

當(dāng)你可以坦然接受所發(fā)生的一切時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)傷痛也能更新自己、重建、改造自己，你現(xiàn)在有機(jī)會(huì)創(chuàng)造一個(gè)全新的自己。

不要讓他人以及你的過去來(lái)攪和現(xiàn)在的你，去成為你想成為的那個(gè)你。

沒有哪個(gè)前任可以掌控你的未來(lái)，能掌控你的未來(lái)的只有你自己。

只有你看到未來(lái)會(huì)幸福的可能，你才會(huì)好起來(lái)。只要放下和前人的過去、學(xué)會(huì)原諒、把孩子放在第一位，你就可以看到未來(lái)的幸福。

四、天人永隔

每個(gè)人都經(jīng)歷過失去，但是親人的去世卻會(huì)讓人感到無(wú)無(wú)與倫比的空虛和撕心裂肺的悲傷。

對(duì)你而言，你的失去反映了你曾經(jīng)歷的獨(dú)一無(wú)二的愛，你的傷痛正是愛來(lái)過的證據(jù)。你要明白：愛的力量不會(huì)因?yàn)樗劳龆魅酰?/p>

1.讓自己不再內(nèi)疚

傷痛時(shí)還能感受到愛的唯一方法就是要時(shí)刻明白自己在經(jīng)歷失去時(shí)是如何對(duì)待自己的。

賴安和他的妻子金姆在大學(xué)期間遇見彼此，一路走來(lái)感情很好。但金姆突然被查出乳腺癌，情況越來(lái)越糟糕。金姆有一天對(duì)賴安說，希望那天到來(lái)時(shí)，你要放我走。賴安答應(yīng)了，可是在金姆生命體征越來(lái)越弱時(shí)，賴安開始祈求金姆好起來(lái)，不要離開他。不久，金姆去世了。

妻子去世以后，賴安難以承受這種傷痛，因?yàn)樗X得自己搞砸了和金姆的約定，在她要離開時(shí)，他卻并沒有遵守最初的諾言。賴安非常內(nèi)疚、自責(zé)，并且認(rèn)定妻子對(duì)自己很失望。

生命是慈悲的、不帶任何評(píng)判的，它知道我們每句話背后的真意。賴安不能遵守約定不過是他太愛自己的妻子了。當(dāng)賴安想明白這一點(diǎn)，就不那么傷痛了。

我沒能放金姆走是因?yàn)槲疑類壑?。雖然她已經(jīng)走了，但是這份愛還是會(huì)繼續(xù)，無(wú)論她在哪里！

2.尊重你的傷痛

我們常常認(rèn)為，如果我們釋放所有的悲傷，我們可能會(huì)被壓垮。所以我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人的失去會(huì)引發(fā)過去舊的傷痛，就是那些我們沒有充分處理的有關(guān)失去的傷痛。

如果我們?cè)试S自己為每一個(gè)失去充分傷痛，那么我們的生活會(huì)發(fā)生怎樣的變化？那樣我們就能真正感受到那一刻的傷痛，并且繼續(xù)前進(jìn)，迎接下一個(gè)出現(xiàn)在我們生命中的情感。如果我們尊重傷痛，不僅僅只是感受悲傷，那樣我們就能少受一點(diǎn)苦。

3.應(yīng)對(duì)自殺

自殺可能是你要處理的最難的失去。自殺的人因?yàn)槟撤N你不知道的原因，這個(gè)靈魂選擇離開它的肉體。

說到自殺，它本身沒有對(duì)錯(cuò)之分，因?yàn)槟鞘俏覀兊淖杂伞Ｉ俏覀兊淖杂桑酪彩俏覀兊淖杂伞?/p>

如果你發(fā)現(xiàn)你能共情別人的掙扎，你可能會(huì)為已經(jīng)過世的愛人感到欣慰，他不用再承受那樣的痛苦。一些有用的積極自我肯定是：我所愛之人不用再承受這樣的痛苦了。我所愛之人的靈魂得到了釋放和自由。

4.療愈傷子之痛

對(duì)于喪子的情況，療愈不僅僅是尊重這個(gè)失去的方法，而且也對(duì)還活著的家庭成員的救贖很重要。

一位女士的兒子，在學(xué)校被一名精神病男子殺害。事情發(fā)生后，女士很自責(zé)，既痛恨那個(gè)兇手也痛恨自己。后來(lái)心理醫(yī)生建議她，找一個(gè)安靜的地方，心無(wú)旁騖地坐著。閉上雙眼，用心感受呼吸，緩慢吸氣，再緩慢呼氣。在心里畫下所愛的人的樣子，看著他開心的樣子。讓他的靈魂填滿你空虛的內(nèi)心，看著他閃爍的眼睛，容光煥發(fā)的面容。感受到你們之間的連接還存在?，F(xiàn)在告訴他，你想對(duì)他說的一切。如果你能在心里感受到連接的存在，那他也能在他的心里感受到連接的存在。要明白即使他的靈魂離開了他的肉體，這個(gè)連接也永遠(yuǎn)不會(huì)斷?，F(xiàn)在靜靜地聽他想告訴你的一切。在你聽到他說話的之后，感謝他與你連接，感謝他還活在你心里。釋放所有的束縛，除了你們心與心之間溫柔的交流。

記住你所愛之人與你同在。最終的真相是：愛是永恒的、不滅的。

五、尊重愛寵去世

我們的寵物和我們生活在一起，與我們共享生活空間。

當(dāng)愛寵去世，我們之所以會(huì)傷痛，是因?yàn)槲覀儛鬯鼈儯鼈冇靡簧呐惆榻o予我們最無(wú)私的愛。盡管我們已經(jīng)盡了最大的努力，但我們還是受到社會(huì)價(jià)值觀的影響：不應(yīng)該如此難過。

但是如果我們讓這些想法侵入到我們的思想中，那么我們就會(huì)背叛自己內(nèi)心真正的情感。

1.用心感受喪寵之通

艾拉養(yǎng)了一條德國(guó)牧羊犬叫蒜頭，蒜頭經(jīng)常在社區(qū)里跑來(lái)跑去，和大家混得很熟，整個(gè)社區(qū)的人都很喜歡它，后來(lái)蒜頭老了去世了。

艾拉決定為蒜頭寫一份訃告，發(fā)給鄰居。盡管艾拉覺得給每個(gè)鄰居發(fā)郵件告知蒜頭去世的消息可能有些過了，但她還是做了。而她的家人都做了這樣的積極自我肯定：我們與鄰居分享我們的傷痛。

令艾拉驚訝的是，鄰居們都回了信，都表示和蒜頭有過互動(dòng)。鄰居們?nèi)ヂ裨崴忸^的地方祭奠它，還有人以蒜頭的名義給寵物基金捐款。

艾拉一家人尊重蒜頭離世的傷痛，又在和鄰居分享這個(gè)事實(shí)時(shí)得到了療愈。

2.霍默故事的啟迪

安迪養(yǎng)了一只叫霍默的狗，大概十年了。但有一天霍默被汽車撞死了。

安迪很傷心，他沒想到霍默就這么突然地離開了。

后來(lái)，他決定寫下從霍默那里學(xué)到的所有的積極自我肯定。比如：活在當(dāng)下；以第一次經(jīng)歷的心態(tài)對(duì)待每一件事物；問自己想要什么；付出以及接受無(wú)條件的愛等等。

安迪在整理這些從小狗身上學(xué)到的東西的時(shí)候，這就是療愈的過程。

對(duì)于失去寵物的人，我們可以借鑒一下。

六、其他的愛，其他的失去

除了分手、離婚以及死亡外，還有很多其他類型的失去，但不是所有類型的失去我們都能感受到其存在，有些失去我們能感受其存在，并且很容易辨識(shí)出來(lái)，比如流產(chǎn)或者失業(yè)；而有些失去卻沒有那么容易辨識(shí)出來(lái)，比如工作不理想，甚至是配偶不完美。

1.不孕和流產(chǎn)

如果一個(gè)女人無(wú)法懷上孩子，她可能會(huì)覺得無(wú)法完成作為女性的天職，或者覺得會(huì)讓她的愛人失望。她可能不曾預(yù)料到會(huì)因?yàn)樯鷥河脑竿淇斩鴤?。案例?/p>

簡(jiǎn)從小就認(rèn)為她有一天會(huì)成為一個(gè)非常棒的媽媽。當(dāng)她和丈夫還在戀愛的時(shí)候就達(dá)成共識(shí)，認(rèn)為有孩子的家庭才是完整的家庭。

但是，結(jié)婚后簡(jiǎn)一直沒懷上孩子。醫(yī)生告訴她，她的身體出現(xiàn)了一些問題。后來(lái)，她好不容易懷上，又流產(chǎn)了，簡(jiǎn)整個(gè)人都崩潰了。簡(jiǎn)的母親告訴她，你要花時(shí)間讓自己充分為你還未出生的孩子傷痛。簡(jiǎn)聽從母親的建議，當(dāng)簡(jiǎn)開始感受悲傷時(shí)，她告訴自己：我原諒我的身體。我的身體做了一切應(yīng)該做的事。我的身體很好。我的身體讓我變得更加完美。至于成為一位母親，她這樣對(duì)自己說：我配成為一名母親。真正的母親是以其愛的能力來(lái)定義的。

一年內(nèi)，簡(jiǎn)放下了一切，對(duì)周圍一切都感到平靜，她和丈夫領(lǐng)養(yǎng)了一個(gè)小女孩，一家人很幸福。

2.失業(yè)

說到各種類型的失去，對(duì)很多人來(lái)說最大的失去還是失業(yè)。

丹尼，因?yàn)楣镜臉I(yè)務(wù)合并而被辭退了。幸運(yùn)的是，他的妻子麗莎這些年一直在練習(xí)積極地自我肯定。她告訴丹尼要接納這個(gè)失去，而不是接納他對(duì)這件事的消極想法。他們關(guān)注積極的一面，并且使用下面的自我肯定：我的才干和能力是被需要的。一切都很好，我很安全。

丹尼感受工作失去的痛苦，并用慈悲和勇氣面對(duì)這份痛苦。在他失業(yè)后兩周之內(nèi)，他與一家知名公司簽訂了新的勞務(wù)合同，并成為這家公司的永久員工。

當(dāng)你面臨失業(yè)的時(shí)候，記住要允許自己療愈這種失去。試著告訴自己：我很有價(jià)值，我的價(jià)值超越一切職業(yè)。

七、心的重建

生活總是朝著療愈前進(jìn)的，我們每個(gè)人的心中都有被忽略的部分，我們需要認(rèn)識(shí)被忽略的這塊心靈并療愈它。他們可能以批評(píng)、背叛、分手或者我們所面臨的萬(wàn)千挑戰(zhàn)中的任何一種形式，出現(xiàn)在我們面前。

生命愛你，你需要打開自己的心靈，主動(dòng)接受療愈。如果你在經(jīng)歷某個(gè)失去后，主動(dòng)尋找其中的真諦，那么你已經(jīng)踏上療愈心靈之旅了。即使你沒有這樣做，生命還是會(huì)教會(huì)你寶貴的一課：你需要尋找療愈?；蛟S你把這些人生之課誤解成一種懲罰，但實(shí)際上，它們只是你人生之旅的一部分。

我們一生會(huì)遭遇很多失去，失戀、離婚、親人去世、失業(yè)等。

不管是微小的還是重大的失去，我們都感受到傷痛。

如何走出失去的困境，療愈自己，是我們每個(gè)人的必備技能。

露易絲·海以豐富的案例和積極的自我肯定，幫我們認(rèn)識(shí)生命和失去存在的意義，改變我們對(duì)已發(fā)生的失去的偏見，消釋掉腦中的負(fù)面情緒，讓我們重新回歸生活，帶著愛和積極的心態(tài)繼續(xù)前行。