你是否是個易怒、控制不住發(fā)脾氣的人？

? 你是否會為一些事情情緒低落？

你是否對現(xiàn)狀不滿，對未來充滿焦慮？

當以上事情出現(xiàn)的時候，我們會本能的認為自己情緒不好，認為自己不應(yīng)該這樣，會暗暗批評自己，然后會想尋找方法去消除、化解情緒。因為我們認為情緒是不好的。

事實上，我們先要給“情緒”一個正解，情緒其實是個中性詞，憤怒、焦慮、幸福、自豪、羞愧、惡心、愛都是情緒，所以我們平時所謂的管理情緒，實際上是管理負面情緒。

積極情緒充分表達

我聽超級演說家劉媛媛講過這樣一個故事，她有一個朋友，特別正能量，每天都很開心，幾乎沒有見過她有情緒不佳的時候，起初劉媛媛以為她是個沒有煩惱的人，后來相處久了之后才知道，她這個朋友并不是生活的處處如己意，沒有煩惱，而是她非常擅長表達正面情緒，每當她開心或者感覺好的時候，她都會表達出來。

劉媛媛在發(fā)現(xiàn)這個秘密之后，也按照這個方法去做，積極地表達自己的正面情緒，比如看到同事今天很順眼，她就會對她說，你今天好可愛哦，比如某天自己很開心，她就會發(fā)微博說，今天自己很開心。當她堅持這樣做了之后，她發(fā)現(xiàn)自己越來越正能量，跟周圍人相處的也越來越融洽。而那些所謂的負面情緒，自己沒有刻意改變，但是它們好像變小了好多。

我被劉媛媛說的這個故事驚到了，是的，我們平時太過于專注負面情緒，而忽略了感知正面情緒的能力，每當負面情緒出現(xiàn)的時候，我們無比在意，而我們從來不善于表達自己的良好感受，我們總是太含蓄。所以，我便想著以后在我每一個感受良好的瞬間，我都要表達出來。

重新定義負面情緒

當我們有負面情緒的時候，我們會下意識的認為負面情緒是不好的。比如看到別人成長的焦慮，比如自己制定計劃沒有完成的自責，但是負面情緒并不是只有負面作用，這樣的焦慮、自責，說明你對自己還有要求，你還擁有一顆愿意成長進步的心。

我們?nèi)松總€階段都有每個階段的焦慮，學生時有學習的焦慮，畢業(yè)后有工作的焦慮，中年時有“保溫杯”式的焦慮，還有沒錢時有沒錢的煩惱，有錢人也有有錢人的煩惱，所以，換個角度去想這個事情，我們會釋懷很多，心態(tài)隨之也會平和。

事實上，與其說管理情緒，不如說不要情緒化。

1、不該有情緒的時候有了情緒

比如為了一些小事，有人說錯了話，過度敏感。生活中發(fā)生大事的概率其實很低，更多的時候我們遇到的都是一些小事，且不說為了這些小事有情緒浪費時間，最重要的真的不值得，不妨讓心粗糙一些。

2、有了情緒之后無法控制，錯誤表達

比如夫妻為了一些小事爭吵，結(jié)果越吵越兇，話趕話，彼此語言傷害的越來越深，而這種情緒不會馬上停止，會帶到工作中，結(jié)果導致工作時沒法集中精力，腦海中還在為此事生氣。這樣做一方面產(chǎn)生了內(nèi)耗，本來用來花在工作和成長的時間，現(xiàn)在卻用來跟自己的情緒做斗爭，產(chǎn)生了能量的內(nèi)耗。

另一方面，有些人情緒是藏不住的，將負面情緒傳播給他人，繼而收到的也是負面反饋，引起的是不良效應(yīng)，惡性循環(huán)。

控制情緒化的方法論：

1、增進對世界的理解

增進對這個世界的理解，并不是一句空話和大話，你徹底的把這句話想明白，發(fā)現(xiàn)你自然會多一份寬容，不容易偏激。

我想到了一個作者寫到的一個經(jīng)典的故事，火車上一位父親帶著幾個孩子，孩子們在火車上大聲吵鬧，很明顯已經(jīng)影響到了周圍的人，但是父親絲毫沒有制止孩子，而是靜靜地望向窗外，作者對這種事情忍無可忍，向父親發(fā)出了譴責，得到的答案是孩子們的母親剛剛?cè)ナ馈?/p>

我們永遠不要認為自己是對的，我們反對的并不一定是錯的，我們不要直接拒絕去聽自己不喜歡的事情，而是先嘗試著去理解，再決定自己對待它的態(tài)度。

2、不要假設(shè)這個世界是完美的

很多人會說，我當然知道這個世界并不是完美的，可是我們是理智上這樣認為，而情感上卻沒有做到。

我想到李笑來老師說他患上糖尿病的故事，他說很多人面對自己生病，除了身體上的痛苦，其實還有一個心結(jié)，就是想不通為什么得病這件事會發(fā)生在自己身上，為什么不是別人，偏偏是自己，命運對自己如此不公。

笑來老師對此事的解釋是，得病這種事就是個概率問題，所以落到自己身上是很正常的事情，自己僅僅是中了這個概率，所以接受這個世界不是完美的，有些事情的發(fā)生本來就是這樣，平靜地接受它，心態(tài)會平和很多。

3、拓展自我的世界

前面說過每個人生階段都有其煩惱，當我們是一條小河的時候，扔一顆石子會激起一片漣漪，而扔一顆石子到大海，只會石沉大海，所以有些煩惱當下看，覺得無窮大，但是自己的世界大了之后，發(fā)現(xiàn)這些煩惱無足輕重。

4、從關(guān)注情緒到關(guān)注事實

有時候我們情緒化，是因為我們關(guān)注的是情緒本身，而沒有真正去拋開情緒，關(guān)注事實本身所傳達的信息。

很多時候，我們習慣把事情在腦子里直接思考，如果你嘗試過把事情用筆寫在紙上，一步步分析，你會發(fā)現(xiàn)分析事情的過程和你在腦海中思考是不一樣的，我們大腦思考是非線性，會跳躍的，但是落實到紙上會幫助我們一步步把事情理清楚。所以非常建議大家試試這個方法。

最后，有情緒這個事情的發(fā)生會產(chǎn)生兩個方向：

1、對自己不滿

1.1 有些人對于事情的發(fā)生，幾乎都是自責，覺得一件事情的發(fā)生，全怪自己，越是這樣認為，從心里上越痛恨自己，其實正確的思考方式是理清彼此的責任，只承擔起自己有過錯的地方，不要全面否定自己。

1.2 對于有些事情發(fā)生，我們不要放大，一次過錯，就給自己下定義，我就是這么沒用，我做什么都不會成功，我這個人也就這樣了，看自己一無是處，正確的思維方式是不要全面否定自己，看問題一定不要絕對化，學會部分否定，做這件事我沒有做好，是我不擅長這件事，不代表我做其他事不行。

1.3 一件事情的發(fā)生僅僅代表當下，永遠不要否定未來的自己。劉媛媛的新書里寫到，你可以否定現(xiàn)在的我，但是你永遠不能否定未來的我。

2、對他人不滿

以前我的領(lǐng)導，經(jīng)常說一句話，這件事，我是對事不對人，我覺得這句話讓我很受用，有時候我們有想法去表達，對他人不滿，只是我們搞錯了不滿的方向，調(diào)整焦點，就事論事，學會對事情發(fā)表看法，不帶主觀色彩的去對人評價，這樣做就不會產(chǎn)生對他人不滿的想法了。

時刻牢記這些，有句話說聽了那么多道理，卻依然過不了這一生，有時候就是因為事情發(fā)生的時候，我們已經(jīng)忘記了以前聽過的那些道理。