明明不胖，為什么穿露肩上衣卻看起來特別壯？那是因?yàn)榧绨蚓€條不夠美。導(dǎo)致肩寬背厚的最常見原因就是圓肩、駝背以及發(fā)達(dá)的斜方肌，這些肩臂背部區(qū)域的問題最容易給人又胖又壯的第一印象。
長時間伏案工作、健身訓(xùn)練不合理容易導(dǎo)致圓肩、駝背以及斜方肌發(fā)達(dá)等體態(tài)變形問題，但是可以通過訓(xùn)練來改善。不止是體態(tài)更美了，人看起來也會更纖瘦，不信你看看明星們的示范。
好看的肩膀是這樣滴
不一定要瘦，但是肩膀一定是展開的，不要內(nèi)摳肩膀，像達(dá)妹也不屬于纖瘦型，但是她肩膀展開，就顯得很大氣。
anglebaby雖然人非常瘦，但是大臂和小臂過渡很自然，就不會給人“干柴”的感覺。
金小妹的肩膀圓潤沒有糾結(jié)的肌肉，而且脖頸處也沒有多余的贅肉，就顯得線條流暢優(yōu)美。
不是瘦了穿衣服就好看，背部的平直也很重要，即使手臂微粗也是好看的。
到底是什么影響肩膀的美觀？
1.圓肩
祭出我們的霉霉~霉霉的圓肩從側(cè)面看十分明顯，她肩膀靠前，背肌凸起十分明顯。甚至還有一些探頸的趨勢。學(xué)霉霉的衣品可別學(xué)她的圓肩。
2. 駝背
大冪冪的駝背真的好嚴(yán)重，無論何時何地都畢露無疑，也是沒誰了
3.斜方肌發(fā)達(dá)
斜方?。簽槭裁疵廊藭@壯？因?yàn)樾狈郊〈?！湯唯的斜方肌簡直和健身了N年的人一樣“雄壯”。
改善了圓肩的毛病，胸都顯得大了一號那！
袁珊珊在還沒減肥之前，也有一點(diǎn)圓肩的問題，從穿露肩禮服能明顯看出來肩膀前扣。不過她減肥后，隨著健身這個問題就消失了。
圓肩到底是什么？
（圖中從左至右，依次為，正常體態(tài)，圓肩、駝背、探頸）
別聽圓肩這個名字好聽，其實(shí)這是一種病態(tài)：圓肩，也叫含胸，是指雙肩向前內(nèi)摳，形成的一個半圓的弧線形，因此被稱為圓肩。有些人圓肩是天生的，更多圓肩是后天造成的。久坐不動的都市人群、以及練胸不練背的健身小白最容易出現(xiàn)這個情況。
要怎么才能知道自己是不是圓肩？
雙腳并攏站立，雙手自然垂立在兩側(cè)，如果中指無法壓在褲線上，那么就說明你屬于圓肩。而肩膀狀態(tài)正確的人，雙手的中指都可以和褲線重合。
為什么會出現(xiàn)圓肩？
第一種人群是在健身時只強(qiáng)調(diào)胸肌的練習(xí)，胸肌發(fā)展就會超過背部肌群很多，導(dǎo)致了前后肌力不平衡，就很容易形成圓肩；還有一種屬于長期伏案工作的人群，每天長期在辦公桌前久坐不動，久而久之會導(dǎo)致胸前的胸大肌變短、失去彈性、拉動肩膀朝內(nèi)側(cè)擠壓。
長期圓肩的危害是什么？
圓肩體態(tài)會使橫膈膜處于緊張縮短狀態(tài)，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負(fù)擔(dān)加重、心肌過勞。同時，肩胛骨也容易不穩(wěn)定，導(dǎo)致肩部壓力過大，易得肩袖損傷和肱二頭肌長頭腱鞘炎。
由于胸部過度被壓迫，導(dǎo)致胸部血液不順暢體內(nèi)毒素不能及時排除，自由基不能及時被清除，女性發(fā)生乳腺癌的幾率就大大的增加了。當(dāng)失去正常曲度的頸椎又受到頭部的重力，頸椎管中脊髓神經(jīng)將會受到壓迫，還會增加頸椎病的發(fā)生。
已經(jīng)有的圓肩要怎么改善？
除了平時要注意板正自己的姿勢，一些健身方式，可以增強(qiáng)肩部肌肉，加速板正你的姿勢。
1.拉伸動作
兩腳前后邁開，前腳踩住健身帶，雙手肘部呈90°，保持角度不變向上拉伸。在做的時候要保持沉肩動作，以20個為一組，做3組。
2.俯身飛鳥
雙腿打開與肩同款（或前后站立），手持健身帶，上肢前傾，微微彎曲，同時保持上半身挺直；雙手朝身體兩側(cè)拉開，直至上臂與身體呈一條直線，停頓2-3秒，再緩緩回到起始位置。也可以用啞鈴來代替健身帶。目的是循序漸進(jìn)地讓肌肉恢復(fù)的原本該有的狀態(tài)。
3.L側(cè)平舉
雙腳打開與肩同寬，手持健身帶，讓上臂與肩膀呈一條直線，同時小臂朝向地面，肘關(guān)節(jié)呈90°角；上臂始終保持與肩部呈直線狀態(tài)，旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，直至小臂朝向上方，手心向前，停頓2-3秒，再回到起始位置。
日常不良習(xí)慣中最毀掉身材的姿勢-駝背
駝背哈比族奧爾森姐妹，個子很矮，但是有特別明顯的駝背，縮脖子，永遠(yuǎn)站不直睡不醒狀態(tài)。
駝背有多嚴(yán)重？
駝背是脊椎變形的一種,主要由于胸椎向后突起所形成的改變,駝背不光影響一個的形體美, 長期如此會導(dǎo)致脊柱變形，造成腰痛、頸部疼痛、頭疼惡心嘔吐，甚至牽拉胸部前面的韌帶而影響呼吸功能。
造成駝背的主要原因？
很多高個子女生從青春期開始生長發(fā)育 ，可能因?yàn)楹π咧?，就有了駝背的毛病，漸漸地就改變不了。另外青少年正在長身體，因?yàn)樯险n 、寫作業(yè)端坐時間過長，休息的時候坐著玩電腦玩手機(jī)，常有駝背的現(xiàn)象。
成年之后工作后坐久不運(yùn)動的習(xí)慣更加嚴(yán)重，上半身也漸漸的適應(yīng)了長期伏案的含胸的狀態(tài)，身體便記住了駝背這個姿態(tài)，大腦慢慢認(rèn)為含胸駝背才是自己應(yīng)有的樣子。
如何糾正駝背？
從訓(xùn)練上找解決辦法，一般是通過平衡肌肉張力，放松該松懈的肌肉，比如枕后肌群、胸鎖乳突肌、胸大肌胸小肌等。同時加強(qiáng)一些肌肉，如菱形肌、斜方肌中束和下束、上肢伸肌等。
愛健身不愛粗壯，斜方肌發(fā)達(dá)讓瘦人也顯壯
劉亦菲的斜方肌特別明顯，尤其是在穿一字肩的時候，會顯得特別溜肩膀，還把本來細(xì)瘦的女神給“變”胖了，看看右邊擋上了斜方肌的劉亦菲，是不是一下就瘦了？
斜方肌過大到底是怎么回事？
但大部分人斜方肌過大的問題，是由于不正確的身體姿態(tài)或鍛煉不當(dāng)造成的。而斜方肌過大直接導(dǎo)致的明顯狀況，就是溜肩。
圖中橘色的部分就是我們的斜方肌，斜方肌的上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。當(dāng)人在無意識的時候，往往會有不自覺的聳肩動作，尤其是在提重物時候，久而久之上斜方肌就會慢慢變得“豐厚”，而一些在健身時錯誤的鍛煉方法，也會造成斜方肌越來越大。
如何正確鍛煉可以慢慢改善斜方肌？
很多人斜方肌過大都是由于不良體態(tài)造成的，通過鍛煉使其變小需要比較長的時間?？勺詈玫姆椒ㄟ€是從運(yùn)動和日常都進(jìn)行避免。運(yùn)動時盡量少做斜方肌參與比較多的運(yùn)動，如頸后啞鈴?fù)婆e、杠鈴?fù)婆e等。時刻保持肩膀放松的狀態(tài)，避免肩部的過度緊張。平時要注意沉肩和挺胸。其實(shí)很多不夠優(yōu)美的身體姿態(tài)都是不良體態(tài)造成的，時刻保持身體在正確的，中立的位置上，才是最重要的。
為了避免斜方肌過大，每天要注意放松肩膀：
首先，肩膀要從前到后進(jìn)行畫圓運(yùn)動。
雙手在背后交叉相夠，保持10秒鐘，換另一邊，來回重復(fù)10次，既能放松肩膀，還能鍛煉背肌。
如果無法抓住雙手，不妨用一條毛巾來進(jìn)行，雙手在背后抓住毛巾，堅(jiān)持10秒鐘后換邊。
后背貼住墻壁，保持沉肩，雙臂呈L型，上下運(yùn)動。用來緩解肩膀。
