今天是來(lái)深圳培訓(xùn)的第1天，根據(jù)我的要求對(duì)課程進(jìn)行了培育調(diào)整，開(kāi)始了正念的體驗(yàn)。

正念這個(gè)詞是我在2012年讀當(dāng)下的力量這本書(shū)的時(shí)候，第1次知道什么是正念。但作為那時(shí)的我，毫無(wú)毫無(wú)基礎(chǔ)的我，對(duì)于這本書(shū)的作者當(dāng)時(shí)的一些觀點(diǎn)，持嘲諷的態(tài)度?？赡苷娴氖菬o(wú)知無(wú)畏吧。隨著時(shí)間的推移，慢慢的到2015年開(kāi)始接觸正念，真正的開(kāi)始接觸正念的時(shí)候才知道。正念是需要練習(xí)的?？墒怯捎诋?dāng)時(shí)信息的閉塞，自己在練堅(jiān)定的過(guò)程中并不被認(rèn)可接納。在堅(jiān)持正面的一個(gè)月中，突然有一天早晨練習(xí)時(shí)讓我淚流滿面。但我并不知道那時(shí)是一種情緒的宣泄。在沒(méi)有督導(dǎo)的情況下，我怕自己真的是走火入魔，從而終止了正念的練習(xí)。

? ? ? 那么我一直停留在放松冥想練習(xí)的狀態(tài)里。放松冥想，并不能讓我活在當(dāng)下。并不能很好的體察覺(jué)察自己的身體狀況和自己在一起和自己發(fā)生鏈接。

那么今天這種體驗(yàn)式的教學(xué)，讓我對(duì)正念有了更深，更深的認(rèn)識(shí)。從剛開(kāi)始的體驗(yàn)正面呼吸。到正念掃描掃描身體的每一個(gè)部位，和自己發(fā)生鏈接。再通過(guò)行動(dòng)中的正面，就像練習(xí)了很多年的瑜伽，那么瑜伽教練在領(lǐng)導(dǎo)中輝說(shuō)，把你的注意力放在你的腿部，或者放在某個(gè)部位的時(shí)候。當(dāng)時(shí)更多的關(guān)注是韌帶被拉扯的疼痛，而沒(méi)有真正的理解，到那時(shí)那刻。作為瑜伽也是一種修行的運(yùn)動(dòng)同時(shí)練就的也是心境需要平和寧?kù)o。這也正是正面練習(xí)所追求的。本身瑜伽也是正面練習(xí)的一種。是通過(guò)行動(dòng)來(lái)練習(xí)的。

那么身體掃描的運(yùn)動(dòng)方式，正面的運(yùn)動(dòng)方式，也做了一次體驗(yàn)，這是我在之前的正經(jīng)學(xué)習(xí)中從未接觸過(guò)的。通過(guò)先從頸部的放松練習(xí)，正念結(jié)合呼吸。到肩部到我們的腰部，一個(gè)部位一個(gè)部位的帶著正念運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)部位都得到了，放松，每一個(gè)部位都得到了關(guān)照，每一個(gè)部位都得到了伸展。再通過(guò)從腳底的扭轉(zhuǎn)到膝蓋的扭轉(zhuǎn)，到小腿的扭轉(zhuǎn)，到腰部的臀部扭轉(zhuǎn)腰部的扭轉(zhuǎn)，到胸部的扭轉(zhuǎn)，肩膀的扭轉(zhuǎn)，頸部的扭轉(zhuǎn)，頭部的扭轉(zhuǎn)，擠眼睛的扭轉(zhuǎn)。從底到頭，從腳到頭，全身進(jìn)入了一種正念的扭轉(zhuǎn)。這是對(duì)身體掃描的，行動(dòng)方面的正面練習(xí)！

? ? ? 包含了行走的正念。去體會(huì)我們每一次走路，邁出左腳右腳時(shí)那種感受，當(dāng)賣出左腳時(shí)，我們的重心先一向右腳左腳抬旗提起抬起推落，整個(gè)腳的凱迪對(duì)面及落回地面的一個(gè)過(guò)程，擠腳，落到就地面上吃的感受和地面給腳底板的支撐的力量。這也是我第1次能夠感受到地面給腳底板的那種支撐的力量是多么的有力。再把這種力量從腳部擴(kuò)展到全身，全身都意識(shí)全身，都感覺(jué)得到我們?cè)谧呗返倪^(guò)程中身體每一個(gè)部位的感受，變化狀態(tài)。

最后一個(gè)環(huán)節(jié)是賦能，想象自己是一個(gè)參天大樹(shù)，雙腳向下扎根，猶如樹(shù)冠從腳底發(fā)芽生根，跟在腳下不斷的往地下發(fā)展，發(fā)芽長(zhǎng)成樹(shù)，在不斷的往上走，越長(zhǎng)越大，越長(zhǎng)越粗，不斷的往上往上，越來(lái)越有力量，白天伴隨著陽(yáng)光，也要在星空的陪伴下成長(zhǎng)，夏天伴著陽(yáng)光雨露，秋天樹(shù)葉開(kāi)始變黃，書(shū)皮開(kāi)始蜷縮，但大樹(shù)的內(nèi)在仍然有力量，仍然在成長(zhǎng)。