昨天周日，北京大晴天，很適合戶外活動，一個冬天忙忙碌碌，沒有自己的時間，今天終 于給自己放了個假，出去走走！

一、早起起來參加了 3.0的早會 《如何打造個人知識體系》

? ? ? ?從幾個方面著手：保存知識、學(xué)習(xí)知識、利用知識、共享知識、創(chuàng)新知識

? ? ? ?從三個架構(gòu)體現(xiàn)感悟、行動、反思與思考

? ? ? ? 培養(yǎng)自己的思考力、復(fù)盤力和自否力

? ? ? ?鍛煉自己的輸出能力，輸出也是將所學(xué)的知識內(nèi)化的過程。

?二、給自己做了早餐，聽了樊登讀書會的《用事實說話》

? ? ? ?我們越多了解他人看問題的視角，越能更好地傳遞信息。

? ? ? 用事實說話的8項原則，幫我們擺脫情緒，關(guān)注事實，掃除溝通障礙，達(dá)成談話目? ? ? ? ? ? 標(biāo)。

三、出門到達(dá)朝陽公園進(jìn)行了第一個5.2KM的健走活動

天氣晴好，看到公園里有一個專門的5.2KM的健步走道，因為在學(xué)習(xí)易效能的課程中很多伙伴分享的跑步記錄也大多是5.2KM起步，我就在思考為什么健步和跑步會有5.2KM的概念呢，之前的時候以為可能5.2是一個象征的愛情的數(shù)字，今天到公園發(fā)現(xiàn)好像不是這樣，百度了一下：初跑者可以先從2公里到3公里、5公里。以后10公里、15公里。每個初跑者都應(yīng)該從5公里開始，為什么是5公里呢？

一般人跑5公里的時間是25分鐘到40分鐘，

對抱著減肥目的的人來說30-40分鐘正好達(dá)到消耗脂肪的門檻，達(dá)到5公里后，保持強(qiáng)度，循序漸進(jìn)增加時間即可

對抱著參加比賽目的的人來說，5公里的比賽項目最多，親子跑、泥濘跑、色彩跑……

只要具備了跑5公里的實力，你的業(yè)余生活可以過得風(fēng)生水起。其后，稍加練習(xí)10公里、半程馬拉松、全城馬拉松指日可待。

對于健康跑，5-10公里是最容易出效果的距離，常年保持即可維系健康與活力。

后面學(xué)習(xí)葉老師分享的《簡愛跑步法》來詳細(xì)踐行5.2公里帶來的樂趣。