呼吸對于生命至關(guān)重要，正可謂：人生只在呼吸之間！睡眠，是生命的一個基本功能，其實也在呼吸之間。只要掌握了呼吸的方法，也就掌握了睡眠的訣竅。

1、專注呼吸。失眠者上床后經(jīng)常浮想聯(lián)翩，腦子像過電影一樣，肯定是無法入睡了。如果我們能夠在冥想時專注在呼吸上，就可以減少雜念。內(nèi)心清凈了，身心放松，也就容易入睡了。冥想方法請見《先睡心，后睡眼》一文。呼吸好比是一個木樁，用來拴住我們的注意力。剛開始做冥想練習時，注意力不能集中在呼吸上，經(jīng)常游移。注意力游移一次，就把它帶回來一次。游移一百次，就帶回來一百次。游移一千次，就帶回來一千次。如此，就好像在鍛煉我們注意力的肌肉。而每一次的游移，就是一次鍛煉的機會。通過反復的訓練，我們就可以在冥想時專注在呼吸上了。

2、數(shù)呼吸。數(shù)呼吸可以提高我們對呼吸的專注。有非常多的數(shù)呼吸的方法。可以連續(xù)數(shù)呼吸，可以1-10數(shù)呼吸。連續(xù)數(shù)呼吸，就是從1一直往下數(shù)，一吸一呼數(shù)一下，一直數(shù)到冥想結(jié)束。如果中間忘記了剛才數(shù)的次數(shù)，則重新由1開始數(shù)。連續(xù)數(shù)呼吸更多的是鍛煉專注力；1-10數(shù)呼吸，是從1數(shù)到10，然后再回到1重新開始，如此反復。一吸一呼數(shù)一下。吸氣時數(shù)數(shù)，可以讓人清醒、獲得能量。呼氣時數(shù)數(shù)，可人讓人放松、促進入睡。所以早晨做冥想時，為了保持清醒，建議數(shù)“吸氣”次數(shù)。睡前做冥想，為了促進入睡，建議數(shù)“呼氣”次數(shù)。

3、呼吸深度。做冥想時建議使用深呼吸的方法。吸氣時吸的越深越好，最好能“氣沉丹田”，這有利于促進睡眠。按照中醫(yī)的理論，很多失眠是因為“心腎不交”所致。“心”在上面，“腎”在下面。我們吸氣如果吸的深，“心”就可以隨著吸氣下沉，與下面的“腎”相交，也就達到“心腎相交”，也就有困意了。通過長時間的深呼吸訓練，很多人深吸氣時甚至可以吸到“腳底”，那效果就更好了。當然，這需要很長時間的練習才可以達到。冥想初期，還是建議采用自然呼吸的方法。待熟練掌握冥想方法以后，再逐漸增加吸氣的深度。

4、呼吸頻率。呼吸頻率和神經(jīng)興奮性密切相關(guān)。我們?nèi)梭w有兩套神經(jīng)系統(tǒng)，其中讓人興奮、緊張的稱為“交感神經(jīng)系統(tǒng)”；讓人放松、平靜的稱為“副交感神經(jīng)系統(tǒng)”。呼吸頻率快，可以激活交感神經(jīng)，讓人興奮、緊張；呼吸頻率慢，可以激活副交感神經(jīng)，讓人放松、平靜，容易進入睡眠。因此，為了達到放松、平靜的狀態(tài)，我們要降低呼吸頻率。如何降低呼吸頻率呢？可以通過增加“止息”練習，降低呼吸頻率。所謂“止息”，是指在吸氣結(jié)束時屏住呼吸，屏一會兒再呼氣，呼氣后也要屏住呼吸，屏一會兒再吸氣。吸氣末和呼氣末的屏住呼吸，就是“止息”?！爸瓜ⅰ币驖u進的練習，可以嘗試著從止息3-5秒開始練習，逐漸增加止息時間。通過增加止息，呼吸頻率自然就降低了。正常成年人安靜時每分鐘的呼吸次數(shù)是16-20次。而烏龜?shù)暮粑l率是每分鐘2-8次。通過止息練習，人們很容易就把呼吸頻率降低到烏龜?shù)暮粑l率，也就是“龜吸”，這不僅可以改善睡眠，或許還可以延年益壽了。

5、呼和吸之間。吸氣和呼氣轉(zhuǎn)換的中間，有個停頓、空隙。這個呼和吸之間的停頓、空隙被稱之為“息”！上面一個“自”、下面一個“心”，就是自心。自心就是你本來的心性。人們本來的心性是本自具足、完滿無缺的。吸和呼之間的“息”，是一種靜默的狀態(tài)，沒有別的念頭，被稱為“無念”的狀態(tài)。我們慢慢的逐漸延長這個“息”，就讓你更多的處在一種無念的狀態(tài)或者寂靜的狀態(tài)。無念的狀態(tài)持續(xù)的時間越來越長，就可以看到我們本來的心性。你的心性看到了，你就得到了大智慧，也就是明心見性了。這種大智慧可以讓人化解各種煩惱，解決區(qū)區(qū)睡眠之小事，更不在話下了！

以上為各位讀者介紹了呼吸的重要性。掌握了呼吸的方法，也就掌握了睡眠的訣竅，甚至解開了生命的秘密，體悟了“人生只在呼吸之間”的真諦！