1.體育運(yùn)動(dòng)的健身原理
大家都知道，人的身體有骨骼、肌肉、經(jīng)絡(luò)、血管組成。人體各部分機(jī)能的能量來源，都靠氣血輸送。而氣血輸送的動(dòng)力就來源于心臟，心臟的跳動(dòng)催動(dòng)氣血流向身體各部分，完成循環(huán)。血管就是氣血流動(dòng)的通道，血管分大小，在身體最末端，分布的是毛細(xì)血管。血管就跟池塘水渠一樣，主管道暢通無阻，但是在水渠未端，在池塘邊緣，往往動(dòng)力不足，流動(dòng)性很差，一些垃圾往往會(huì)堆積到這里，造成堵塞。許多人一到冬天就手腳冰涼，就是這個(gè)原因。
而體育運(yùn)動(dòng)，通過肢體活動(dòng)，增加肺部活動(dòng)和心跳。這樣心跳的加快，可以增加體內(nèi)氣血流動(dòng)的動(dòng)力，所以讓氣血可以順暢的流動(dòng)到身體各個(gè)毛細(xì)血管的末端，加速循環(huán)。這樣，原本積蓄在人體內(nèi)的“垃圾”就不會(huì)停留，自然排出體外。這樣就達(dá)到了健身的效果。但是，體育運(yùn)動(dòng)這種增加心臟動(dòng)力的鍛煉方法，對心臟也是一種消耗，或多或少都有些不太完美。
傳統(tǒng)武術(shù)就不一樣了。
2.武術(shù)怎么達(dá)到強(qiáng)身長壽的效果
如果可以讓你的生命延長一年,你愿意花多少錢?與其亡羊補(bǔ)牢或者垂死掙扎,不如未雨綢繆,防患于未然。從現(xiàn)在開始抽出時(shí)間認(rèn)真鍛煉,等有一天身體垮了,也許就晚了?，F(xiàn)如今總是聽到身邊很多人身患癌癥不幸離世的消息,特別感嘆。這也是我寫這些文字的原因。我想給大家推薦一種對身體特別好的健身法門,畢竟,身體沒了,所有的東西都沒有了意義。
傳統(tǒng)武術(shù)和體育運(yùn)動(dòng)一樣，都有很好的健身效果。二者有什么區(qū)別呢？跑步，體操，舞蹈，打球都屬于體育運(yùn)動(dòng)。不懂內(nèi)勁的武術(shù)套路，其實(shí)也只是體育運(yùn)動(dòng)而已。武術(shù)的核心就是內(nèi)勁的培養(yǎng)和運(yùn)用。? 傳統(tǒng)武術(shù)的修煉，都是通過平心靜氣，放松肌肉，減少氣血運(yùn)行中的阻力，從而達(dá)到氣血在身體內(nèi)的循環(huán)。這樣，在不增加心臟負(fù)荷的情況下，就達(dá)到了跟體育運(yùn)動(dòng)同樣的鍛煉效果，而且有過之而無不及。
體育運(yùn)動(dòng)和武術(shù)訓(xùn)練，一個(gè)用“心臟加壓”的方法健身，一個(gè)是“減少氣血運(yùn)行阻力”的方法健身。舉一個(gè)簡單的例子，有很多人手腳經(jīng)常冰涼，這就是氣血運(yùn)行在手腳末端的時(shí)候動(dòng)力不足循環(huán)不暢所致。打會(huì)兒球以后，就發(fā)現(xiàn)，手腳發(fā)熱乃至發(fā)汗，但是心臟負(fù)荷加重，氣喘不止。這就是“心臟加壓”的作用。而打太極拳或者站樁，手腳也會(huì)發(fā)熱，甚至發(fā)汗，卻不會(huì)喘氣和心跳超負(fù)荷。這就是武術(shù)“較少氣血運(yùn)行阻力”的作用。
武術(shù)通過增強(qiáng)自身元?dú)馀囵B(yǎng)，可以增強(qiáng)自身免疫力，通過扶正達(dá)到祛邪的目的。武術(shù)的體系中，含有中醫(yī)的思想，過去有醫(yī)武不分家之說。所以武術(shù)的強(qiáng)身健體，正是通過武術(shù)訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)膶?nèi)臟進(jìn)行鍛煉，在不增加各器官負(fù)擔(dān)的情況下，增強(qiáng)各器官功能，增強(qiáng)自身元?dú)?，增?qiáng)自身免疫力，以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
武術(shù)通過返后天補(bǔ)先天的途徑，實(shí)現(xiàn)改善、改變?nèi)司衩婷驳淖饔?。前面的文字里有敘述，關(guān)于人體的衰落和老化，稍微提及了一點(diǎn)武術(shù)反補(bǔ)先天元精的東西。內(nèi)家武術(shù)和道家修煉都是一樣，通過“煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛”，來達(dá)到后天反補(bǔ)先天的效果。所謂“煉精化氣”，指的就是把從食物中提煉出來藏在腎臟里的后天之精，煉化成氣，然后引導(dǎo)氣遵循人體經(jīng)絡(luò)行走，滋養(yǎng)身體；然后通過修煉，把氣再化為”神“，補(bǔ)養(yǎng)人的”神“。我們通常所說一個(gè)人的精神不好，雖然他身體不累，不需要休息，但是精神菱魔不振，這就是“神”虧損過度、不足的表現(xiàn)，通過武術(shù)鍛煉，可以讓人神采奕奕。最后也是最難的階段就是煉神還虛，因?yàn)檫@個(gè)階段才是后天彌補(bǔ)先天元精的階段。因?yàn)楸救宋鋵W(xué)造詣淺薄，其中具體道理還未有深層體會(huì)。
3.樁功是最好的健身方法，沒有之一???????
武術(shù)是通過減低人體氣血運(yùn)行的阻力，而達(dá)到身體強(qiáng)健的目的，那么武術(shù)是怎么降低人體氣血運(yùn)行阻力的呢？我們都知道，人是直立行走的，我們也知道人體也是有重力的。那么人體頭部的重力就由脖子來承擔(dān)了，那脖子的重力就是脊椎和肩膀承擔(dān)了，接下來是腰椎，在接下來是胳骨，然后是腿，最后是腳。由于人在自然的活動(dòng)中各關(guān)節(jié)部位形成了不同的動(dòng)作習(xí)慣，也形成了自然的用力習(xí)慣。因此，頭壓著脖子，脖子壓著肩膀，然后壓著內(nèi)臟。正常狀態(tài)我們的內(nèi)臟是承受著上邊所有的重量的。長此以往，內(nèi)臟是承受著比較重的壓迫，其功能發(fā)揮也就打折扣了。大家都會(huì)發(fā)現(xiàn)，越是老人身體越是傴僂，這就是老人脊椎承受不住上半身的重力而發(fā)生的自然的變化，佝僂的厲害了，就需要拿一根拐棍當(dāng)作輔助支撐。按照中醫(yī)理論，將人體劃分為上、中、下三個(gè)區(qū)域：《東醫(yī)寶鑒?內(nèi)景筒?三焦肺》提出：“頭至心為上焦，心至臍為中焦，臍至足為下焦?！币虼嗽诎硕五\當(dāng)中，第一段便是“雙手托天理三焦”。這個(gè)動(dòng)作之所以能夠健身，也是基于自然身姿造成的重力壓迫。因?yàn)樽匀簧碜碎L期以來一直處于壓迫狀態(tài)，在雙手高舉盡力上托的這種動(dòng)作之后，暫時(shí)性的緩解一下重力壓迫，所以內(nèi)臟氣血運(yùn)行得到短暫的壓力緩解，人才會(huì)在做完動(dòng)作以后覺得舒暢。就像我們久睡，久坐之后伸伸懶腰很舒服一樣，雖然對身體的好處大小不一樣，但是道理是一樣的。
我在上面的文字里介紹過樁功可以很快的搭建一種發(fā)力的結(jié)構(gòu)。這種結(jié)構(gòu)是由各種身法要點(diǎn)組成。在形成內(nèi)勁的同時(shí)，這種發(fā)力架構(gòu)，重新組合了人體各部位受力大小分配。放松了肌肉，用筋骨來支撐身體的重力。
虛領(lǐng)頂勁，這個(gè)要領(lǐng)大家描述不一。有人說下頜微收，有人說脖子后面兩根大筋感覺都微微拉伸，有人說像頭頂頂一張紙，有人說像頂一碗水，還有人說像肉鈞子勾著自己的身體。由這么多的描述中去尋找這個(gè)要領(lǐng)的話，可能越來越迷糊，除非有一天自己做對了這個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，否則永遠(yuǎn)不會(huì)明白師父說這些語言描述的真正感覺是什么。我習(xí)慣性的先讓學(xué)生明白這個(gè)要領(lǐng)的作用、原理，然后再找各種方法來讓他們體會(huì)這個(gè)要領(lǐng)做到了是什么感覺。其實(shí)原理也很簡單，因?yàn)樽匀簧碜说念^部重力壓著脖子，所以這個(gè)要領(lǐng)的目的就是要誠輕脖子的壓力。把原來脖子血肉部分承擔(dān)的重力轉(zhuǎn)移到頸椎和頸椎后面的大筋上去。怎么轉(zhuǎn)移呢？先吸氣把頭部往上提。上提的過程中，脖子血肉就不承擔(dān)頭部重力了，而后微微向后靠，這個(gè)動(dòng)作做到了，下顎自然微收，頸椎后大筋自然就微微拉伸了，師父們描述的這些動(dòng)作，都是必要條件，不是充分條件。等你做到了這個(gè)要領(lǐng)，他們所說的所有的描述你都做到了，而你做到了下顎微收，大筋微張，也未必能掌握這個(gè)要領(lǐng)，這是非常重要的一個(gè)點(diǎn)。然后慢慢的均勻呼氣，頭部就會(huì)自然將重力轉(zhuǎn)移到頸椎上。
這個(gè)要領(lǐng)一旦做到了，頭部重力不壓脖子，然后通過含胸拔背，上焦重力不壓中焦，通過尾間中正，中上焦不壓下焦。就像黑積木一樣，將人身體各部分的重力，通過各部位身法要點(diǎn)巧妙的轉(zhuǎn)移到筋骨上，然后再由筋骨傳導(dǎo)到地上。而身體的內(nèi)臟、肌肉都處在放松的狀態(tài)，這樣的架構(gòu)就可以達(dá)到符合人體本來規(guī)律，內(nèi)臟血脈各部位功能完美呈現(xiàn)，氣血從內(nèi)臟到身體各個(gè)部位暢行無阻，這種舒服你能想象到嗎？
站在天地之間，氣血在體內(nèi)隨著深細(xì)勻綿的呼吸，無拘無束的暢快運(yùn)行，氣機(jī)內(nèi)外交換，物我兩忘，與天地融為一體，從而達(dá)到“獨(dú)與天地精神往來”的境界。站樁的這個(gè)重新分配重力的架構(gòu)，剛開始可以達(dá)到“形正則氣順”的效果。再到后來就會(huì)自然的達(dá)到“氣順則形正”，繼而達(dá)到“行走坐臥皆是拳”的境界。這個(gè)話題下一篇文章再跟大家詳細(xì)分享。
本文授權(quán)轉(zhuǎn)載自《傳統(tǒng)武術(shù)答疑解惑錄》，原文標(biāo)題為《武術(shù)（太極）怎么練才能健身你知道嗎？》，轉(zhuǎn)載請注明出處。欲求更多關(guān)于站樁、內(nèi)勁、內(nèi)功、武術(shù)、太極或形意的精辟內(nèi)容，請到某寶淘書慢慢品味。
