你見過一番好意邀請朋友來旅游勝地散心，結(jié)果雙方都是一肚子埋怨分開的嘛。這事兒直接導(dǎo)致我決心要去治療焦慮癥。
這擰巴的胡巴，她一方面又想出來散心，一方面又懶得行動，總是心煩意亂，爽約數(shù)次。終于在某個小長假的清晨，七點(diǎn)不到啊，一拍腦袋說要來見我?；疖嚻睋尣坏?，只好買長途汽車，結(jié)果堵在高速路上，耽誤了回去的時間，索性就住下來。
這就是噩夢的開始，整個晚上，她都不讓我翻身，不讓我動，就差不讓我呼吸了。
作為東道主，為了幫助她睡眠，她不停吵醒我，摸索并實(shí)施了不下七種方法，喝牛奶；喝安神液（太晚沒去買）；開燈查看床底；關(guān)掉不夠靜音的風(fēng)扇；開空調(diào)；調(diào)低空調(diào)溫度；太冷加被子。
就這樣折騰了一宿，我還忍著沒發(fā)作，她倒開始抱怨沒睡好，頭很痛。邊抱怨，邊道歉；不停地抱怨，不停地道歉。
《反焦慮思維》中提到：“反芻思維是更加強(qiáng)烈的焦慮形式，強(qiáng)迫性地、反復(fù)地查找令人痛苦的因素，卻沒有能力將注意力集中在解決方法上?！?/p>
胡巴，看來你很危險啊。不過我也好不了哪去，彼時我掛號精神科，被診斷為輕度焦慮癥，開了21天抗抑郁的曲唑酮，吃藥吃得感覺頭悶悶的。
我不想下半輩子靠藥物來調(diào)整自己的心情和睡眠，就嘗試去做自己喜歡的事，來調(diào)整自己的狀態(tài)。運(yùn)動去產(chǎn)生多巴胺，打游戲轉(zhuǎn)移注意力。
《反焦慮思維》竟然與我的觀念不謀而合，他提倡反焦慮思維可以像肌肉一樣，訓(xùn)練并強(qiáng)化。
“當(dāng)你有意識地進(jìn)入全新的精神狀態(tài)（如平靜），你就會出現(xiàn)新的行為，所以我們的首要目標(biāo)是幫助你重新訓(xùn)練你的神經(jīng)系統(tǒng)，減少恐懼。然后，你就可以再次訓(xùn)練你的思想內(nèi)容。當(dāng)你學(xué)會調(diào)節(jié)身體對意外的反應(yīng)，中斷習(xí)慣性焦慮和反芻的思維模式，你將能長期保持更加快樂的精神狀態(tài)。”
書中提到我們的精神狀態(tài)和情緒狀態(tài)都是腦波的產(chǎn)物。
β波可以幫助我們快速做決定，完成任務(wù)，比如我們高考的時候，就需要β波讓我們幫吃精力充沛、緊扣目標(biāo)，容易興奮。假如高考結(jié)束后，我們沒有及時放松下來，仍然處在β波，我們最終就會感覺到焦慮和抑郁。
這五種腦波頻率的變化是多樣的，它的波動取決于我們的關(guān)注點(diǎn)、體育鍛煉情況與情緒喚醒水平等因素?！斗唇箲]思維》介紹了一下幾種方法，幫助我們學(xué)會放松，使大腦從β波進(jìn)入α波。
轉(zhuǎn)移你的注意力
關(guān)注大圖像
靈活運(yùn)用周邊視覺
改變你的語言，用積極的交流方式
“暖起來”然后“靜下去”
散步或者重復(fù)的雙側(cè)運(yùn)動
學(xué)會“裝腔作勢”，保持抬頭挺胸等自信的姿態(tài)
書中介紹了案例的示范來幫助你理解這些方法，并有多個小練習(xí)，“暖起來”在我看來其實(shí)是升級版的“正念冥想法”，這個練習(xí)用更通俗的技巧，使意識完全專注時，身心達(dá)到聯(lián)結(jié)，喜悅、寧靜由內(nèi)而生。
同時介紹了“深度潛水狀態(tài)”的練習(xí)，幫助我們大腦進(jìn)入θ波，通過深度放松來治愈焦慮。
還有七大情緒回路，幫助我們“將神經(jīng)再次模式化”。
第一步、通過自我詢問的方法重新將神經(jīng)模式化；
第二步、感知你的身體，回憶你在什么地方或在什么時候感受到壓力；
第三步、自問“我需要做什么”
第四步、在精神上召喚你的“先鋒部隊（好奇）”“愛人（欲望）”“社區(qū)建設(shè)者（關(guān)愛）”或“娛樂總監(jiān)（玩樂）”
用好奇來替代焦慮和恐懼，降低自己的情感強(qiáng)度，給自己一個機(jī)會回避負(fù)面情緒，并轉(zhuǎn)變到另一個更好控制、更能發(fā)揮作用的情緒狀態(tài)里?！皩⑸窠?jīng)再次模式化”的課后練習(xí)，可以幫你更好理解這個步驟。
《反焦慮思維》通過九個章節(jié)來幫助你遠(yuǎn)離焦慮，除了前面提到的方法，還包括我仍需要細(xì)細(xì)研究的“自我關(guān)愛發(fā)”“雙腦同步運(yùn)作發(fā)”“心流狀態(tài)發(fā)”等，本書兩位作者都是專業(yè)咨詢師、培訓(xùn)師、美國心理協(xié)會成員，執(zhí)業(yè)時間長達(dá)30年，有豐富的治療經(jīng)驗。
希望你我都能從這本書受到啟發(fā)，創(chuàng)造新的自我，不受焦慮困擾。
