今天晚上參加第一次正念帶領(lǐng)課程，老師講了整個課程的結(jié)構(gòu)和安排，第一課主要內(nèi)容是呼吸觀察，課程知識的講解沒有什么特別的，講解完成后帶領(lǐng)大家做了一下呼吸觀察練習(xí)，大約12分鐘左右。

在呼吸觀察練習(xí)當(dāng)中，三分之一在覺察呼吸，三分之一在昏沉狀態(tài)，三分之一在走神，想著周六安排的一個事情。在討論和提問環(huán)節(jié)跟老師描述了這個感受，老師說這是非常豐富的覺察，是可以多種狀態(tài)并存的，跑神的時(shí)候可以拉回來，?不用逼迫自己一定要達(dá)到什么樣的狀態(tài)。

我又問了兩個問題，他并沒有直接給出答案，而是用問題來啟發(fā)我自己找答案，其他的同學(xué)也表達(dá)了各種支持。忽然就有答案跳出來了，原來那兩個問題背后蘊(yùn)藏的是急躁的情緒，這是我之前沒有覺察到的。

老師穩(wěn)定的支持性的狀態(tài)給我很大啟發(fā)，作為咨詢師，面對來訪者提出問題的時(shí)候，我時(shí)常會著急幫助他們，著急給出答案，這樣他們自己思考就不夠，不是自己思考出來的答案通常會難以執(zhí)行。正念的狀態(tài)應(yīng)該是，信任對面的那個人可以自己找到答案，這種被信任、被肯定、被支持的感受比答案本身更重要。

那個對話的過程真的很正念，我覺察整個的溝通非常流暢愉悅，自己的眨眼、說話的節(jié)奏、控制自己不說“嗯啊然后”這種語氣詞等等其實(shí)都不重要，重要的是在這個場域里面，我無論有什么想法、情緒、狀態(tài)都是被允許的，很棒的感受。

正念，允許一切自然地發(fā)生。