3月21日是“世界睡眠日”，你有好好關(guān)愛過你的睡眠嗎？

成年人健康睡眠時長通常是7-9小時，兒童和青少年的睡眠時間應(yīng)該要更多一些，一般為8-10小時。中醫(yī)上認為晚上10點鐘就要開始準備睡覺，11點前最好入睡。雖然由于個體差異的存在，有些人會擁有自然短睡眠，但國際上公認睡不夠、睡不規(guī)律是較為常見的兩種熬夜形式。我們主觀上判斷自己是否睡眠充足，可以根據(jù)白天清醒時是否感到精力充沛來判斷。

但是！人生苦短，越熬越晚！阿里文娛指出，以95后為代表的年輕人夜間活動集中晚上10點到凌晨2點之間，有三成95后熬夜到1點。你有沒有懷著“月亮不睡我不睡，我是熬夜小寶貝”的興奮，為這個數(shù)據(jù)出一份力呢？

?????? 問一個恐怖問題：昨天你熬夜了嗎？

?????? 大家或許都有這樣的疑問，那晚睡晚起是不是和早睡早起一樣，都不算熬夜呢？理論上說是這樣的，只要能夠保證時長和規(guī)律性，天天晚上2點睡早上10點起也不算熬夜。

但現(xiàn)實中你能做到嗎？首先，規(guī)律性很難保證。因為許多人都要上學(xué)上班，可能周末可以晚睡晚起，但兩天后的周一又必須被迫早起。其次，晚睡往往伴隨著很多不健康的生活方式，比如吸煙飲酒、吃夜宵等等，這在一定程度上又會對大家的身體健康造成損害。熬夜不僅會損害皮膚、導(dǎo)致黑眼圈，還會讓你有變禿、變胖、變笨的風險。睡眠不足會影響認知和情緒，短期容易導(dǎo)致疲倦暴躁，長期則可能引起焦慮抑郁。一些慢性病，比如心血管疾病、糖尿病、消化系統(tǒng)疾病、癌癥等，也都與睡眠不足和熬夜相關(guān)。

?????? 那么我們該怎么做才能關(guān)愛自己的睡眠呢？

1. 主動關(guān)愛睡眠，放棄睡眠羞恥的想法

把睡覺當作一件重要的事情來做，它和其他任務(wù)一樣，你不必因為自己獲得了充足的休息而感到羞恥。一些人在深夜難以入睡，是因為他們總會在該睡覺的時候想著還有事情沒做完，所以明天一定要早起。睡的時間過多，或是沒有早起，就意味著浪費了白天可以做其他事的時間，意味著他們是懶惰和不上進的。而往往是這樣的想法，讓他們在夜晚被焦慮抑郁的情緒包圍，再加上越想越睡不著，結(jié)果第二天早上根本起不來，印證了自己的預(yù)言。如果你確實睡得有些晚，那么也可以適當?shù)赝睃c起來，盡量保持充足的睡眠。你會發(fā)現(xiàn)當你對睡眠寬容一些之后，你因為晚起的內(nèi)疚和自責就會變少，白天的你會變得更有效率。

2. 保證適宜的睡眠環(huán)境，營造入睡氛圍

當你意識到自己需要睡了，就將周圍的環(huán)境調(diào)整至適合入睡的狀態(tài)。睡前盡量避免讓自己興奮，比如在睡前避免劇烈運動，不要吃得過飽或辛辣油膩，不要攝入濃茶咖啡，不看容易引起興趣的劇或小說等等。你可以嘗試設(shè)定一些和睡眠相關(guān)的時間錨點。比如十點半的時候應(yīng)該開始洗漱，十一點半的時候應(yīng)該躺在床上。無論你手頭上有多么緊急的事情，只要不是明天一早就需要做好的，那么都不應(yīng)該耽誤你的睡眠。在即將進入睡眠之前的時間，可以調(diào)暗燈光。如果住在寢室，可以和大家互相約定11點半之后就不再說話了。當你準備好了就可以輕輕地閉上眼睛，為了防止自己被腦中天馬行空的想法帶走，你可以嘗試把注意力集中在自己呼吸明顯的部位，緩緩進入睡眠。

3. 深受失眠困擾可能需要就醫(yī)

?????? 不少人在睡不著覺的時候可能會服用褪黑素。人體中的褪黑素由大腦中的松果體產(chǎn)生，白天分泌受抑制，晚上則分泌活躍，能夠參與調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律和睡眠。有研究認為，褪黑素可以改善睡眠，所以在近些年來，市面上出現(xiàn)了很多人工合成的褪黑素。但它僅僅只是保健品，并不屬于藥物，且并非人人適用，僅對某些睡不好的人有幫助，還存在著一些不良反應(yīng)。如果出現(xiàn)經(jīng)常性失眠，還是應(yīng)該到醫(yī)院就診。

為了自己的身心健康， 讓我們關(guān)愛自己的睡眠，就從今天開始。