【21天精時升級課·第1.3講學(xué)習(xí)日志】

這是2019年4月10日“崔律精時力”之“21天精力升級課”第1.3講（輕運動）的學(xué)習(xí)日志。

1\我今天的收獲：（過去的舊認(rèn)知VS今日的新認(rèn)知）

>運動

<舊識>在我過去的認(rèn)知中，運動就是小時候上學(xué)時，體育課上的跑步、跳繩、打球等等or運動會上的項目；長大了，運動對于我，范圍的擴(kuò)展到了：瑜伽，功能由之前的健身擴(kuò)展到減肥。僅此而已。

<新知>

輕運動是今天的新知，上網(wǎng)查了一下，它的定義是：所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低，時間要求松的運動方式。比如：上下班不做公交，改為步行，并且步行1h以內(nèi)；上樓不做電梯，改為爬樓梯；工作的間隙or在家做個5min拉伸等等這些都是輕運動。它與我之前認(rèn)知的運動的區(qū)別是，①專業(yè)技術(shù)能力要求低，不需要專業(yè)器材。不論是打球、跑步都會有專業(yè)的技能要求，比如跑步怎么跑對膝蓋的損失少；打球除了要學(xué)習(xí)打球技巧、比賽規(guī)則外，還要有專門的場地進(jìn)行。但走路、爬樓梯就會對專業(yè)要求不高，也不需要專門的場地。②體能消耗少，可以輕松完成。之前認(rèn)知的運動，都是要消耗大量的能量，甚至揮汗如雨才會稱之為運動。但輕運動不會。輕運動相對消耗少，可能我們只是頭頂微微發(fā)汗or只是身體發(fā)熱而已。③時間相對自由。之前當(dāng)我們運動時，我們都會為自己留出一整塊兒的時間進(jìn)行，而輕運動，有的就可以用碎片化的時間進(jìn)行，時間相對自由度高。

關(guān)于運動的作用。之前認(rèn)為運動的作用在于“健身”，今天的新知在于“健腦”＆“健心”。運動之所以“健腦”，是因為一種叫做腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的蛋白質(zhì)，當(dāng)我們學(xué)習(xí)的時候，需要讓大腦成長，這種蛋白質(zhì)可以幫助大腦生長，延緩腦細(xì)胞的死亡，讓腦神經(jīng)傳遞的更快。而運動后，我們身體血液中的BDNF就會相應(yīng)的提高。另外，運動還可以讓大腦產(chǎn)生并且儲存更多的多巴胺，并且激勵大腦生成更多的多巴胺受體。從而給我們更多的意志力和動力去做那些因為感覺不太想去做的事情，比如，學(xué)習(xí)。所以說，運動好，學(xué)習(xí)好。

關(guān)于“健心”，更多的是指運動可以幫助我們消除負(fù)面情緒。運動可以讓我們的體內(nèi)的皮質(zhì)醇保持在一個相對低的水平，而一個又一個的不停的工作任務(wù)會讓我們體內(nèi)的皮質(zhì)醇不斷上升，從而產(chǎn)生壓力。所以，當(dāng)運動可以將我們的皮質(zhì)醇控制在一個相對較低的水平時，會有助于我們更好地控制壓力，也就不會產(chǎn)生焦慮，抑郁，沮喪，神經(jīng)質(zhì)等等的負(fù)面情緒。所以說，運動好，心情好。

2\我今日的刻意練習(xí)&練習(xí)中的亮點：

今天我的刻意練習(xí)還是睡眠。午間小睡20min，當(dāng)時沒有睡著，但已經(jīng)開始進(jìn)入“混沌”狀態(tài)，當(dāng)鬧鈴響時，還是有被“拉”回的趕腳。晚上到家后，因為晚上除了打卡外，還有個重要的PPT要寫，預(yù)估是個“大山”，所以先進(jìn)行了一個“晚間小睡”20min，這次要比中午好些，進(jìn)入了淺睡眠。

3\我的疑問(周六答疑)：無

4\其他想說的話(如有)：無

5.【學(xué)霸題】我的運動小妙招、小推薦：

我現(xiàn)在是每天早晨起床后20min的KEEP瑜伽（晨間喚醒），一方面動作不是很大，運動強(qiáng)度相對小，另外時間也不是很長，20min還在可以接受的范圍內(nèi)（早上時間還是很寶貴的）。