【21天精時(shí)升級(jí)課·第1.3講學(xué)習(xí)日志】

這是2019年4月10日“崔律精時(shí)力”之“21天精力升級(jí)課”第1.3講（輕運(yùn)動(dòng)）的學(xué)習(xí)日志。

1.我今天的收獲：（過(guò)去的舊認(rèn)知VS今日的新認(rèn)知）

【回顧】

1.1丹燕提到不斷炒冷飯，對(duì)知識(shí)沒有新的解讀和發(fā)現(xiàn)。我也有這方面的問(wèn)題，有時(shí)候看似自己知道了，但是沒有去實(shí)踐、沒有去覺察自己到底為什么做不到，內(nèi)心里面不信任新學(xué)的內(nèi)容，當(dāng)然也就不會(huì)想辦法去解決困難，去實(shí)踐得更好。

? ? ? 正如拆書幫提倡的成人學(xué)習(xí)更重要的是去行動(dòng)，去實(shí)踐。

? ? ? ? 所以這也是崔律課程設(shè)計(jì)的原因：a.設(shè)計(jì)課程回顧以及鼓勵(lì)大家去看其他小伙伴的日志，是因?yàn)橛袝r(shí)候同一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，崔律講一次后我們感觸不深，但是在實(shí)踐日志中，因?yàn)樾』锇閭冇胁煌南敕ê筒煌膶?shí)踐情況，被他們多次提到以后會(huì)引起我們的重視與深化認(rèn)知；b.每天課程都有新的內(nèi)容，有時(shí)候來(lái)不及實(shí)踐，所以規(guī)律希望通過(guò)不斷的回顧小伙伴實(shí)踐日志、隔三差五的來(lái)講精時(shí)力課程，讓大家能夠真正的去踐行，去實(shí)踐。

1.2 SR小伙伴說(shuō)，通過(guò)對(duì)自己沒有踐行小睡10分鐘的觀察發(fā)現(xiàn)，自己主要太執(zhí)著于眼下的事物，以為有這10分鐘效果會(huì)更好。還有醬醬小伙伴小睡沒睡著，于是覺察、觀察自己發(fā)困以后的癥狀表現(xiàn)，寫得非常有趣。?

1.3躺下10分鐘睡不著，也要掌控自己的身體，可以閉目養(yǎng)神，讓身體得到休息!

【課程內(nèi)容】

1.4介紹運(yùn)動(dòng)

? ? ? 先介紹一般人認(rèn)為的運(yùn)動(dòng)的目的是減肥健康馬甲線，然后提出一個(gè)新的概念，運(yùn)動(dòng)更多的是為了能讓我們，每天有足夠的精力完成工作和學(xué)習(xí)任務(wù)而不疲勞，并有余力享受休閑活動(dòng)，還能應(yīng)付突發(fā)狀況的身體能力，這種能力稱為健康體適能！

1.5那運(yùn)動(dòng)和精力到底有何關(guān)系呢？

? ? 【運(yùn)動(dòng)好，學(xué)習(xí)好】

? ? 運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦分泌腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（BDNF），這種神經(jīng)遞質(zhì)是大腦的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)肥料，可以改善注意力與專注力

? ? 【運(yùn)動(dòng)好，心情好】

? ? ? 運(yùn)動(dòng)能夠分泌大量的神經(jīng)遞質(zhì)，比如血清素去甲腎上腺素，多巴胺等，讓我們擁有好心情，精力充沛，能量更高，并且具有更高的積極性。

1.6 那我們要如何運(yùn)動(dòng)呢？

? ? ? ? 如果為了提升精力，我們并不需要強(qiáng)度很高很大的運(yùn)動(dòng)，做一些輕運(yùn)動(dòng)就可以讓我們的精力得到提升。

? ? ? 【運(yùn)動(dòng)小錦囊】

? ? ? ? 沒精神/大任務(wù)之前，來(lái)個(gè)輕運(yùn)動(dòng)（20-30min）

? ? ? ? 有壓力/大任務(wù)之后，來(lái)個(gè)輕運(yùn)動(dòng)（20-30min）

? ? ? ? 為了更好表現(xiàn)，來(lái)個(gè)微運(yùn)動(dòng)（5-10min）

【反思】

? ? ? “成長(zhǎng)思維”?

有小伙伴說(shuō)躺下有時(shí)候睡不著，怎么辦？是不是就不睡了呢？崔律給出的解答是我們要用成長(zhǎng)思維去看待問(wèn)題，知道做的不好，也想辦法克服，去搬開大石頭，而不是遇到困難就放棄。

前段時(shí)間因?yàn)楹⒆訂?wèn)題、工作問(wèn)題我放棄聽課，覺得沒時(shí)間，覺得每天事情太多，喝了崔律的雞湯后開始每天聽課并用心寫打卡日志，沒有時(shí)間那我就先完成，先記錄；孩子影響我聽課那我就把課程放在早上聽或者帶孩子的過(guò)程多聽兩遍，也堅(jiān)持了27天聽課寫日志，發(fā)現(xiàn)并沒用多難。

對(duì)于小睡，也許我沒法躺床上安穩(wěn)睡覺，沒有安靜的地方睡，那我就閉目養(yǎng)神，做冥想，也可以像醬醬那樣觀察自己身體的反應(yīng)，都是一種放松，積極去找辦法！

“消極主動(dòng)和積極主動(dòng)”

? ? ? ? 昨天學(xué)霸群分組，因?yàn)榇蠹液芏嗳硕疾徽J(rèn)識(shí)，自己組隊(duì)，所以每個(gè)小伙伴對(duì)這件事表現(xiàn)都不一樣。崔律在群里提到“三位小伙伴都是積極主動(dòng)的，但是形式不一樣，有什么區(qū)別呢？”當(dāng)時(shí)我們組兩位小伙伴都?xì)w隊(duì)了，還有一個(gè)小伙伴沒加好友，我主動(dòng)加她，她沒看到?jīng)]通過(guò)，我在學(xué)霸群里提醒她通過(guò)，自認(rèn)為已經(jīng)算是積極主動(dòng)了，今天一看，我是消極主動(dòng)。

因?yàn)槲也粌H僅有等待她通過(guò)這個(gè)方法，我還可以請(qǐng)其他小伙伴把她拉進(jìn)群（事實(shí)上確實(shí)是John小伙伴把她拉進(jìn)群的?。?/p>

? ? ? ? 所以以后一定要提醒自己成長(zhǎng)型思維、積極主動(dòng)!一定還有其他辦法！

2.我今日的刻意練習(xí)&練習(xí)中的亮點(diǎn)：

? ? ? 下課時(shí)間安排微運(yùn)動(dòng)去快走2次，一次5分鐘，一次，把走路當(dāng)作微運(yùn)動(dòng)，心情都特別爽！

? ? ? ? 看了翻翻的日志后站著寫實(shí)踐日志!

3.我的疑問(wèn)(周六答疑)：

4.其他想說(shuō)的話(如有)：很喜歡崔律每次給我們的認(rèn)知升級(jí)！

5.【學(xué)霸題】我的運(yùn)動(dòng)小妙招、小推薦：開合跳簡(jiǎn)單有效果，還有伸展運(yùn)動(dòng)做完后很舒服！