【21天精時升級課·第1.3講學(xué)習(xí)日志】

這是2019年4月10日“崔律精時力”之“21天精力升級課”第1.3講（輕運動）的學(xué)習(xí)日志。

1.我今天的收獲：（過去的舊認(rèn)知VS今日的新認(rèn)知）

1.1小伙伴的昨日回顧部分

丹燕小伙伴的臣妾做的到vs臣妾做不到，讓我看了以后耳目一新，仔細(xì)想想，比舊知vs新知更進(jìn)了一步，實際上是對于知識和自己的行動有了直接的聯(lián)結(jié)，仔細(xì)分析做不到的部分也是為了更好的行動

jiangjiang醬小伙伴的身體覺察很贊，實際上是給我們的行動找到了觸發(fā)器，在什么樣的情況下，需要休息，直接加工出來自己的應(yīng)用版本

SR小伙伴細(xì)致分析了自己a2的執(zhí)行情況

以上這些都是崔律一再強調(diào)的知識要轉(zhuǎn)化胃行動，要不“學(xué)富五車”也沒有用。那么，怎么做到呢？學(xué)習(xí)以后馬上實踐，實踐以后不斷反思。

1.2崔律的課程安排上，都會安排一下大家的認(rèn)知層面，從認(rèn)知層面給大家講出來睡眠，休息的重要性，有了認(rèn)知上的改變才會更好的行動。而現(xiàn)實生活中，認(rèn)知改變是會帶來很強烈的不適感，那么崔律對于認(rèn)知沖突的化解很巧妙，從一個問句開始，為什么要運動，從大眾的理解入手，找到新的解釋，從而引發(fā)大家的好奇心，這么做是不是可以理解為，我先認(rèn)同你，然后再讓你看到新的不同。

1.3運動和精力的關(guān)系，崔律用的是微運動，就讓此時的運動會和以前的運動有了本質(zhì)的差別，確實，健身房的一節(jié)私教課是很累的，下來以后就差葛優(yōu)躺啦，而崔律很明確的說出來是微運動，那么他跟提升精力與睡眠有著不同的適用邊界，睡眠適用于自己身體很累，而微運動適用于，打不起精神的時候，長時間專注力集中化，以及情緒波動影響效率的時候，這種細(xì)化的分析會讓我們很清楚如何應(yīng)對自己精力不足的情況。同時，微運動會是一個簡單上手，隨時隨地任何人都可以進(jìn)行

1.4運動可以提高心力和腦力，這里對于心力的提升很明顯，因為很多愛運動的人都很陽光，積極樂觀，那么對于腦力的提升方面，其實，會跟我們有的頭腦簡單，四肢發(fā)達(dá)產(chǎn)生不同的情況，那么是什么原因呢，我想一方面，因為好多體育生是因為學(xué)習(xí)不好才走的體育這條路，所以會有這種情況，還有一方面是，像郎平，姚明這些體壇精英都有著很智慧的大腦，而且運動中的健康拼搏也很好的讓他們面對挫折，另外還有，就是我們的教育體制對于體育運動的不重視，讓學(xué)霸少了通過運動練腦子的機會，反觀，對于體育比較重視的美帝，很多學(xué)霸都是運動健將，比如今年花滑世錦賽男單冠軍陳巍就是耶魯大學(xué)大一的學(xué)生，他每次比賽都會帶很多作業(yè)。

2.我今日的刻意練習(xí)&練習(xí)中的亮點：

昨天的午睡很重要，今天打算接孩子之前，再補個小睡10min觀察一下晚上陪娃的效果

寫材料寫不下去的時候，來個開合跳

上班半途累了，去爬個樓

孩子閱讀打卡進(jìn)行不下去的時候，可以跟她做個伸展運動

3.我的疑問(周六答疑)：

4.其他想說的話(如有)：

5.【學(xué)霸題】我的運動小妙招、小推薦：

辦公室放個阻力帶，可以拉伸一下，練練背