【21天精時升級課·第1.2講學習日志】

這是2019年4月9日“崔律精時力”之“21天精力升級課”第1.2講（日間小睡）的學習日志。

1.我今天的收獲：（過去的舊認知VS今日的新認知）

【回顧】

1.1小喜對課程內(nèi)容做了形象生動的a1，并且特意提到【多任務(wù)并行會使專注力下降】，這一點雖然是舊知，但是回想我自己，經(jīng)常也會出現(xiàn)多任務(wù)并行的情況，所以再次提醒自己!

1.2Daisy小伙伴對每條內(nèi)容都做了舊知新知的對比，清晰深刻。

1.3翻翻

? ? ? 1.3.1通過崔律調(diào)整直播時間的現(xiàn)象及崔律指出的背后邏輯，鏈接思考到養(yǎng)成習慣或者改時間時要a. 慎重考慮計劃，更改時間，使自己的精力能量狀態(tài) b. 習慣養(yǎng)成了規(guī)律? c.等條件成熟再推進改變的發(fā)生。同時又倒著來思考：看到結(jié)論和結(jié)果時多分析幾個原因，不要一因一果思維。

? ? ? 1.3.2對崔律課程邏輯是思考更詳細，從四個方面：a.缺時間的表象,覺得缺時間or真的缺時間？? b.有時間沒精力才是真的問題? c.精力可以管理嗎？-消耗和充電-手機電池使用情況；? d.精力是一門科學，如何具象化？-體力、腦力、心力!

? ? ? ? 我昨天也思考了崔律課程的邏輯，我只看到一個點：崔律如何講解我們?nèi)钡氖蔷Χ菚r間。沒有對整堂課形成清晰的邏輯線，翻翻是真學霸，向翻翻學習!

【課程內(nèi)容】

1.4如果讓崔律推薦一種迅速恢復(fù)精力的方法，崔律首推-睡眠。（如果在精力訓練營中其他忘記了，只記得利用小睡恢復(fù)精力，那也值得）

1.5睡眠在精力中的重要作用

? ? ? ? 睡眠會讓人對外界一無所知，容易處于危險狀態(tài)。根據(jù)進化論，那我們應(yīng)該不要睡才對，為什么要睡覺呢？

? ? ? ? 科學研究表明，睡眠能讓身心腦更好的修復(fù)、補充，讓大腦進化的更好。同時睡眠，也能夠讓人精神更好，精力更佳。主要原因有：

睡眠能夠帶走疲勞；睡眠會讓情緒變好，能夠處理負面的情緒；睡眠像圖書管理員一樣，處理大腦中白天接受的所有信息，比如會加深記憶，讓學過的知識記憶的更好。

1.6日間小睡小錦囊

? a.常規(guī)午睡（20~30分鐘）

? b.想要晚飯后高效兩小時，傍晚小睡20~30分鐘

? c.累了困了，睡10~20分鐘

【崔律精時力語錄】

? ? 小睡10分鐘，高效2小時

2.我今日的實踐&實踐中的亮點：

? ? ? ? 昨晚10:10入睡，早上5:20醒來，睡眠時間7小時10分鐘，應(yīng)該也算5個睡眠周期。今天一整天精力狀態(tài)非常好。

? ? ? ? 中午午睡前段時間都會睡1小時左右（醒來后狀態(tài)還不錯，但是睡多了容易不想醒，而且貌似有點浪費時間了），今天調(diào)整中午睡30分鐘，傍晚睡10分鐘。到目前精力值還很高，哈哈，棒棒噠！

3.我的疑問(周六答疑)：

4.其他想說的話(如有)：精時力課程真的需要不停地回聽和實踐，有些內(nèi)容雖然知道了，過段時間又回到原來的軌道。聽課之后再掰回來，臉紅……