孕期鍛煉的女性往往能明顯減輕其腰酸背痛的癥狀，并且擁有更好的精力，體型以及進行順利的生產(chǎn)，產(chǎn)后也能快速恢復(fù)體型。
保持身體健康并不意味著你要很大時間的承諾或者具備花哨的設(shè)備。下面推薦的鍛煉都很簡單也能很好的加強整個身體素質(zhì)，你可以輕易在家里進行，并且在每個三個月的孕期都是安全的。
一. 下蹲
平行站立在一個穩(wěn)定靠背椅的后面，最靠近椅子的手放在靠背上。雙腳分開平行，臀部分開。
將你的腳趾和膝蓋朝外旋轉(zhuǎn)45度，向上向里收起你的肚子，彎曲你的膝蓋，盡可能降低你的身體，同時保持你的背部筆直（如圖一）。伸直你的腿回到起始位置。重復(fù)12次。
訓(xùn)練部位：股四頭肌，大腿，屁股。提高平衡力
二. 側(cè)邊向里和向外抬高大腿
躺在你的右側(cè)，前手臂支撐你的頭部，右腿彎曲45度角，左腿伸直。將你另的左手臂放在地板上穩(wěn)定身體。盡力向上抬高你的左腿，重復(fù)進行12個（動作二）。
然后彎曲你的左膝蓋，放在前側(cè)枕頭上支撐，伸直右腿，盡可能抬高你的右腿，重復(fù)進行12個。
換邊，進行另外一邊腿部的訓(xùn)練。親測此法可以非常顯著減輕屁股兩側(cè)酸痛。
訓(xùn)練部位：核心和大腿內(nèi)側(cè)
三. 平板支撐
雙手手臂撐地，膝蓋跪下，手腕與肩膀平行。前手臂撐地，腹部收緊，抬起你的膝蓋，伸直你的后腿，直到你的身體成一條直線，不要拱起背部。（如圖）
保持一到兩個呼吸后跪地休息，重復(fù)5次。
鍛煉部位：核心，手臂和背部
四. 手臂啞鈴屈伸
雙腳著地，背部挺直，坐立在粗壯椅子的邊緣，每只手握住3-8磅的重量，手掌朝向身體。彎曲你的胳膊，使你的手臂形成一個90度的角度.然后，保持你的肘部彎曲，提升重量到肩高。垂直放下你的手臂到你身邊，然后拉直到回到起始位置。重復(fù)12次。
訓(xùn)練部位：二頭肌和肩膀
五. 臂提拉啞鈴
使用堅固的椅子，將右膝蓋放在座位上，左腳踩在地板上。將右手放在座位上，身體向前彎曲，平行于地面。用左手握住3-8磅的重量，手臂向下延伸并與肩膀?qū)R，手掌向內(nèi)。
彎曲你的左肘，使你的手臂形成一個90度的角度[如圖所示]。保持，然后返回到開始位置。重復(fù)12次，然后換邊。
鍛煉部位：背部，肱二頭肌和三頭肌
