課程：《關(guān)鍵對(duì)話》

運(yùn)用：

1、想想最近一周有無消極情緒，如失望、生氣，擔(dān)憂等，如果有：

1）首先回顧那件事

2）對(duì)那件事進(jìn)行四步剝洋蔥

拆頁(yè)：附后

I:用自己的語(yǔ)言重述信息

“控制想法”：

1、對(duì)自己行為方式的回顧，正視自己的行為；

2、明確當(dāng)前行為自己的感受 ；

3、深挖產(chǎn)生這種感受的原因，明確這個(gè)感受其實(shí)不是別人帶來的而由自我的認(rèn)知帶來的；

4、找出產(chǎn)生這個(gè)想法背后的事實(shí)依據(jù)，如果沒有事實(shí)依據(jù)為基礎(chǔ)，那么質(zhì)疑自己的想法和認(rèn)知。

層層剝洋蔥的方法，忽然意識(shí)到這與笑來老師的元認(rèn)知能力和成甲老師的反思方法其實(shí)本質(zhì)是一樣的，只不過用不同的文字表述了而已。

元認(rèn)知能力就是對(duì)自己的思考過程的認(rèn)知與理解，通過元認(rèn)知，我們可以思考我們的思考過程，當(dāng)然也能及時(shí)捕捉情緒的波動(dòng)，且思考這個(gè)情緒波動(dòng)是如何形成的；

反思法，需要我們記錄事件，尤其要把當(dāng)時(shí)的情緒記錄下來，然后反思產(chǎn)生這個(gè)情緒的原因，深挖內(nèi)在行為動(dòng)機(jī)或認(rèn)知，并對(duì)之后的行為作出改進(jìn)。

A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)

幾個(gè)月以前我用成甲老師的反思法剖析過自己的行為，今天用趙周老師講的方法再拆解一遍，加深印象。

案例：

家里白天一直是爸媽幫我?guī)Ш⒆?，因?yàn)榘謰屛幕潭炔桓?，我?jīng)常不放心他們給我?guī)Ш⒆拥驗(yàn)樯习嘁矝]有什么辦法。但是我在家的時(shí)候一般就不要他們插手孩子的事情。有個(gè)大問題是，其實(shí)我?guī)Ш⒆右膊灰姷帽劝謰尯煤芏啵虼撕⒆雍臀易鲗?duì)，情緒上來就哭哭哭，于是我自己也控制不好情緒，和孩子杠上了。杠上的時(shí)候我的情緒特別不好，甚至?xí)?duì)孩子大聲吼叫。但是又搞不定孩子，又促使我的情緒更差。這個(gè)時(shí)候?qū)⒆右矔?huì)更嚴(yán)厲，對(duì)爸媽也沒好臉色。

A2：我的應(yīng)用

很早的時(shí)候我就意識(shí)到這個(gè)問題了，所以后來用成甲老師的反思法，現(xiàn)在家里關(guān)系都很和諧，和爸媽之間的關(guān)系可能是史上最好的。

今天用趙周老師講的方法再拆解一遍：

1、我的行為：情緒失控，甚至對(duì)孩子大聲吼叫。

2、當(dāng)時(shí)的感受是很生氣，生孩子的氣，也生自己的氣，也生爸媽的氣。

3、產(chǎn)生這種感受的直接原因，是我自己搞不定孩子，間接原因是我感覺爸媽沒有有效幫助到我，所以把不良情緒也附帶到他們身上。

4、事實(shí)是我自己沒有用好的方法和孩子溝通，問題在我，如果我用更加有效的方法和孩子溝通從源頭就避免了無畏的情緒垃圾；還有個(gè)事實(shí)是，我在家的話鮮要爸媽插手孩子的事情，所以問題也在我，不是他們沒有幫我，是我很早就拒絕了他們的幫忙。

綜合上面，我重新復(fù)盤了一遍自己情緒的發(fā)生、發(fā)展和完結(jié)過程，這個(gè)方法和反思法沒有質(zhì)的不同。那以后，我就留心自己的言行，也不斷學(xué)習(xí)去提高自己的認(rèn)知水平，現(xiàn)在無論和寶寶還是老公或者父母，關(guān)系都是棒棒的。