我在深圳，這里的節(jié)奏特別快。走在馬路上，車流不斷，不經(jīng)意間會有疾馳而過的外賣騎手在你手邊飛過，還有踩著電動平衡車的年輕人突然在你面前驟停、換方向、飄走。
大街的繁忙只是這個城市繁忙的一個縮影。在崇尚”時間就是金錢,效率就是生命“的深圳，我們每個人必然會被時代所裹挾。我們需要對這個”易變、不確定、復雜、模糊“的世界作出最快速的回應。在這樣的背景下，我們每個人都必然需要面對一個問題，這個問題關乎我們自己，那就是“負面情緒”。
負面情緒并不可怕，每個人都有負面情緒，有的人在它面前成為了怯懦的奴隸，有的人則成為了有掌控力的主人。根據(jù)我的經(jīng)歷，我想說我們應該發(fā)自內(nèi)心勇敢地面對自己的負面情緒，并且找到科學的方法來處理它，最終我們會發(fā)現(xiàn)它背后竟然隱藏著”寶藏“。
負面情緒是必然存在的，我們要勇于面對它
我自己曾經(jīng)有一段黑暗的時光，找工作找了好幾個月也沒有找到，投了幾百封簡歷卻杳無音訊。那段時間，心里極度慌亂，每天都在與自己的負面情緒打交道，心里反反復復念叨著“找不到工作怎么辦”，“一定是我不好，要不然不會找不到工作的”……。焦慮地睡不好，吃不下。那時候，我開始寫情緒日記，連續(xù)寫了10天，竟然奇跡般地不焦慮了，后來我意識到與其逃避或麻痹自己，不如好好敞開心扉，勇敢面對負面情緒，仔細檢視一下自己。
之后，每當我有困頓難解的負面情緒時，我都會寫《情緒日記》，記錄下我的負面情緒是什么、我的感受是什么、對我造成了什么影響、我對它的理解是什么等。每一次，情緒問題都迎刃而解，我對負面情緒的看法也發(fā)生了轉(zhuǎn)變。
英國詩人薩松在詩中寫道：“心有猛虎、細嗅薔薇”。詩人用哲理所無法表達的語言傳遞了這樣一個道理：人性中本來就包含正反兩面。既然每個人都有正面情緒，那必然也會有負面情緒。我們不應該逃避負面情緒，而要勇敢地面對它們。
我們要采用科學的方法來處理負面情緒
老子的《道德經(jīng)》中說過“有無相生,難易相成”，指出了事物中“相反相成”的道理。負面情緒也是如此，通過面對負面情緒，我們能夠達到一種新的境界，我們會更加開朗、理性地看待負面情緒，我們也更加懂得如何擁抱正面情緒。為此，我們要學會采用科學的方法來應對負面情緒。
除了剛才講到的情緒日記，我還會運用心理學中非常知名的“ABC行為認知療法”來管理自己的負面情緒。
這種方法把產(chǎn)生情緒的過程分為ABC三個步驟，A代表引發(fā)情緒的事件，B代表我的想法，C代表我的情緒、行為傾向。
例如，有一次當我和老婆討論問題的時候，我的老婆突然怒氣沖沖地指出我存在的問題。原本我也會怒氣沖沖地回懟過去，就像下面的過程一樣：
A：老婆怒氣沖沖地指出我存在的問題；
B：她每次都控制不住自己的情緒，這樣和人說話誰能接受呢？都是她的錯！
C：我也發(fā)怒，指責老婆。
但是，當時我快速做了一個ABC分析，沒有發(fā)怒，理性解決了問題。我是這樣做的：
A：老婆怒氣沖沖地指出我存在的問題；
B1：老婆習慣性用這樣的方式來表達不同意見；
B2：她的出發(fā)點是關心我，不想再讓我犯錯，所以說的有些急，而不是在對我發(fā)怒。
C：當下先按住自己的怒氣，先和老婆把問題討論完?；丶液?，等到合適的時候，再表達自己對她表達方式的不滿。
那天晚上回家后，等到大家都平靜下來，我和老婆表達了剛才的不滿。結(jié)局是我解決了自己的負面情緒，也讓老婆認識到自己表達方式的問題，之后再也沒有發(fā)生過類似的沖突了。
負面情緒其實是一個寶藏庫
當我能夠與負面情緒共處，并更加長期地觀察它之后，我發(fā)現(xiàn)了一個令我自己都感到驚訝的事實。那就是，負面情緒其實是一種思維模式。
在我那段黑暗的求職歲月里，我每天都在重復著同樣的想法和情緒，直到自己的能量被一點點耗盡。我就像那個固執(zhí)的普羅米修斯，每天重復著相同的失敗。
通過閱讀心理學類的書籍，我發(fā)現(xiàn)我們會出現(xiàn)固定的情緒模式是因為它們都來源于我們對于自身的一些”限制性信念“，透過這些信念，我們產(chǎn)生了固定的思維方式和行為方式。而這些信念都來源于我們孩童時期與原生家庭互動中形成的想法。
當我開始有意識地用科學方法去轉(zhuǎn)化負面情緒，并結(jié)合心理學理論去理解負面情緒時，我逐漸覺察到了我情緒的模式和來源，進而能夠讓負面情緒轉(zhuǎn)變成正面情緒，由此，我發(fā)展出了“愛自己的能力”。我開始能夠把握自己的情緒，讓自己的內(nèi)心更加安定，縱使外在環(huán)境如何變化，我仍然能夠保持樂觀和積極。
因此，我想說負面情緒就是一個寶藏庫，我們要張開雙手迎接它。因為透過對自己負面情緒的覺察，我們揭開了過往那些”限制性信念“，才會發(fā)現(xiàn)自己的思維模式，進而才有轉(zhuǎn)機，我們才能夠真正成為掌控自己情緒的成熟的人。
文章末尾，送給大家一些處理負面情緒的小工具：
（1）制作情緒管理工具單：在便簽條上寫下“當我XX（情緒）的時候，我會XX（行動）”，把便簽條貼在日常生活中經(jīng)常會接觸到的地方，如冰箱、鏡子。行動可以是聽音樂、泡熱水澡、散步、深呼吸、捏壓力玩具、和人交流、抱軟綿綿玩偶；
（2）列出利弊清單：在有負面情緒的時候，在紙上列出習慣性行為所將產(chǎn)生的利和弊。這讓我們在有情緒的時候，看到行為的有利面和不利面；
（3）聆聽內(nèi)心的“應該”：在心里發(fā)出希望讓情況有所改善的意圖，然后聆聽內(nèi)心的聲音，跟隨內(nèi)心直覺的指引產(chǎn)生行動；
（4）想象自己與孩子對話：想象自己在幫助遇到同樣問題的孩子疏導情緒，自己會說什么，會做什么，以此來幫助自己疏導情緒。
