A1便簽

我有一個(gè)愛(ài)好是打泰拳，每次打完泰拳神清氣爽，同時(shí)因?yàn)樘┤歉邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，消耗熱量很多，流汗很多。從拳館出來(lái)（場(chǎng)景），到樓下時(shí)（時(shí)間），我就要去商店買(mǎi)兩袋酸奶喝（心里狀態(tài)、眼下的行為）。因?yàn)楹韧暌淮粔虮M興，要兩袋才好。

提示：打完泰拳后的口渴。

渴求：口渴、想喝有味的飲品。

反應(yīng)：去商店買(mǎi)兩袋酸奶。

獎(jiǎng)勵(lì)：解渴、解饞；一個(gè)feel倍兒爽。

“提示”是一個(gè)需求信號(hào)，當(dāng)大腦釋放這個(gè)信號(hào)時(shí)，必須要有行動(dòng)——“反應(yīng)”?！胺磻?yīng)”滿(mǎn)足了“提示”。

反思：我知道自己的習(xí)慣有哪些，能感受到是個(gè)因某些習(xí)慣，經(jīng)常會(huì)做某些行為，以及行為之后的滿(mǎn)足。這兩者對(duì)應(yīng)的就是“反應(yīng)”和“獎(jiǎng)勵(lì)”。但我卻沒(méi)有真正感受“提示”和“渴求”。形成習(xí)慣需要這4個(gè)步驟。那如果我想要形成一個(gè)好的習(xí)慣，我需要做哪些？首先，明確這個(gè)習(xí)慣是什么。其次，找到這個(gè)習(xí)慣的提示、渴求、反應(yīng)、獎(jiǎng)勵(lì)分別是什么，再次，判斷自己的“反應(yīng)”能否滿(mǎn)足“渴求”，如不能滿(mǎn)足，則需提升“反應(yīng)”能力。最后，要明確獎(jiǎng)勵(lì)能否激勵(lì)自己持續(xù)的有“反應(yīng)”。

A2便簽

朗讀是我近來(lái)想要養(yǎng)成的習(xí)慣。最近每天都給我家寶寶朗讀。為什么要給小寶寶朗讀。因?yàn)楦改傅恼Z(yǔ)言對(duì)0-3歲的孩子尤其重要，孩子在0-3歲聽(tīng)到的詞匯越多、越豐富。未來(lái)，他的學(xué)習(xí)能力、情緒穩(wěn)定性越好。因此，當(dāng)我家寶寶出生一個(gè)月時(shí)，我開(kāi)始給她朗讀文章。一方面促進(jìn)她的大腦發(fā)育，另一方面也能提高自己的表達(dá)力，可謂一舉兩得。

提示：每當(dāng)寶寶醒來(lái)準(zhǔn)備吃奶時(shí)

渴求：想讓寶寶聽(tīng)到豐富的語(yǔ)言、鍛煉表達(dá)力

反應(yīng)：打開(kāi)喜馬拉雅，朗讀文章

獎(jiǎng)勵(lì)：朗讀后，會(huì)自我暗示，只要堅(jiān)持朗讀，我的表達(dá)力可以提高，寶寶聽(tīng)到的詞匯越多，對(duì)她的成長(zhǎng)越有幫助。